Оглавление:
- 1. коричневый рис
- 2. Молоко
- 3. Фасоль и чечевица
- 4. Апельсины
- 5. Папайя
- 6. Рыба
- 7. Овес
- 8. Листовые зеленые овощи
- 9. Морковь
К настоящему времени вы все знаете об ограничениях в еде во время беременности и вряд ли увидите какие-либо выпивки текилы или приготовление суши. Но что происходит, когда появляется ребенок, и вы готовы начать кормить грудью? Вы по-прежнему едите вдвоем, и вы не должны отказываться от более чем девятимесячной осторожной еды из-за нездоровой пищи. Но может быть сложно узнать, какие продукты являются лучшим выбором для мамы и ребенка в это время. К счастью, хороший план питания для грудного вскармливания может помочь вам производить больше молока и дать вам энергию, чтобы накормить ребенка, даже в те дни, когда все, что вам нужно, это еще один или два часа бездействия.
Рекомендуются обычные основы любой здоровой диеты, такие как свежие фрукты и овощи, достаточное количество белка и большое количество кальция, но кормящим мамам также нужны продукты, которые помогают поддерживать поступление молока. Да, некоторые из этих продуктов могут выступать в роли натуральных галактогогов или веществ, которые помогают увеличить выработку молока. Другими словами, они суперпродукты для вас и вашего ребенка. Чтобы узнать, какие продукты являются хорошим выбором для новых мам, а каких лучше избегать в это время, читайте дальше.
1. коричневый рис
Рекомендуемые для здоровья новые мамы наслаждаются большим количеством коричневого риса, цельнозернового хлеба и обогащенных злаков. Как отмечает Национальная медицинская библиотека США, эти сложные углеводы используются, чтобы дать организму энергию, потому что для их переваривания требуется больше времени. Эти продукты помогут вам получить необходимую энергию для ухода за ребенком.
2. Молоко
Пить молоко, чтобы сделать молоко? Ну, в некотором смысле. Потребление молочных продуктов, таких как молоко, сыр и йогурт, является отличным способом получить необходимый вам кальций, и, как отметили в Healthy Children, также удовлетворить потребности ребенка в кальции. Не в молочные продукты? Тофу и обогащенные злаки тоже могут работать.
3. Фасоль и чечевица
Клиника Майо рекомендует кормящим матерям принимать разнообразные продукты, богатые белком, такие как постное мясо, яйца, бобы и чечевица. Белок является важным строительным блоком для человеческого организма и поддерживает рост вашего ребенка, а также ваше собственное выздоровление.
4. Апельсины
Фрукты в целом - хорошая идея для кормящих мам, особенно апельсинов, клубники и грейпфрутов, которые богаты витамином С. Медицинский центр Университета Мэриленда отмечает, что витамин С важен для роста и восстановления тканей, а кормящим мамам нужно больше витаминов. С сейчас, чем во время беременности (около 120 миллиграммов в день).
5. Папайя
Согласно « Женскому здоровью», новым мамам во время кормления грудью требуется дополнительная фолиевая кислота (около 500 мкг в день), так как это предотвращает анемию. Рассмотрим запасы папайи, апельсинов и малины, чтобы получить суточную дозу.
6. Рыба
Рыба, такая как лосось, консервированный легкий тунец или тилапия, является хорошим источником жиров омега-3, которые, как отметил Детский центр, способствуют развитию мозга и глаз вашего ребенка. Просто следите за рыбами, которые, как известно, содержат вредные уровни ртути, такие как акула, рыба-меч и королевская макрель. По данным Агентства по охране окружающей среды Соединенных Штатов, если младенцы подвергаются воздействию этого элемента в рыбе, известной как метилртуть, они могут испытывать нарушения неврологического развития.
7. Овес
По словам Келли Мам, овес не может увеличить запасы грудного молока у мамы, поскольку они положительно влияют на уровень питоина, гормона, отвечающего за выработку молока. Так что заправка в большую миску овсянки поможет вам легче кормить грудью.
8. Листовые зеленые овощи
Какой список здоровой пищи будет полным без упоминания о зеленых листовых овощах? Министерство сельского хозяйства США отмечает, что зеленые листовые овощи содержат витамин А, витамин С, кальций и железо, которые необходимы вашему ребенку для получения достаточного количества кислорода в своих развивающихся тканях и органах.
9. Морковь
Недавнее исследование, проведенное компанией Purdue, показало, что многим грудным мамам нужно больше витамина А для повышения содержания каротиноидов в грудном молоке, что играет большую роль в развитии вашего ребенка. Чтобы увеличить потребление витамина А, попробуйте сладкий картофель, морковь и тыкву.
