Оглавление:
- 1. Сладкий картофель
- 2. Овсянка
- 3. Чечевица
- 4. Яйца
- 5. Сквош
- 6. Цыпленок
- 7. Лосось
- 8. Темный шоколад
- 9. Моллюски
Если вы когда-либо страдали от сезонного аффективного расстройства или SAD, вы знаете, что эта форма депрессии намного хуже, чем обычный зимний блюз. Но если вы хотите найти простые способы облегчить эффект, есть много продуктов, которые могут помочь SAD чувствовать себя менее пугающим. Хотя не существует ни одной диеты, которая полностью избавила бы от депрессии, некоторые продукты могут немного улучшить ваше настроение, по крайней мере, до тех пор, пока не наступит переход на летнее время.
В идеальном мире мешок Doritos вылечит все болезни, но, конечно, все эти продукты имеют натуральное и здоровое разнообразие. В меню много крахмалистых овощей и нежирных белков, а также орехи и немного молочных продуктов. Разнообразие продуктов, предлагаемых для облегчения SAD, означает, что вам наверняка понравятся хотя бы некоторые из этих предложений.
И как всегда, если ваш опыт с САД особенно изнурительный или вы просто хотите использовать другой подход к лечению, не стесняйтесь обратиться к врачу за советом. Это очень реальная проблема для многих людей, и вы не должны страдать в одиночку. До тех пор, попробуйте эти диетические настройки, чтобы увидеть, улучшается ли ваше настроение. К счастью, весна не за горами.
1. Сладкий картофель
Согласно статье в «Зеркале», сладкий картофель - отличная пища, улучшающая настроение, потому что в нем много фолиевой кислоты. И, как сообщает « Психология сегодня», дефицит фолиевой кислоты связан с депрессией. Так что удвойте немного spuds, чтобы получить этот необходимый витамин.
2. Овсянка
Профилактика рекомендует густые углеводы, такие как овсянка для борьбы с SAD. Углеводы могут помочь повысить уровень серотонина, как объясняет Джудит Дж. Вуртман, доктор философии в Диете Серотонина.
3. Чечевица
Национальная служба здравоохранения рекомендует чечевицу в качестве составной части здоровой, разрушающей САД диеты. Как и сладкий картофель, они помогают увеличить потребление фолиевой кислоты, витамина, который помогает сдерживать депрессию.
4. Яйца
Если из-за недостатка солнечного света вы почувствуете недостаток витамина D, следуйте советам New York Post и увеличьте потребление яиц. Тунец и обогащенный апельсиновый сок также являются хорошими источниками витамина.
5. Сквош
Крахмалистые овощи, такие как тыква, также могут помочь повысить уровень серотонина, как отмечает Psychology Today, что может помочь ослабить симптомы SAD.
6. Цыпленок
Нью-Йорк Таймс отмечает, что определенные витамины группы В могут защищать от депрессии, и указывает, что курица является хорошим источником витамина В-3. Фактически, только одна половина куриной грудки может содержать более половины дневной потребности в этом важном витамине.
7. Лосось
Дефицит жирных кислот омега-3 связан с депрессией, как сообщается в исследовании Медицинского центра Университета Питтсбурга. Четыре унции лосося могут покрыть около половины вашего рекомендуемого ежедневного потребления.
8. Темный шоколад
Исследование из журнала психофармакологии показало, что люди, которые регулярно употребляли темный шоколадный напиток, сообщали о лучшем настроении, чем люди, получавшие плацебо. Это звучит как отличная причина, чтобы наслаждаться шоколадом чуть чаще.
9. Моллюски
Другое исследование в журнале психофармакологии обнаружило некоторую корреляцию между пациентами с низким содержанием витамина В12 и депрессией. Чтобы помочь в борьбе с этим, попробуйте немного моллюсков: всего 100 граммов приготовленных моллюсков значительно превышают рекомендуемое ежедневное потребление, а устрицы и мидии также являются фантастическими источниками.
