Оглавление:
- 1. Апельсины
- 2. Абрикосы
- 3. Зеленая папайя
- 4. Черника
- 5. Клубника
- 6. Бананы
- 7. Авокадо
- 8. Саподилла
- 9. Канталупа
Вы знаете поговорку: "яблоко в день держит доктора подальше?" Ну, в случае кормящих матерей, это не просто яблоко. На самом деле, любой фрукт. Нету. Все фрукты не созданы равными. Ваши потребности как кормящей матери отличаются от тех, которые были раньше. Итак, есть несколько выдающихся фруктов, чтобы поесть, когда вы кормите грудью.
Как известно многим новым мамам, одной из наиболее важных целей грудного вскармливания является поддержание достаточного количества молока. По словам диетолога и диетолога, Брижит Цейтлин, основатель BZ Nutrition, употребление в пищу постных белков, широкого спектра овощей и цельных злаков является обязательным условием для кормящих мам и может реально помочь сохранить этот запас молока. В дополнение к этим продуктам добавление двух порций (около двух чашек) фруктов в день может обеспечить новых мам и их детей еще более важными питательными веществами. Но, как уже упоминалось, не все фрукты созданы равными, когда речь идет о преимуществах грудного вскармливания.
Как новая мама, может быть трудно найти время, чтобы сделать что-нибудь в течение дня - даже поесть. Так почему бы не позаботиться о том, чтобы вы максимально увеличивали время еды и перекусов? Самое замечательное в диете, полной питательных веществ для грудного вскармливания, заключается в том, что и мама, и ребенок получат именно то, что им нужно. Поэтому, если вы ищете фрукты, которые помогут вам справиться с потоком, вот девять лучших фруктов для кормящих мам.
1. Апельсины
«Эти цитрусовые камни являются отличным источником витамина С, в котором кормящим мамам нужно много, даже больше, чем когда вы были беременны», - говорит Цейтлин. Согласно Kid's Health, витамин С играет решающую роль в развитии здоровых костей, зубов и мышц у всех детей, включая новорожденных. Zeitlin говорит, что это также может помочь ускорить рост тканей и восстановление у кормящих мам. Она также добавляет, что новые мамы должны стремиться к потреблению около 120 миллиграммов витамина С в день, что составляет около двух маленьких апельсинов.
2. Абрикосы
Эти гладкие и сладкие милашки упаковывают некоторые серьезные фитоэстрогены, которые имитируют активность эстрогена в организме. По словам Цитлина, фитоэстрогены помогают регулировать гормоны, вырабатывающие молоко, в организме и могут усиливать лактацию. Абрикосы также полны кальция, калия и витаминов С и А, которые способствуют оптимальному здоровью для вас и вашего ребенка.
3. Зеленая папайя
«Зеленая папайя является отличным источником галактогога, который помогает стимулировать выработку молока, повышающего лактацию», - говорит Цейтлин. Она рекомендует добавлять 1/2 стакана зеленой папайи в коктейль с другими продуктами, богатыми галактогами, такими как шпинат и морковь. Добавьте немного несладкого миндального молока с 1/2 стакана греческого йогурта и вуаля. Вкусный завтрак для кормящих мам.
4. Черника
Выдающимся преимуществом черники являются их антиоксидантные свойства. По данным WebMD, черника обладает наибольшей активностью антиоксидантов среди всех фруктов. Хотя количество, которое проходит через грудное молоко, в основном неизвестно, известно, что антиоксиданты действительно проникают в организм ребенка, что может помочь предотвратить заболевание в младенческом возрасте, согласно исследованию в журнале «Здоровье, население и питание».
5. Клубника
Клубника - серьезная электростанция витамина С, и она поможет новым мамам удовлетворить свои рекомендуемые 120 мг в день. Кроме того, Zietlin говорит, что клубника имеет высокое содержание воды, которая помогает с увлажнением. Очень важно, чтобы кормящие матери оставались увлажненными и здоровыми как для себя, так и для своего ребенка. Недостаток воды не обязательно влияет на количество молока, которое делает мать. Но, согласно веб-сайту доктора Сирса, если вы не получаете достаточно жидкости, вы можете устать.
6. Бананы
Калий очень важен для беременных женщин, но поддержание высокого уровня калия все еще крайне важно при кормлении грудью. И на самом деле, вам нужно больше, как кормящей маме, так как это поможет вам поддерживать баланс жидкости и электролитов. По данным Baby Center, рекомендуемое количество калия составляет 5 100 мг.
Один средний банан содержит около 450 миллиграммов калия, но не думайте, что вы должны превратиться в обезьяну. Важнейший минерал содержится в нескольких продуктах, включая картофель, который является суперкалиевым пакером.
7. Авокадо
Многие думают, что авокадо - это овощ. Но, несмотря на их внешний вид, они на самом деле фрукты. По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), авокадо упаковывает много калия (больше, чем банан) в количестве около 975 миллиграммов в одном авокадо.
Кроме того, авокадо - это белок с фруктами по четыре грамма на порцию, как показывает база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США. Авокадо также является отличным источником аминокислот, которые являются строительными блоками белков и необходимы для роста клеток для мам и малышей.
8. Саподилла
Это скорее экзотический фрукт, но саподиллы не разочаруют, когда дело доходит до вкуса. Саподилла является высококалорийным фруктом, согласно подсчетам питательных веществ USDA, что хорошо для новых мам и кормящих мам, которым необходимо составлять калории, которые они сжигают при кормлении грудью (около 500 калорий сжигаются в день при кормлении грудью). с высоким содержанием клетчатки, которая поможет мамам чувствовать себя полнее и поможет в предотвращении запоров.
9. Канталупа
В канталупе содержится 50 граммов витамина С, согласно данным USDA, что составляет примерно половину рекомендуемой суточной нормы для кормящей мамы. У них также есть высокое содержание воды там же, где есть клубника и арбуз, что, опять же, помогает кормящим мамам оставаться увлажненными в зависимости от количества. жидкости они теряют.
Употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, включая эти фрукты, будет иметь большое значение для исцеления матери после рождения ребенка, предоставления ей необходимой энергии и обеспечения наилучших условий для роста и развития ее новорожденного.
