Разделение кровати с ребенком не всегда легко, особенно если вы страдаете от болей в спине. Я могу относиться к этому - мой собственный малыш любит вставать в нашу кровать среди ночи, но моя боль в пояснице затрудняет поиск удобного места для сна. Но знание некоторых положений кровати для мам с проблемами со спиной может иметь значение для любой мамы, которая нуждается в них.
Боль в спине является своего рода синонимом материнства, и есть законная причина, почему. По данным Американской академии хирургов-ортопедов, новые изменения в вашей жизни, такие как ношение ребенка на бедре большую часть дня, таскание тяжелых сумок для пеленок и автокресел и постоянное сгибание, чтобы поднять ребенка, действительно могут надевать и рвать. на твоей спине. Серьезно, вы когда-нибудь пытались опустить 15-фунтового ребенка в кроватку, не разбудив его? Хуже боли в спине.
Мамам, которые страдают от болей в спине и в постели, может быть еще сложнее найти утешение. Младенцы и малыши не совсем известны тем, что являются лучшими спящими в мире, и попытка исказить свое тело, чтобы соответствовать той позиции, на которой настаивает ваш малыш, может нанести ущерб вашей спине. Не говоря уже о том, что вы все равно должны безопасно разделить постель, что означает, что вы не можете перевернуться на живот на другой стороне кровати, чтобы оставить ребенка спать. Итак, что нужно делать?
Подушки могут быть опасны, когда вы спите на кровати, но когда дело доходит до боли в спине, они могут быть огромной помощью. Согласно данным клиники Майо, сон на боку с подушкой между коленями и подтянутыми ногами может помочь облегчить некоторые боли в спине. Это также отличная позиция для совместного размещения на кровати, так как вы можете свернуть свое тело вокруг своего ребенка как инстинктивное положение.
Но вы не можете болтаться в этом положении каждую ночь. Клиника Кливленда отметила, что привычный сон на одной стороне может способствовать мышечному дисбалансу, боли и даже сколиозу. Держите подушку между колен, но попробуйте менять положение каждые пару ночей, чтобы облегчить боль в спине.
Это может звучать не так уж и много, но, когда ваш ребенок лежит в кровати, вам трудно пробовать разные спальные места. Если вы спите на одной кровати, но ваш ребенок лежит на отдельной поверхности, клиника Майо отметила, что вы можете попробовать спать на спине с подушкой под коленями, чтобы поддерживать нормальный изгиб спины во время сна. Однако это не всегда выполнимо, если в вашей кровати есть ребенок, поэтому убедитесь, что вы правильно рассуждаете об этом спальном положении, и это подойдет для вашего совместного размещения.
Обязательно поговорите со своим врачом, если у вас сильная боль в спине и, кажется, она не проходит - у них могут быть некоторые идеи для вас. Кроме того, убедитесь, что вы не принимаете много тяжелых лекарств для облегчения боли, если вы собираетесь спать. Доктор Сесилия Томори, антрополог с постдокторской подготовкой в области общественного здравоохранения, научный сотрудник Школы общественного здравоохранения имени Джона Хопкинса и автор книги « Ночное грудное вскармливание: американская культурная дилемма» говорит Ромперу, что совместный сон безопасен только в том случае, если вы постоянно знаете своего ребенка. «Не курить, не принимать лекарства, алкоголь или другие вещества, которые могут ухудшить здоровье родителей», - говорит Томори. Если ваше обезболивающее лекарство выбивает вас из колеи или отправляет вас в глубокий, нарушенный сон, обязательно положите вашего ребенка на собственную поверхность сна на ночь.
