Все знают, что физические упражнения полезны, но могут ли они помочь справиться с беспокойством? Если вы любите потеть, то вам повезет. Согласно Американской ассоциации тревожности и депрессии (ADAA), физические упражнения считаются жизненно важными для поддержания психического и физического состояния. АДАА отправился констатировать, что исследования показывают, что физические упражнения являются эффективным способом уменьшения усталости, повышения бдительности, улучшения концентрации и улучшения общей когнитивной функции. Как знает любой, кто страдает от тревоги, все эти вещи могут быть сложными для управления, когда тревога и стресс делают все возможное, чтобы истощить возможности вашего мозга.
Это также хорошо известный факт, что когда вы тренируетесь, вы производите эндорфины. Сеть Медицины отметила, что эндорфины - это химические вещества в мозге, которые действуют как естественные болеутоляющие, которые также улучшают вашу способность расслабляться и спать, что помогает бороться с беспокойством. Согласно WebMD, эндорфины вызывают положительные ощущения в организме, похожие на морфий. Чувство, которое вырабатывают эндорфины, часто сопровождается позитивным и энергичным взглядом на жизнь, и это часто может показаться трудным, когда вы справляетесь с тревогой. Кроме того, в исследовании, опубликованном в 2006 году в журнале «Психиатрия и нейробиология», исследователи обнаружили, что физические упражнения могут работать аналогично антидепрессантам, снимая беспокойство и депрессию, стимулируя рост новых нейронов в мозге.
По мнению Health, некоторые упражнения на самом деле лучше для лечения тревоги, чем другие. Бен Михаэлис, эволюционный клинический психолог и автор книги « Ваша следующая большая вещь: 10 маленьких шагов, чтобы начать двигаться и стать счастливым», рассказал Health, что бег - это одно из таких упражнений. «Бег вызывает длительные изменения в наших нейротрансмиттерах« чувствовать себя хорошо », серотонина и норадреналина, как во время, так и после тренировки», - сказал Михаэлис. Пешие прогулки и йога были также в списке упражнений, которые помогают тревоге, которую доставил Михаэлис, потому что «природа оказывает успокаивающее воздействие на разум», а все растяжки и дыхание «помогают замедлить и успокоить ум».
Но упражнения, которые помогают уменьшить беспокойство, не ограничиваются бегом, походами и йогой. Согласно WebMD, танцы, садоводство, бег трусцой, аэробика, плавание, ходьба и даже умеренная работа по дому и двору могут помочь вам справиться с беспокойством. Клиника Майо рекомендует выполнять как минимум 30 минут упражнений три-пять раз в неделю, чтобы они были эффективной защитой от вашего беспокойства. Клиника отмечает, что небольшие нагрузки, всего от 10 до 15 минут за один раз, также могут иметь длительный эффект. Часто бывает трудно найти позитивный способ справиться с беспокойством. Поэтому в следующий раз вы обнаружите, что боретесь со своей тревогой, прогуляетесь, отправитесь на пробежку или даже подумаете о стрижке газона. Все мероприятия помогут вам чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе.
