Как культура, Америка стремится делать это, когда почти не ценит сон. От людей ожидают, что они потянут всех на ночь в школу или на работу или расскажут о том, как они постоянно «заняты». Вам не просто нужен сон, чтобы чувствовать себя лучше, когда вы просыпаетесь утром. Согласно новому исследованию, спать менее шести часов в сутки может увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Сон важен как для вашего ума, так и для вашего тела.
Каждый человек нуждается в разном количестве сна, который зависит от того, кто вы есть. Но в целом Национальный фонд сна рекомендует, чтобы молодые взрослые (в возрасте от 18 до 25) и взрослые (в возрасте от 26 до 64) спали по семь-девять часов каждую ночь. Важно стараться придерживаться этих цифр как можно лучше, потому что пропавший сон накапливается. Sleep.org из NSF отметил, что слишком малое время на два-три часа на пару ночей может иметь тот же эффект, что и тянуть всю ночь. А если у вас есть множество этих слишком маленьких ночей, соединенных вместе? Это может добавить много пропущенного сна.
Однако что произойдет, если вы будете постоянно спать менее шести часов в сутки? В исследовании, недавно опубликованном в рецензируемом журнале Американского колледжа кардиологов, исследователи изучили, как продолжительность сна и качество сна могут повлиять на здоровье сердца.
Исследовательская группа работала с почти 4000 человек без каких-либо известных историй болезни сердца, как отмечается в резюме, со средним возрастом 46 лет. Около 63 процентов участников были мужчины. Участники были разделены на четыре группы в зависимости от количества часов сна в соответствии с резюме исследования: сон очень короткой продолжительности (менее шести часов); короткая продолжительность сна (от шести до семи часов), контрольная продолжительность сна (от семи до восьми часов) и длительная продолжительность сна (более восьми часов).
Участники носили актиграф в течение семидневного исследования, чтобы измерить активность, как сообщает USA Today. Кроме того, издание сообщило, что участники исследования прошли 3D УЗИ сердца и КТ сердца, чтобы найти потенциальные признаки сердечно-сосудистых заболеваний.
Исследователи обнаружили, что те, кто находился в группе сна с очень короткой продолжительностью сна, на 27 процентов более склонны к развитию атеросклероза, чем в контрольной группе продолжительности сна, согласно USA Today Как отмечает WebMD, атеросклероз - это состояние, которое приводит к образованию бляшек в артериях и является частой причиной сердечных приступов, инсультов и заболеваний периферических сосудов.
В заявлении старший автор исследования Хосе М. Ордовас писал: «В этом исследовании подчеркивается, что мы должны включать сон в качестве одного из средств, которое мы используем для борьбы с сердечными заболеваниями - фактором, который мы компрометируем каждый день».
В 2016 году Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщили, что каждый третий взрослый не высыпается ночью, отметив, что коренные гавайцы / жители тихоокеанских островов, неиспаноязычные чернокожие, многорасовые неиспаноязычные и американские индейцы / коренные жители Аляски были все меньше шансов выспаться на регулярной основе.
Уэйн Джайлс, директор Отдела здоровья населения CDC, сказал, согласно отчету: «Как нация, мы не высыпаемся. Изменения в образе жизни, такие как ложиться спать в одно и то же время каждую ночь; растут в одно и то же время каждый утром, а выключение или удаление телевизоров, компьютеров, мобильных устройств из спальни может помочь людям получить здоровый сон, который им нужен ".
Существует большое давление, чтобы оставаться занятым и всегда быть в движении, но пренебрежение своим сном может нанести серьезный урон вашему телу. Так что выключи свой телефон, ложись в постель и постарайся немного поспать.
