Никто из тех, кто станет родителями, не рассчитывает на некоторое время хорошо выспаться. Тем более, что есть целый контингент садистских, опытных родителей, которые, кажется, упиваются этой истиной … по какой-то причине. "Спи сейчас, потому что ты больше не будешь спать годами!" Тем не менее, эти невежливые и раздражающие люди знают то, чего не знают будущие родители. Потому что знание того, что вы будете просыпаться каждые несколько часов в течение нескольких месяцев, не может подготовить вас к тому, чтобы вы на самом деле это делали. Многие из нас задумаются: «Как я могу заставить своего ребенка спать всю ночь?» в течение недели.
Во время сна всю ночь (STTN, на языке мамочек), неделя на все воспитание детей, вероятно, не так уж и реалистична, есть надежда на более спокойные ночи впереди. Ромпер поговорил с Дженифер Ховард, экспертом по сну и создателем программы MommySOS, о том, как помочь вашему ребенку уснуть и уснуть.
Первое, что нужно знать, это то, что на самом деле означает «спать всю ночь», потому что успешный ночной сон для ребенка может сильно отличаться от вашего идеального графика времени. «Обычно сон в течение ночи считается продолжительностью от пяти до шести часов», - говорит Говард. Другими словами, если ваш ребенок спит «на ночь» в 7 часов вечера, если он просыпается в 1 час ночи, это все равно довольно хороший бег (даже если вы в этот момент спали только три часа).
Хорошие новости, по словам Говарда, в том, что эта цель может быть достигнута для большинства детей к тому времени, когда им 4 месяца. Плохие новости? Эти великолепные, до-детские, 11-12-часовые растяжки, как правило, занимают у большинства детей гораздо больше времени, особенно если учесть, что просыпаться, чтобы есть, совершенно нормально. «Многие дети, находящиеся на грудном вскармливании, в частности, будут нуждаться в кормлении до шести-девяти месяцев», - говорит Ховард.
Даже небольшие изменения в окружении вашего ребенка могут помочь настроить их на успех.
Итак, как это будет работать? Как и в случае со многими родительскими проблемами, не существует единого решения для сна. (Кажется, что каждая семья уникальна! Так странно, правда ?!) Даже когда дело доходит до того, что ожидать в плане детского сна, существует множество вариаций. «Диапазон« нормальных »очень широк», - говорит Говард Ромперу. «Многие дети будут хорошо спать, как новорожденные, а затем продолжат хорошо спать … но у других возникают проблемы с самого начала. Это дети, которые, как правило, более интенсивны или устойчивы по своей природе, менее адаптированы или борются с рефлюксом или коликами."
Но хорошее место для начала, советует Говард, не имеет ничего общего с вашим ребенком и не имеет отношения к тому, где он спит. Даже небольшие изменения в окружении вашего ребенка могут помочь настроить их на успех.
Есть ли пропущенный фактор, который может держать вашего ребенка бодрствующим, или он будит его и не дает ему уснуть? Шумы (из других квартир, уличное движение, даже через вентиляционные отверстия и каналы) могут быть замаскированы с помощью белого шума машины. Окружающий свет (от улицы или от утреннего солнца) может быть заблокирован затемненными шторами. Температуру (слишком теплую, слишком холодную) можно отрегулировать до идеального для ребенка (от 68 до 72 градусов). Хотя эти вещи сами по себе не могут привести вашего ребенка к «STTN» (и если они это сделают, отлично!), Они могут помочь сделать ваши усилия более успешными.
Следует также учитывать, является ли среда сна вашего ребенка также средой сна. В то время как Американская академия педиатрии рекомендует разделять комнаты до 6 месяцев, чтобы свести к минимуму риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС) и смертей и травм, связанных со сном, организация также признает необходимость дальнейшего изучения этой проблемы. Согласно исследованию, проведенному в 2017 году, исследования показали, что совместное использование комнаты младенцами в возрасте от 4 до 9 месяцев связано с меньшим количеством ночного сна и более короткими периодами сна. Это проявилось в опыте Говарда в качестве эксперта по детскому сну. «Я обнаружила, что это может быть очень полезно для некоторых мам, потому что это облегчает кормление, - говорит она, - но на самом деле может вызывать более частые пробуждения, если ребенок чувствителен к шумам или находится рядом с мамой».
Итак, что нужно делать? Это, пожалуй, разочаровывающе, часть «не подходящего всем» аспекта, когда ребенок спит: это будет личный звонок, основанный на том, что работает и чувствует себя хорошо для вас и вашего ребенка. Но хорошая новость в том, что в любом случае, есть доказательства, подтверждающие ваш выбор как хороший ход. (Ура для науки!)
Итак, сцена установлена, и мы знаем, что STTN возможен для большинства детей с 4-месячной отметкой. Но когда начинать тренировку сна? (Если это, конечно, то, что вы решили сделать. Опять же, Говард говорит Romper нет однозначного ответа, но вам, вероятно, не повезет раньше, чем через 2 месяца. «Как только они начинают« просыпаться »в мире - обычно около восьми недель или около того - вы можете начать предлагать все меньше и меньше своей помощи», - говорит она.
По словам Ховарда, конечная цель тренировок во сне не состоит в том, чтобы устранить потребность ребенка в комфорте или даже не дать ему проснуться. "Ты спишь всю ночь?" она указывает. Как и мы, дети и дети просыпаются несколько раз за ночь, и это совершенно нормально. Поэтому настоящая цель - помочь им снова уснуть. «Помочь ребенку научиться успокаиваться можно действительно так же мягко и медленно или так же быстро, в зависимости от того, какой метод выбирают родители и насколько им комфортно плакать», - говорит она. Для детей Говард предпочитает двигаться немного медленнее, чтобы помочь им выйти из фазы новорожденного.
Самым большим шагом должно стать «папа» или другой партнер на несколько ночей. Мало того, что это позволяет маме наверстать сон и сбросить его, это также может иметь решающее значение, помогая разрушить ассоциации со сном, которые связаны с основным попечителем.
«Например, - говорит она, - если вы обычно качаетесь в течение 30 минут, пока они полностью и совсем не спят, то вы можете попробовать качать всего 20 минут, а затем постепенно делать это все реже и реже».
Говард также призывает родителей из лучших побуждений не спешить на помощь ребенку при первом хныканье. «Было проведено исследование, которое показало, что, просто давая ребенку несколько минут, чтобы он снова уснул ночью, не вмешиваясь в действительности, значительно увеличивает вероятность того, что он будет спать всю ночь на 12 месяцев».
Конечно, никакое обсуждение детского сна не будет полным без обсуждения самого страшного термина: регрессии сна в течение 4 месяцев, проклятия родителей во всем мире. Лично я считаю, что это жестокая уловка, которую сыграли с нами наши злые дети. Но Говард, профессионал, который действительно знает об этом, видит это по-другому. «После того, как им исполнится от трех до четырех месяцев, - объясняет она, - их циклы сна меняются так, что они начинают входить и выходить из более глубокого сна … С научной точки зрения я бы не стал называть это регрессией, потому что это огромный период развития для ребенка. Но это часто приводит к более частому бодрствованию, проблемам с самоуспокоением и более коротким дремотам, пока они работают в процессе развития ».
Другими словами, это, вероятно, является основной причиной, по которой вы пытаетесь поставить цель «спать всю ночь», пока ваш ребенок не превзойдет этот этап развития.
Родители, это сложно. Было бы трудно, если бы мы делали это хорошо отдохнувшим и здравомыслящим, но мы не такие. Но не смущайтесь и не стыдитесь просить о помощи, когда можете. «Для многих семей, с которыми я работаю, - говорит Ховард, - самый большой шаг - это занять место папы или другого партнера на несколько ночей. Мало того, что это позволяет маме заснуть и перезагрузиться, это также может быть абсолютно необходимо, чтобы помочь разрушить ассоциации сна, которые связаны с основным попечителем ».
Это может произойти не ровно через четыре месяца или даже через 14 месяцев, но, в конце концов, в какой-то момент наступит сон. До тех пор, держись там.
