Оглавление:
Жить с тревогой нелегко, но это не значит, что многие из нас не могут найти способы справиться с ситуацией. От приема лекарств до терапии, от употребления каннабиса до ежедневных прогулок - возможна продуктивная, счастливая, процветающая жизнь с тревогой. Однако беременность может усложнить ситуацию, и многие люди считают, что их беспокойство ухудшается, когда они растут в своем теле. Итак, как вы справляетесь с беременностью? Ни одна беременность, ни одна женщина, не могут быть одинаковыми, но чаще всего они не слушают мам, которые были там и сделали, что может быть чрезвычайно полезным при обучении тому, как лечить собственное беспокойство во время беременности.
У меня была тревога в той или иной форме большую часть моей жизни. Я был взволнованным ребенком и превратился в гораздо более взволнованного подростка. В молодости я в основном справился с употреблением алкоголя, который, как вы, наверное, догадываетесь, был не совсем здоровым выбором. Однако когда я забеременела в первый раз, я сразу поняла, что мне нужно прекратить пить или вейпинг (это был один из моих других механизмов выживания).
Я много боролся со своим беспокойством во время беременности, но обнаружил, что есть несколько методов, которые помогли мне справиться, особенно во время приступов паники. Например, я регулярно занимался пренатальной йогой и осознал, что сосредоточение внимания на своем дыхании и на моем будущем ребенке помогает мне вспомнить, что каждый тревожный момент в конце концов проходит. Я также гулял, когда мне нужно было успокоить все мысли, проносящиеся в моей голове.
Имея это в виду, вот несколько других примеров того, как вы можете управлять своим собственным беспокойством по поводу беременности:
Сандра, 34
Giphy«У меня посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), которое я обычно могу самостоятельно регулировать, но, похоже, во время беременности у него вспыхивает уродливая голова. Это приводит к большому количеству беспокойства по поводу «что, если», которое сопровождает беременность, беспокойства, связанного с чувством вины перед моими другими детьми, и просто повседневного стресса. В настоящее время я беременна и делаю отличные вещи с помощью масла КБР, медитации, ванн, тайм-аутов, чтобы проверить себя, и долгих бесед с моим партнером ».
Аноним, 41
«В 2008 году мне поставили диагноз« паническое расстройство », и мы с мужем приняли решение инвестировать в когнитивно-поведенческую терапию, которая была дорогой в то время, потому что мое беспокойство было настолько сильным, что я переживала его и / или лекарства могли повредить ребенку. КПТ в конечном итоге стала лучшим опытом и решением, потому что я не только была без паники во время беременности и родов, но и по-прежнему избавляла меня от беспокойства ».
Криста, 37
Giphy«У меня были еженедельные сеансы когнитивной терапии. Я также проводил медитацию один раз в пару дней. Оглядываясь назад, я хотел бы принять лекарства от беспокойства! »
Стефани, 28
«Я ходил на еженедельную когнитивно-поведенческую терапию по поводу тревоги и депрессии задолго до того, как забеременел, и я польщен тем, что мое психическое заболевание можно лечить без лекарств. Обычно мои механизмы выживания включают активизм и общение, но с тех пор, как я была беременна, обоим из них было гораздо труднее заниматься. Эта страна - настоящее настоящее шоу, и я привожу в нее еще одного человека, когда я так мало могу сделать, чтобы повлиять на перемены. Это становится ошеломляющим.
Я сделал две вещи, чтобы помочь мне справиться с беременностью:
1. Я активно избегаю новостей, насколько это возможно, потому что я знаю, что они вызовут беспокойство. Я взял небольшой перерыв в Facebook, и теперь, когда я вернулся, я прокручиваю последние новости так часто, как могу.
2. Когда у меня начинается приступ паники, я практикую осознанность. Я смотрю прямо перед собой и сосредотачиваюсь на каждом физическом ощущении, которое у меня есть в этот момент. Я положил одну руку на живот и глубоко вдохнул через нос, используя свой пресс, чтобы вытеснить весь воздух обратно. Каждый раз, когда мои мысли отклоняются от физического ощущения и дыхания, я отпускаю эти мысли и возвращаюсь в настоящее.
Мне также очень нравится приложение H * nest Meditation, но оно определенно не для всех ».
Никки, 40
Giphy«Еженедельно проводил терапию с моим доктором, чтобы найти безопасные добавки для беременных, и сделал прогулки приоритетными. Я также нашел много утешения в молитве и Библии ».
Бретань, 36
«Я практиковал осознанность на протяжении всей беременности, чтобы справиться со стрессом. Я повторял мантры так часто, как мне было нужно, и они мне очень помогли! Моей любимой мантрой было: «У меня будет счастливая беременность и здоровый ребенок».
Джайлин, 27
Giphy«Врач сказал мне, что это имеет отношение к моей щитовидной железе. Они нашли лекарства, чтобы помочь с этим. Даже во время беременности у них есть варианты, которые безопасны для вас и ребенка ».
Мишель, 39
«Медитация - единственный инструмент, который я использовал, и он спасал меня».
Каси, 26
«До беременности у меня было сильное беспокойство и я курил каннабис для лечения. Я не могла продолжать, когда была беременна, поэтому я попыталась сделать только медитацию, а это совсем не сработало, поэтому я пошла на акушерство и получила какое-то лекарство от тревожности по рецепту. Поэтому я принимаю лекарства в дополнение к медитации ».
Читатели должны отметить, что правила и данные, касающиеся КБР, все еще находятся в процессе разработки. Таким образом, информация, содержащаяся в этом посте, не должна рассматриваться как медицинская или юридическая консультация. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться какие-либо вещества или добавки.
