Оглавление:
- 1. Они настроены неправильно
- 2. Они не используют правильное сопротивление
- 3. Они смотрят вниз
- 4. Они конкурируют со всеми остальными в классе
- 5. Они не увлажняют
- 6. Они думают, что они недостаточно подходят
- 7. Они идут с ожиданиями
- 8. Они носят обувь неправильного размера
- 9. Они едят слишком много перед классом
- 10. Они пропускают разминку или охлаждение
- 11. Они носят шорты
Если вы не жили под скалой в течение последнего десятилетия, вы, вероятно, слышали одну или две вещи о спине. На самом деле, у вас, вероятно, было несколько друзей, которые пытались убедить вас пройти тестирование на одну ночь после работы. Если они, наконец, убедили вас сесть на байк, то вы должны знать об ошибках новичка, которые все совершают в классе спина.
Если вы примете решение записаться на занятие, сначала вы можете быть немного напуганы. Достаточно пота и кричащих инструкторов, чтобы кого-то отвергнуть. Нормально нервничать, пытаясь что-то, что может находиться за пределами вашей зоны комфорта. Не говоря уже о том, что если вы похожи на меня, то, возможно, вы боитесь ошибиться и смущаться. А когда ты так думаешь, то собираешься на групповые занятия фитнесом. Но, узнав о часто совершаемых ошибках заранее, вы сможете ослабить эти страхи.
Ошибки, которые обычно совершают новички, обычно легко исправить или избежать. Не смущайтесь, все были там в тот или иной момент. Довольно скоро вы будете путешествовать по классу спина, без ошибок или смущений в поле зрения.
1. Они настроены неправильно
Giphy«Очень часто можно увидеть, как новички приходят в класс и небезопасно настраивают свой велосипед», - рассказывает Ромпер по электронной почте Кэт Хаселкорн, инструктор по общему тренировке и вращению тела. «Если сиденье слишком высокое или слишком низкое, оно может серьезно повредить колени, поэтому просто попросите помощи в регулировке ручек». Она предлагает новичкам прибыть за пять-десять минут до того, как класс начнет правильно настраиваться. Если ваша подруга уже посещала занятия, даже если она спросит ее, это поможет вам избежать потенциальной травмы колена, но если серьезно, не бойтесь спросить инструктора, если один (или оба) из вас не уверены.
2. Они не используют правильное сопротивление
GiphyВ спине очень важно, чтобы вы установили свое сопротивление на правильный уровень. «Одна из наиболее распространенных проблем, с которыми я сталкиваюсь, - это когда люди быстро бегают, разгоняются в гонке и подпрыгивают повсюду», - говорит Ромин Петрас, сертифицированный инструктор RPM по велоспорту, в интервью Romper. «Поворачивайтесь до тех пор, пока не почувствуете легкое сцепление с колесом, которое слегка отталкивает вас назад (но не настолько, чтобы слишком сильно замедлить), и вы перестанете подпрыгивать, защитите задницу от седла и улучшите свою физическую форму; идеально, потому что именно поэтому вы» там ".
3. Они смотрят вниз
GiphyКак человек, который очень виноват в том, что смотрит на мои ноги, когда бегает трусцой, я знаю, насколько это заманчиво, но это не очень хорошая идея. «Во время занятий я часто вижу, как ученики смотрят вниз на педали и, по сути, следят за усилием своих ног», - говорит Хазелкорн. «Это создает серьезную нагрузку на шею и приводит к тому, что остальная часть тела не выравнивается. Если смотреть вниз на свои ноги, это может привести к напряжению плеч, что является еще одним признаком нового прядильщика». Если вы слышите, как ваш инструктор дает общие подсказки для корректировок, сделайте быструю двойную проверку, чтобы убедиться, что вы выровнены правильно. Вы не хотите случайно пораниться, делая что-то, что легко исправить.
4. Они конкурируют со всеми остальными в классе
GiphyПрактически все, кто когда-либо посещал групповые занятия, краем глаза видели одного студента-суперзвезду и чувствовали, что им нужно делать больше, потому что «если она может, то и я могу». Конкуренция с вашими сокурсниками, однако, только добавляет ненужный стресс и беспокойство. «Это действительно ваше личное путешествие, и просто показ - это действительно полдела - больше, чем полдела», - говорит Дионн Дель Карло, соучредитель StarCycle, рассказывает Romper. Единственный человек, который имеет значение, как только вы войдете в эту комнату, - это вы сами (и, возможно, также инструктор).
5. Они не увлажняют
Giphy«Многие люди не думают, что им нужно пить воду ни до, ни после», - говорит Аманда Маргусити, старший ведущий инструктор CrankNYC, в интервью Romper. «Она объясняет, что если вы не пьете достаточно, ваши мускулы может спастись, что определенно не облегчит вашу поездку.
6. Они думают, что они недостаточно подходят
GiphyЕсть что-то в работе перед комнатой, полной незнакомцев, которая выявляет некоторую неуверенность, скрывающуюся глубоко внутри, и это может сделать так, что вы даже не захотите попробовать. «Любой может запрыгнуть на велосипеде и педали в своем собственном темпе, и делать то, что он может и чувствует себя выполненным в течение 45-минутного занятия, наверняка», - говорит Эрин Мун, соучредитель StarCycle Del Carlo, говорит Romper. «Вы находитесь на велосипеде в нашей студии в темной комнате, так что вы можете идти в своем собственном темпе, и вы делаете больше, чем делали бы, если бы не пришли». В основном, нет никакого необходимого уровня пригодности или типа телосложения, чтобы пойти на спин.
7. Они идут с ожиданиями
GiphyНе будь таким строгим с собой. Как рассказывает Romper инструктор по спиннингу из Южной Калифорнии Карен ДеМамиэль, делай, что можешь, в этот день и работай над чем-то еще. Там нет необходимости чувствовать себя чрезмерно запуганным при входе в спин-класс.
8. Они носят обувь неправильного размера
GiphyДалия Алифас, инструктор по спиннингу в Studio Velocity в Мехико, рассказывает Romper, что выбор обуви нужного размера - ключ к вашему успеху. Не держитесь за туфли, которые слишком большие или слишком маленькие только потому, что вам стыдно менять их на другую пару. Просто скажите своему инструктору, что вам нужно переключиться.
9. Они едят слишком много перед классом
GiphyСлишком много еды перед классом спина - это хороший способ почувствовать себя больным. DeMamiel предлагает перекусить бананом или чем-то еще, чтобы вы не чувствовали себя слишком тяжело для своей поездки.
10. Они пропускают разминку или охлаждение
GiphyКак известно большинству заядлых спортсменов, разминка и расслабление - это очень важные части тренировок, чтобы заботиться о своих мышцах и заботиться о себе. По словам Алифаса, спешить с занятиями, чтобы вернуться на работу или домой до того, как остынет, - большая ошибка. Не пропустите это, иначе вы можете столкнуться с неудачной травмой позже.
11. Они носят шорты
Giphy«Не носите шорты в первый раз из-за потертостей», - говорит Маргусити. Потому что ваше тело еще не привыкло к седлу, так что вас ждет грубая поездка. Margusity рекомендует ваш любимый капри, легкую майку и поддерживающий спортивный бюстгальтер.
