Оглавление:
- 1. Они не выбирают правильную йогу для начала
- 2. Они игнорируют свое дыхание
- 3. Они не используют реквизит
- 4. Они завладевают
- 5. Они сосредоточены только на позах
- 6. Они не слушают реплики
- 7. Они не знают этикета йоги
- 8. Они не оставляют времени, чтобы расслабиться
- 9. Они пробуют только один стиль
- 10. Они не берут преимущество новичков
- 11. Они сами по себе
В настоящее время кажется, что каждый и их лучший друг занимаются йогой. От личных групповых занятий в тренажерном зале до DVD-дисков и онлайн-уроков, Хатха и Бикрам, Виньяса и Кундалини (и многое другое), распространенность западных практик йоги взлетела. Люди обращаются к йоге по разным причинам. Некоторые начинают практиковаться, чтобы обрести большую гибкость, другие - наращивать силу и больше для душевного спокойствия. Что бы ни привело вас к йоге, может быть довольно легко совершить хотя бы одну из многих ошибок йоги новичка, которые совершают почти все новички.
Честно говоря, бывают даже дни, когда большинство ветеранов-йогов решают поразить горячие классы в последнюю минуту и не имеют должного увлажнения или надевают новое снаряжение для занятий йогой, прежде чем осознают, что это не сработает. Но это те ошибки, которые вы будете с большей вероятностью совершать, когда только начинаете, и еще не поняли, что работает для вас в вашей практике (например, насколько вы должны быть гидратированы, прежде чем войти в эту комнату - можете Вы говорите, что я сделал эту ошибку раньше?). Быть из следующих распространенных ошибок новичка поможет вам чувствовать себя более уверенно и непринужденно, когда вы наступаете на мат.
1. Они не выбирают правильную йогу для начала
GiphyИмея так много различных классов йоги и йога-стиля, начинающим может быть трудно понять, с чего начать и как найти класс, который они ищут. «Так много новых учеников йоги приходят в классы силовой йоги или горячей йоги только для того, чтобы обескуражиться этим опытом, и их« отключает »йога», - говорит преподаватель йоги Мириам Амселем в обмене электронными письмами с Romper. «Лучший стиль йоги для начала - это хатха / раджа, которая фокусируется на простых позах для растяжки с правильной техникой дыхания и легкой медитацией». Однако, если вы ищете класс силовой йоги, прочитайте его и узнайте, чего ожидать, когда вы входите в дверь. Это будет немного отличаться от некоторых других стилей.
2. Они игнорируют свое дыхание
GiphyДыхание так важно каждый раз, когда вы наступаете на мат для практики. Честно говоря, иногда мне тяжело дышать, даже пять или около того лет на практике. «Не задерживай дыхание в йоге, если ты не занимаешься пранаямой», - говорит преподаватель йоги Кэтрин Бирс по электронной почте Rompervia. «Сознательное дыхание является частью практики, и многие начинающие упускают преимущества йоги, сосредотачиваясь на том, как она выглядит, а не на том, как она себя чувствует». Может быть трудно вспомнить, когда вы так пристально сосредоточены на выравнивании и других вещах, но йога полагается на дыхание, поэтому совершенствуйтесь так каждый раз, когда вы практикуете.
3. Они не используют реквизит
GiphyПодставки, такие как блоки, валики и ремни, призваны облегчить вашу практику. Использовать их - не обман, но иногда начинающие беспокоятся, что это знак, что они не могут что-то сделать без посторонней помощи. «Реквизит должен быть твоим лучшим другом», - рассказывает Ромпер по электронной почте преподаватель йоги Бриттани Шафран. «Новички, как правило, либо запуганы оборудованием, либо стесняются его использовать и выглядят как новички». Если вы не уверены, правильно ли вы используете опоры или хотите узнать, как лучше их использовать в своей практике, поговорите с учителем после занятий. Они будут знать, что делать.
4. Они завладевают
GiphyЕсли вы новичок в йоге, не пытайтесь делать слишком много слишком рано. «Начинать два-три раза в неделю лучше, чем прыгать в 30-дневную гонку после того, как стать серьезным ланчем», - говорит Бирс. «Приготовьтесь к ежедневной практике, но я не рекомендовал бы это немедленно».
5. Они сосредоточены только на позах
GiphyДа, позы, ваше выравнивание и механика тела очень важны при занятиях йогой, но это больше, чем просто. «Физическая йога - это не цель йоги, это всего лишь один из инструментов, позволяющих научиться лучше контролировать свой ум», - говорит Шафан. «Опыт погружения в позу и осознание своего тела и разума, которые вы развиваете в физическом путешествии, гораздо важнее, чем сама поза. Стойки на руках не делают вас лучшим йогом». Помните, что йога - это больше, чем просто ваша гибкость или мышечный тонус.
6. Они не слушают реплики
GiphyЭто может быть особенно сложно, если инструктор использует термины, с которыми вы не знакомы, но прослушивание голосовых подсказок, которые предоставляет ваш учитель, поможет вам настроить свое выравнивание для безопасной и успешной практики. «Новые студенты перегружены. Позы незнакомы, дыхание кажется чужим запросом, и слушание - последнее, что они могут сделать, так как их чувства одновременно стимулируются», - говорит преподаватель йоги Париназ Самими в обмене электронными сообщениями с Romper. «Мое предложение всем новым студентам - помедленнее и слушать». Если сомневаетесь, сделайте глубокий вдох, посмотрите на своего инструктора (если можете) и сосредоточьтесь на том, что она говорит.
7. Они не знают этикета йоги
GiphyЙога не похожа на типичный групповой урок фитнеса. Снятие обуви и носков перед входом в комнату для йоги, отключение звука телефона и очень тихая речь, если это вообще необходимо, - это все важные вещи, которые вам необходимо знать перед первым занятием. «Большинство студий часто задают вопросы, размещенные на их веб-сайте, или у них могут быть правила, размещенные над комнатой для асан», - говорит преподаватель йоги Гретхен Лайтфут. Она добавляет, что это поможет вам понять, к чему вы должны быть готовы, когда попадете в студию.
8. Они не оставляют времени, чтобы расслабиться
GiphyПоспешить в класс, который должен помочь с внимательностью, не лучший способ получить максимум от вашей практики. Лайтфут рекомендует прибыть с достаточным количеством времени, чтобы найти место для парковки, войти в систему, получить участок земли и расположиться в комнате, чтобы вам не пришлось торопиться или излишне напрягаться.
9. Они пробуют только один стиль
GiphyКак вы, наверное, уже знаете, существует много разных стилей йоги. Если один стиль не подходит для вас, другой может быть. «Новые йоги, как правило, увлекаются более распространенными стилями, такими как Vinyasa Flow», - говорит Шафан. «Но есть целая вселенная других стилей, которые могли бы лучше соответствовать их потребностям, если бы они были открыты для их обнаружения. В этих стилях есть много техник, помимо асаны, таких как пранаяма, мантра и медитация, которые также открывают себя для себя». " Это должно быть приятно, поэтому, если вам не нравится темп или принципы одного из них, есть много других, чтобы вы могли попробовать.
10. Они не берут преимущество новичков
GiphyМногие студии йоги предлагают специальные предложения для начинающих. Иногда это бесплатная йога на неделю, иногда это сниженная плата за месяц, она варьируется от студии к студии. Lightfoot рекомендует в полной мере воспользоваться этим предложением и посещать различные занятия с разными учителями в разное время. Таким образом, как только вам придется платить больше за уроки, вы точно будете знать, какие из них вам подходят.
11. Они сами по себе
GiphyТрудно не сравнивать себя со всеми остальными в комнате или даже с вашими собственными способностями в последний раз, когда вы были на ковре. «Если вы совершаете ошибки, принимайте их, потому что так мы учимся», - рассказывает Лайтфут Ромперу. "Немного повеселись с ним и повеселись с самим собой, потому что это должно быть своего рода осознание себя и осознание своего тела, человеческих тел и людей забавные. Каждый день отличается, так что просто примите это и получайте удовольствие" с этим." В некоторые дни вы играете в позе вороны, а в другие - спотыкаетесь от собаки, обращенной вниз.
Кроме того, чувствовать себя плохо из-за того, что вы не можете делать ту же позу, что и кто-то другой, потому что это неудобно или болезненно, не нужно (хотя понятно, я знаю). «Люди испытывают хронический страх неправильной позы, особенно когда начинают, - рассказывает Ромпер по электронной почте преподаватель йоги и партнер Kotex FITNESS * Джессамин Стэнли. «Копировать позу так, чтобы она выглядела так же, как у кого-то другого, будет некомфортно и не будет чувствовать себя естественно, и в итоге вы можете просто повредить или напрячь мышцы»
