Оглавление:
- 1. Стена Сидеть
- 2. Мини батут
- 3. Водная аэробика
- 4. Приседания
- 5. Отжимания
- 6. Боковые изгибы
- 7. Подъемы ног
- 8. Подтягивания
- 9. Боковые лифты ног
- 10. Динамические растяжки
- 11. Прыжки на домкрат
Я никогда не забуду, как моя мама снимала видео с упражнениями Дениз Остин в нашей гостиной, когда я росла. Будучи маленькой девочкой, я работал с ними вместе (что могло бы посеять семена моей страсти к здоровью и фитнесу). Я любил эти видео, и аэробные движения были супер веселыми. Моя 7-летняя личность прыгала по комнате с моим упругим светлым хвостиком, прилагая все усилия, чтобы подражать ей каждое движение во всей их блаженной славе 90-х. Но если не считать сыра 90-х, мы должны скоро вернуть эти 11 высокоэффективных винтажных упражнений. Потому что правда в том, что они работают! Как личный тренер и инструктор по фитнесу, я знаю это наверняка (видите, все те тренировки в гостиной с мамой действительно повлияли на мое будущее). И хотя некоторые из этих упражнений все еще широко распространены в наши дни, они, тем не менее, заслуживают некоторого дополнительного признания за их долговечность.
Я до сих пор помню некоторые движения Дениз Остин из ее тренировочных видео, даже сегодня. Но, перенесемся в 2018: с таким количеством трендов в фитнесе, которые приходят и уходят, другие, похоже, останутся здесь. Сегодня вернемся к основам. Эти шаги потрясающие, даже если они абсолютно винтажные. Некоторые из них могут быть даже забыты. И я гарантирую, что если вы будете выполнять эти упражнения спина к спине три раза подряд, вы почувствуете, что вам никогда не нужно наступать в спортзале. Будьте готовы к полной тренировке тела, стиль возврата.
1. Стена Сидеть
Готов сжечь эти бедра? Я помню, как всегда приходилось делать это на футбольных тренировках, а они убивали The Wall Sit - это изометрическая опора, нацеленная на все мышцы бедер и ягодиц. Попробуйте в течение 10 секунд и убедитесь, что вы толкаете в стену с весом в задней части ног. Продолжайте добавлять 10 секунд к каждому раунду, пока не достигнете одной минуты. Не можете сделать это до минуты? Стремитесь в течение 30 секунд, чтобы начать и построить свой путь до полной минуты. Ваши ноги будут в огне, и результаты вызывают привыкание.
2. Мини батут
В молодости мой батут был одной из моих самых любимых вещей, и благодаря этому видео я теперь помню, почему. Как сообщал Shape, мини-батут стал очень популярным в качестве тренировки в 80-х годах, и сейчас его возвращают, и тренировки на батуте появляются повсюду. Эти тренировки хороши для кардио и ваяния и особенно хороши для людей, которым нужны упражнения с низким воздействием.
3. Водная аэробика
Думаешь, аквааэробика - это просто способ скоротать время после выхода на пенсию? Подумай еще раз. Хотя аквааэробика, безусловно, является отличным вариантом для людей, которые нуждаются в тренировках с низким воздействием, это не значит, что вы не будете испытывать трудности. Любое упражнение, выполняемое в воде, сложно. Вода действует как ваше сопротивление, так что вы можете сделать свою тренировку настолько легкой или сложной, насколько захотите.
4. Приседания
В начальной школе это было одно из стандартных упражнений, которые мы должны были делать во время наших тестов на физическую подготовленность. Если вы хотите увеличить силу, базовая приседания - это супер старая школа, но определенно стоит упомянуть о возврате.
5. Отжимания
Старик, но положительный герой - основной отжимание. Вы все еще найдете их в CrossFit WODs (Workout Of Day), а иногда и в некоторых из самых модных фитнес-бутиков в стиле bootcamp, потому что они сложные и эффективные для работы всего тела.
6. Боковые изгибы
Важно делать это медленно и контролируемо, удерживая при этом пресс с пупком по направлению к позвоночнику. Пока ты это делаешь, это очень просто, но поверь мне, твои стороны будут болеть в течение многих дней.
7. Подъемы ног
Если вы хотите нацелиться на нижнюю часть брюшного пресса, то вам нужно попробовать это упражнение. Удостоверьтесь, что вы держите поясницу на полу на протяжении всего движения. Не можете подняться на пол, удерживая спину на месте? Нет проблем, просто опустите ноги так далеко, как только можете (прижимая нижнюю часть спины к полу), и поднимайтесь оттуда.
8. Подтягивания
Еще одно упражнение, которое существует с эпохи динозавров: подтягивание. Это упражнение дает отличные результаты для верхней части тела, потому что оно очень сложное, но требует большой практики … так что наберитесь терпения. Если через некоторое время у вас все еще возникают проблемы с освоением подтягивающей игры, попробуйте некоторые модификации.
9. Боковые лифты ног
Я больше нигде не вижу этого упражнения и не знаю почему. Этот тип подтяжки ног помогает укрепить бедра и тонизировать боковую часть вашего приклада, придавая ему хорошую упругую форму. Я имею в виду, это цель верно?
10. Динамические растяжки
По словам CrossFit Committed, динамическое растяжение, как и эти винтажные жемчужины, является отличным способом разогреть и охладить мышцы, чтобы предотвратить травмы и повысить гибкость. Динамическое растяжение - это растяжение, которое включает в себя движение, в отличие от статического растяжения (которое растягивается в фиксированном положении).
11. Прыжки на домкрат
Одно из моих самых любимых упражнений для разогрева мышц и учащения пульса? Старые добрые прыжки. Несколько советов по безопасности: мягко садитесь на ноги и крепко держите брюшной пресс. Хотите оживить это упражнение? Посмотрите, сколько вы можете сделать за 60 секунд или добавить промежуточную бёрпи.
Эта первая мама хочет родить дома, но готова ли она? Посмотрите, как дула поддерживает военную маму, которая решила родить дома, в Эпизоде один из Дневников Доула Ромпера , Второй сезон, ниже. Посетите страницу YouTube Bustle Digital Group для следующих трех эпизодов, выходящих по понедельникам в декабре.
Суета на YouTube
