11 способов сохранить свое психическое здоровье новой мамой

Утром я привел сына из больницы домой, сидел, держал ребенка и безудержно плакал. Я никогда не испытывал ничего подобного раньше. Я буквально понятия не имел, почему я плакал или как остановить это, что вызывало несколько периодов смеха во время плача. Это была моя первая щетка со всеми эмоциями, которые приносит родительство. Большие изменения, подобные этому, могут нарушить ваше чувство равновесия и заставить вас чувствовать то, на что у вас даже нет названия. Удостоверьтесь, что вы знаете способы поддержания своего психического здоровья, поскольку новая мама не даст вам почувствовать, что вы уходите из глубокого конца.

С того момента, как я принесла моего первого ребенка домой, было множество других сильных чувств. Много раз я чувствую, что схожу с ума (что обычно следует за потерей хладнокровия) и удивляюсь, куда ушла эта беззаботная, веселая, улыбающаяся женщина, которой я была раньше. Мне легче чувствовать, что это не только я. У многих других мам бывают хорошие, плохие и действительно плохие дни, когда они подвергают сомнению свое здравомыслие. Признание того, что это часть опыта, является первым шагом к поддержанию вашего настроения. Но, как мама, вы должны инвестировать в себя и находить вещи, которые питают ваше психическое благополучие.

Не позволяйте тяжелым дням сбить вас с толку. Подарите себе немного любви с помощью этих 11 способов сохранить свое психическое здоровье новой мамой.

1. Дайте время

Первые несколько недель материнства могут быть трудной дорогой, но не переживайте из-за эмоциональных американских горок, которые вы испытываете. Как указал сайт Mental Health American, перепады настроения нормальны в течение первых нескольких недель беременности. Часто называемый этим периодом как блюз ребенка, эти чувства должны исчезнуть через две-три недели после родов. Это займет время. Если чувства не проходят или становятся более интенсивными, вам следует поговорить с врачом о скрининге послеродовой депрессии.

2. Думай позитивно

Сообщения, которые вы отправляете сами, могут быть мощными - как хорошими, так и плохими. Согласно « Психологии сегодня», «то, как вы думаете о себе, может сильно повлиять на ваши чувства». Напомните себе, насколько вы круты и как поступаете, как мать.

3. Заткнись

Я знаю, что трудно получить качественный сон, когда у вас есть новорожденный, но недостаток сна может повредить вашему психическому здоровью. Недостаток сна может усугубить психическое здоровье, как сообщается на сайте Гарвардской медицинской школы. Таким образом, хватая как можно больше закрытых глаз, вы будете чувствовать себя лучше каждый день.

4. Будь спонтанным

Рутина новорожденного может стать довольно скучной, так почему бы не переключить вещи, чтобы поднять себе настроение. Поскольку сайт Службы здравоохранения Мичиганского университета предложил разрушить однообразие графиков, это укрепляет психическое здоровье. Мелочи здесь и там могут добавить волнения в ваши дни и заставить вас улыбнуться.

5. Общайтесь

Легко чувствовать себя изолированным, когда ты дома с ребенком целый день, поэтому не забывай общаться с людьми в своей жизни. По мнению Psych Central, на психическое здоровье может влиять общение с другими людьми. Разговор о вашем дне, ваших чувствах или любимом телешоу с партнером или другом может оказать положительное влияние на вас, эмоционально.

6. Найти других новых мам

Всегда приятно знать, что другие люди отождествляют себя с вашим опытом. Как отметили в Everyday Health, наличие группы людей, которые поддерживают вас, - это отличный способ почувствовать связь с другими. Найдите некоторых других мамочек, спрашивая или через онлайн встречающиеся группы. Наличие вашего племени поможет избавиться от тяжелых дней.

7. Смейся

Собираетесь ли вы разрыдаться, если вам придется менять еще один подгузник сегодня? Время щекотать вашу забавную кость. Согласно « Психологии сегодня», смех - хорошее лекарство для психического здоровья. Так что смотрите свой любимый смешной фильм или пригласите своего самого веселого друга на кофе и позвольте животу засмеяться.

8. Будьте благодарны

Осознание всего, за что вы должны быть благодарны, может иметь большое значение в том, как вы сталкиваетесь с проблемами. Исследование, опубликованное в Журнале личностной и социальной психологии, показало, что те, кто практиковал журнал благодарности, испытывали больше позитивного настроения, чем участники, которые не отслеживали свою благодарность.

9. Медитируйте

Держите свой дзен в равновесии (или просто немного отдохните) с помощью медитации. Как сообщает журнал Forbes, ваше общее самочувствие можно улучшить с помощью медитации. Польза от неподвижности и успокоения ума ощущается всем вашим телом.

10. Не чувствуй себя виноватым

Один из самых трудных уроков для меня, как для новой мамы, - избавиться от чувства вины. Нет причин наказывать себя или чувствовать себя плохо, если вы хотите смотреть мусорное телевидение, пока ребенок спит вместо того, чтобы мыть посуду. Когда я немного расслабился, мне стало лучше.

11. Найдите время для себя

Иметь немного времени - это не просто мечта, это необходимость выживания родителей. Возьмите его у медицинского психолога Кэтлин Кендалл-Такетт, доктора философии, который рассказал журналу Parenting: «У мамы должно быть не менее 15–20 минут времени« я », чтобы разжиматься, особенно между днем ​​и вечером».