Оглавление:
- 1. Посещение ваших дородовых визитов
- 2. Практика йоги, осознанности или медитации
- 3. Принимая урок рождения
- 4. Чтение или прослушивание историй рождения
- 5. Практика вашего дыхания
- 6. Сохраняя открытый ум
- 7. Оставаться в форме
- 9. Добавление приседаний на тренировку
- 10. Поддерживать сон
- 11. Работа с Дулой
- 12. Сидя на родовом шаре
- 13. Видя мануального терапевта
- 14. Получение массажа
- 15. Даты еды
- 16. Практикующий Кегелс
- 17. Оставайтесь на связи со своим партнером
Знаете ли вы, что вы можете влиять на то, как проходит работа, пока вы еще беременны? Нет, извините, нет никакого волшебного зелья или добавки. Но вы можете сосредоточиться на том, чтобы практиковать некоторые из этих 17 привычек, которые увеличивают ваши шансы на легкий труд, считают эксперты по родам.
Конечно, ничто не может гарантировать, что ваш труд пройдет гладко, но никогда не помешает привить некоторые здоровые привычки во время беременности. Ползунки собрали множество привычек, которые позволяют вам выбирать, потому что никто не должен чувствовать себя вынужденным заниматься йогой или приготовлением сока, если они этого не хотят.
В основе всех этих привычек лежат три основных принципа, позволяющих максимизировать вероятность вашего легкого труда (во всяком случае, насколько это возможно с человеческой точки зрения). Во-первых, есть фитнес. По словам родителей, пребывание в форме повышает вашу силу и выносливость, что приводит к сокращению опыта при рождении. Во-вторых, общее состояние здоровья. Чем здоровее вы, от привычек питания до прочности тазового дна, тем лучше будет труд. И, наконец, психосоциальные вещи: знаете ли вы, что ожидать от родов, и будете ли вы иметь адекватную поддержку? Иногда это мелочи, которые имеют все значение.
1. Посещение ваших дородовых визитов
GiphyЯ думал, что мы начнем с основ. Согласно WebMD, важно посещать все ваши дородовые визиты, чтобы ваш врач мог правильно следить за вашим здоровьем. Отсутствие чего-то большого - например, большого ребенка или высокого кровяного давления - может привести к осложнениям в будущем.
2. Практика йоги, осознанности или медитации
GiphyОбойти это невозможно - труд - это стресс для всех. К сожалению, стресс и страх могут сделать процесс лечения более болезненным, согласно исследованию BMC Беременность и роды. Мощный способ уменьшить страх и беспокойство, которое вы, вероятно, почувствуете, - это практиковать техники внимательности, которые, как было показано, уменьшают острую и хроническую боль. Добавление небольшого количества йоги или медитации на вашу неделю также поможет вам извлечь выгоду из беременности с низким уровнем стресса.
Когда придет время, вы также можете рассмотреть возможность применения безопасных и расслабляющих техник самоиндукции. Как заметила Моррис в своем блоге, иглоукалывание, прием масла примулы вечерней и выполнение определенных упражнений могут привести в движение вещи и привести к более короткому и легкому труду. Одним из ключей самоиндукции является простое расслабление.
«Существует много техник самоиндукции, от которых исходит идея расслабить свое тело и максимально вовлечь своего ребенка», - объясняет Дарби Моррис из Sweetbay Doula в интервью Romper. «Чем более расслаблено ваше тело, тем больше вероятность того, что оно пойдет на роды, что является одной из причин, по которым род чаще всего начинается в ночное время».
3. Принимая урок рождения
Giphy«Уроки рождения, особенно те, которые преподаются за пределами больницы, чрезвычайно полезны для обучения семей во всех их различных вариантах», - говорит Моррис. Но уроки рождения не просто научат вас, чего ожидать от вашего труда (что само по себе невероятно важно), но и научат вас управлять «циклом страха, напряжения, боли».
«Как действительно великий воспитатель родов, который я знаю, объясняет, что если вы одолжите неприятности и убедите себя в том, что боль будет мучительной, то вы настолько сильно боитесь боли, что даже чуть-чуть может напрячь все ваше тело и, следовательно, увеличить количество чувствовал боль ", объясняет Моррис. В качестве примера, подумайте, что вы чувствуете перед тем, как сделать укол, говорит она. Если вы волнуетесь, это причиняет боль больше. Если вы расслабляетесь, это просто щепотка.
4. Чтение или прослушивание историй рождения
GiphyЧто касается меня, мне было очень трудно представить, как я рожаю. Одной вещью, которая помогла мне избавиться от беспокойства, было прослушивание историй о рождении в подкасте «Час рождения», в котором каждая мама рассказывает свою историю каждую неделю. Полезно, что подкаст бдительно следит за предупреждениями о срабатывании, поэтому я мог пропустить истории, которые закончились потерей. Мне также понравилась книга Реи Демпси « Рождение с уверенностью: смекалка для нормального рождения».
5. Практика вашего дыхания
GiphyМедитативные практики осознанности, пренатальные занятия йогой и обучение родам - все это подчеркивает дыхательную практику, и для этого есть веская причина: проверенный способ справиться с вашими сокращениями - это дышать через них. «Дыхание очень важно, чтобы помочь справиться с перенапряжениями», - объясняет Кристал Минник, трудовая двойка в Loving Lotus Birth, в интервью Romper. В рабочей комнате, говорит она, она наблюдает за тем, как женщины «растворяются» в их волнах или схватках, вместо того, чтобы пытаться бороться с ними, когда она напоминает им дышать и расслабляться. Вы можете практиковать глубокое дыхание самостоятельно или с помощью приложения для осознанности, такого как Expectful.
6. Сохраняя открытый ум
GiphyВот истина: независимо от того, насколько совершенны ваш план рождения, роды и роды непредсказуемы. У мертвых мам, родившихся естественным путем, заканчиваются кесарево сечение, а матери, которые клянутся эпидуральными аналгезиями, не успевают в больницу, чтобы их получить. Так что будьте гибкими и открытыми к неожиданностям, когда вы пишете свой план рождения, посоветовал American Pregnancy. В этом тоже могут помочь осознанность и медитация.
7. Оставаться в форме
GiphyКак я уверен, ваш врач сказал вам, что физические упражнения отлично подходят для беременности. Но знаете ли вы, что членство в спортзале также является важным фактором при родах? Ага.
«Одна из вещей, которую могут делать упражнения в целом, - это подготовить свое тело к будущему», - говорит Моррис. «Подумайте о попытке пробежать марафон без подготовки к этому марафону. Это будет намного сложнее, чем если бы вы подготовили свое тело».
Кроме того, физические упражнения могут помочь вашему ребенку заниматься тазом. В результате, «… когда ваш ребенок решит, что сегодня его день, им не нужно так далеко ходить, как если бы вы ничего не сделали для подготовки своего тела», - объясняет Моррис.
9. Добавление приседаний на тренировку
GiphyКак сообщает Fit Pregnancy, сидеть на корточках - отличная рабочая сила, потому что она работает с силой тяжести. К сожалению, это также утомительно. Добавление приседаний к тренировкам - отличная практика, и она укрепит и нижнюю часть тела.
10. Поддерживать сон
GiphyЯ знаю я знаю. Спокойной ночи трудно найти, когда вы ворочаетесь на животе размером с баскетбол. Но, как отмечает Science Daily, разумно расставлять приоритеты сна во время беременности, потому что исследование, проведенное в Университете Калифорнии в Сан-Франциско, показало, что сон продолжительностью менее шести часов каждую ночь был связан с более продолжительным трудом и повышением шансов на кесарево сечение., Поэтому не бойтесь пнуть своего партнера на диван и делайте все, что нужно, для полной ночи сна.
11. Работа с Дулой
GiphyКак сообщила Американская ассоциация беременности, исследования показывают, что использование вспомогательной помощи от дуалы снижает ваши шансы на кесарево сечение на невероятные 50 процентов и сокращает роды на 25 процентов.
Почему доула такая потрясающая помощь? Как объясняет Моррис, больница может быть стрессовым местом, и медсестры и акушеры-гинекологи не могут оставаться с вами в любой момент процесса. Но доула может. «Одним из самых больших различий между дулами и акушерками или акушерками является наше присутствие», - объясняет она. «Мы работаем на одну семью за раз и являемся единственным человеком в комнате с ними все время, который поддерживал людей в течение нескольких родов». Они являются источником информации, защитником и эмоциональной поддержкой, и все это бесценно в рабочей комнате.
12. Сидя на родовом шаре
GiphyСогласно журналу перинатального образования, женщины, которые остаются мобильными, сообщают о более коротких и менее болезненных работах. Мяч рождения (в основном мяч для йоги) может побудить вас больше двигаться. Ламаз преподает несколько отличных поз для рожениц, использующих этот большой надувной мяч. И не зря: сидеть очень удобно, когда ты беременна.
13. Видя мануального терапевта
GiphyЗнаете ли вы, что посещение мануального терапевта во время беременности может снизить вероятность того, что вы испытаете болезненные роды? Согласно исследованию в журнале манипулятивной и физиологической терапии, правильное выравнивание является ключевым. Кроме того, методика Вебстера, практикуемая некоторыми мануальными терапевтами, может помочь повернуть маленького ребенка прямо вниз. Просто убедитесь, что вы видите мануального терапевта, обученного лечению беременных людей.
14. Получение массажа
GiphyЧто может быть более расслабляющим, чем массаж всего тела? Согласно Экспертному обзору по акушерству и гинекологии, женщины, которые получали массаж во время беременности, имели более низкий уровень кортизола и с меньшей вероятностью преждевременно начинали роды. В одном из рассмотренных исследований женщины-партнеры массировали их во время родов, что привело к уменьшению боли и сокращению родов в целом. Поэтому, если ваш партнер будет практиковать свои массажные приемы во время беременности, это может пригодиться позже.
Кроме того, массаж промежности может иметь особые преимущества. Как сообщил Today's Parent, массаж промежности учит расслаблять промежность, которая помогает, когда вы начинаете толкать.
15. Даты еды
GiphyХотите верьте, хотите нет, но исследование, проведенное в Журнале акушерства и гинекологии, показало, что даты приема пищи - шесть дат в день, а точнее - могут помочь вам избежать медицинской индукции, которая, как правило, не так романтична, как полагают спонтанные роды. Женщины, которые ели финики, также были более раздуты - или дальше в родах - когда они прибыли в больницу. Аккуратно, а?
16. Практикующий Кегелс
GiphyПо данным British Medical Journal, укрепление мышц тазового дна приводит к сокращению родов. Так что начните практиковать свои кегели сегодня.
17. Оставайтесь на связи со своим партнером
GiphyСекс и близость также могут помочь вам в облегчении труда, частично напоминая вам о том, что такое беременность: любовь, счастье и создание семьи вместе. И вы тоже можете принести часть этой любви в рабочую комнату.
«Чем больше любви вы сможете проявить друг к другу в рабочей комнате, тем легче будет роды, потому что вы сосредоточитесь на своей любви к этому человеку, а не просто на боли», - говорит Моррис.
Посмотрите новый видео-сериал Romper, « Bearing The Motherload» , где несогласные родители с разных сторон проблемы садятся с посредником и обсуждают, как поддержать (а не судить) перспективы воспитания друг друга. Новые эпизоды эфира по понедельникам на фейсбуке.
