12 правил воспитания, когда у вас есть беспокойство

Я был матерью уже три года, и с тех пор, как я взяла на себя эту роль, я испытывала бесчисленные взлеты и падения. Вскоре после того, как я стала матерью, я стала матерью с тревогой и совершенно неожиданно. Тревога была для меня незнакомым чувством, но как только он начал поглощать меня и поглощать мое солнечное настроение каждый день, я понял, что мне придется внести некоторые изменения в свою жизнь ради моей семьи (и моего вменяемость). Я придумал некоторые правила для родителей, когда у вас есть беспокойство, которое имело огромное значение в моей жизни, и хотя я чувствую, что мне, вероятно, еще предстоит пройти долгий путь в преодолении моего беспокойства, я больше не чувствую, что это невозможно.

Как и многие женщины, я страдал от послеродовой депрессии (ППД). После того, как я получил лечение от PPD, я смог найти выход из леса. Однако когда я добрался до места, то понял, что не остался полностью невредимым. Меня преследовали ненужные и, казалось бы, незначительные заботы, а также повышенное чувство осознания того, что земля может рухнуть подо мной в любой момент.

Тревога от послеродовой депрессии на несколько дней привела меня в замешательство. Как человек, который всегда справлялся со своими обязанностями и множеством кривых шаров, которые жизнь бросала мне на пути с определенным количеством равновесия, это новое чувство беспомощности и нервозности озадачило меня. Я всегда чувствовал контроль над своей жизнью, но после того, как у меня родился первый сын, это чувство контроля ускользнуло от меня, и я почувствовал, что едва ли смогу позаботиться о себе, тем более о беспомощном человечке, за которого я несу ответственность.

Когда я, наконец, осознал, что страдаю от беспокойства, я смог сделать некоторые наблюдения о своем поведении, обращая пристальное внимание на то, когда мое беспокойство поразит меня сильнее всего, и делая заметки, касающиеся того, как именно сойти с рельсов из моей зоны комфорта заставило меня чувствовать, Да, я фанат контроля, но благодаря этому проактивному подходу я смог сдержать свое беспокойство (большую часть времени). Поэтому, если вы также являетесь родителем, который страдает от беспокойства, попробуйте следовать 12 следующим правилам.

Не пытайся быть супергероем

Когда я была беременна моим первым сыном, я была уверена в своих способностях «делать все это». Я чрезвычайно конкурентоспособный человек (с сожалением), поэтому желание «выиграть» в фиктивной гонке, которую большинство молодых матерей чувствуют, что их произвольно бросили, подогревало мой огонь, когда речь шла о том типе матери, которым я хотел быть. Я хотел готовить органическую еду каждый вечер и учить моего ребенка читать его второму дню рождения и все еще надрать задницу на работе. Я хотел быть всем для всех, каждый божий день, но как только мое беспокойство охватило меня, у меня едва появилась мотивация почистить зубы, а тем более сделать веганский соус.

Когда я перестала пытаться быть супер-мамой, я смогла сосредоточиться на том небольшом побуждении, которое у меня было, и в некоторые дни оно было очень, очень минимальным, на вещах, которые были наиболее важными (то есть поддержание жизни детей). Бросок на мою фотографию идеального полотенца оказался для меня монументальным облегчением.

Дайте себе перерыв

Когда я перестала пытаться быть идеальной матерью, я смогла сделать шаг назад и просто дышать. Если у вас есть беспокойство, вы знаете, как это может временами задыхаться, особенно если вы страдаете от приступов тревоги. Позволить себе перерыв время от времени так важно, чтобы не дать себе стать настолько подавленным, что вы потеряете его.

План впереди времени

Как прокрастинатор на всю жизнь, я прожил большую часть своей жизни в состоянии «кризиса». Я не уверен, что мне нравится драма гонок до финиша или у меня все время было беспокойство, которое могло бы держать меня в постоянном стрессе, который не позволял моей способности быть полностью активным, но в любом случае, это не что-то Я горжусь. После того, как у меня появился сын, я понял, что столько раз, когда я был поражен, можно было проследить плохое планирование с моей стороны. Не имело значения, забыла ли я вымыть мой рабочий скраб или упаковать обед моего сына или оплатить счет по телефону вовремя; казалось, что вещи, которые занимали мой гоночный ум ночью, всегда были вещами, которые я откладывал, пока не стало почти слишком поздно.

Теперь я упаковываю обеды своих детей до того, как мы уже опаздываем в школу, и вынимаю белье из сушилки, пока оно не стало настолько сморщенным, что его нужно снова стирать, и у меня есть весь календарь, заполненный всем со времен, когда я надо в продуктовый магазин, до сроков у меня на работе. Это была огромная помощь.

Позвольте себе немного пространства

Если я не получаю немного места для себя каждый день, даже на несколько минут, я начинаю чувствовать себя подавленным. Тратить время на то, чтобы побыть в одиночестве, без прикосновения или необходимости, или сказать, чтобы приготовить куриные наггетсы или налить еще один стакан молока, - это обычная часть моего дня.

По общему признанию, я начал обижаться на потребности моей семьи, прежде чем я начал уходить, и это не та сторона меня, которую я хочу, чтобы мои мальчики видели, поэтому я решил, что их куриные наггетсы и молоко могут подождать всего несколько минут, потому что они видят свою маму Эпический обвал рядом с тостером может нанести гораздо больший урон, чем временно отложенный ужин.

Не взваливайте на себя слишком много обязательств

Спросите любого, с кем я когда-либо работал или для которого он, скорее всего, скажет вам, что у меня есть серьезная проблема с принятием слишком большого количества обязательств.

Опять же, у меня синдром супермомы, и я хочу надрать жизнь заднице, чтобы я мог повернуться и показать пальцу обществу, которое говорит мне, что я не могу, потому что я женщина. Тем не менее, пытаясь работать сверхурочно, а также быть полной матерью для моих мальчиков и жены для моего мужа и смотрителя для моей семьи, я не смог «просто сделать все», но сделать что-либо вообще, потому что все ответственность заставила меня так волноваться, что я замерзаю. С тех пор я все еще продолжаю снижать свои обязательства до более реалистичного уровня. Это может означать, что я зарабатываю чуть меньше денег каждый месяц, но это также означает, что я держу свое дерьмо вместе для себя и своей семьи. Вы не можете установить цену на здравомыслие, ребята.

Привлечь некоторую помощь

Ненавижу просить помощи. Это заставляет меня чувствовать, что я неспособен или слаб, или безответственен, или тысяча других ярлыков, которые совершенно неточны и несправедливы. Когда я понял, что все больше отстаю от своей работы и своих обязанностей дома, я сдался и попросил помощи. Это было нелегко, но это имело значение.

Старайтесь не бить себя, когда все не идеально

У меня есть серьезная проблема с волнением, когда все получается не так, как я хочу. Неважно, с работой ли, с семьей или с другом; если что-то не так в моих планах, я съеживаюсь. Вот одна из многих проблем с этим сценарием: не существует такой вещи, как «идеальный». Дерьмо случается, и когда это случается, волнение вместо того, чтобы убирать это, никому не приносит пользы.

Я знаю, что говорить человеку с тревогой «плыть по течению» - это в основном определение оксюморон, но, если серьезно, нам иногда приходится учиться плыть по течению. Я ни в коем случае не говорю, что я являюсь воплощением мягкой матери, но когда мы не выходим вовремя, потому что у моего ребенка была взрывная какашка, я стараюсь смеяться, а не плакать. У меня не всегда получается, но я всегда стараюсь.

Найдите свои триггеры …

Для меня наш дом, похожий на бомбу, заполненную крошечными машинами и носками, впоследствии взорвался в нем, вызывает мое беспокойство. Люди неожиданно появляются, много постоянных и громких шумов (то есть игрушек у каждого ребенка), и большие толпы людей также вызывают его.

Когда стало мучительно очевидно, что мое беспокойство мешает моей жизни, я воспользовался советом, который прочел из блога Momastery. В посте, который я никогда не забуду, писательница рассказала о своей собственной тревоге и депрессии и о том, как она никогда не скажет своему врачу, как она себя чувствует, потому что она почти всегда чувствовала себя хорошо в этот конкретный момент. Итак, она начала записывать, что именно она чувствовала, когда она была взволнована или подавлена, и что происходило в это конкретное время, что могло заставить ее чувствовать себя таким образом. Она также записала, что она чувствовала в свои хорошие дни, о событиях, которые произошли в тот день, которые принесли ей радость или просто заставили ее улыбнуться; люди, места, запахи и т. д. Я воспользовался ее советом и применил его в своей жизни. В результате я обнаружил некоторые спусковые механизмы, которые я даже не подозревал, которые влияли на меня так глубоко. Серьезно, попробуйте.

… И старайтесь избегать ваших триггеров

Как только мы поняли, что в нашем доме постоянно гремят игрушки (буквально весь день, каждый день), мой муж снял батарейки с самых неприятных. Я также делаю все возможное в продуктовый магазин без детей, или в час и день, когда магазин наименее занят, потому что редко я могу пойти в магазин один. Планирование наперед (см. Правило № 3) также помогает, как и возможность измерить мое настроение в то время.

Быть реалистичным

Опять же, не пытайтесь быть супер-мамой. Если у вас нет времени приготовить что-нибудь для школьной вечеринки вашего ребенка, не делайте этого (достаточно купить купленные в магазине кексы). Если у вас нет времени, чтобы взять на себя дополнительную нагрузку на работе, не делайте этого. Это так просто. Если вы даже задаетесь вопросом, есть ли у вас умственные или физические способности, чтобы взять на себя что-то дополнительное, просто не делайте этого. Будьте реалистами с вашими ожиданиями.

Будь честным

Если вы чувствуете себя подавленным, не пытайтесь это скрыть. Не пытайтесь быть «героем». Просто скажи близкому тебе, как ты себя чувствуешь. Я узнал, что могу контролировать только большую часть своего беспокойства, и эти правила определенно помогли мне, но бывают моменты, когда я действительно не могу контролировать свои нервы. Признание того, что это не моя вина, помогает, когда я пытаюсь объяснить другим людям, почему я не чувствую себя собой или почему я не могу всегда брать на себя дополнительные нагрузки в своей жизни. Не стыдитесь того, что вы чувствуете, будьте честны с этим. Сокрытие этого только сделает это хуже.

Найдите время, чтобы позаботиться о себе

Самолюбие и забота о себе - это одна из самых важных вещей, которая нужна каждому родителю, но многие из нас пренебрегают, чтобы позаботиться о себе. Я начал ходить в спортзал и бегать после того, как обратился к своему врачу по поводу своего беспокойства. Она дала мне небольшую дозу лекарства от тревоги и порекомендовала мне начать делать что-то для себя. После нескольких недель походов в спортзал три или четыре дня в неделю, даже на час, я снова почувствовал, что могу контролировать свою жизнь. Это единственное время, которое я потратил, делая что-то для себя, изменило мою жизнь. К счастью, тренажерный зал, в котором я хожу, предлагает уход за детьми, поэтому мне не пришлось беспокоиться о том, кто будет заботиться о моих мальчиках, пока я занимаюсь спортом. Я мог просто расслабиться, выбраться из собственной головы и заглушить весь лишний шум, который отвлекал меня.

Все эти правила помогли мне лучше сосредоточить свою энергию на вещах, которые наиболее важны в моей жизни; как моя семья, моя работа, мои друзья. Но самое большое изменение, которое я почувствовал, это чувство способности. Если у вас есть беспокойство, вы понимаете, что в некоторые дни вы чувствуете себя беспомощным, неспособным даже на самые простые вещи, и это просто чувство способности меняет жизнь.