Оглавление:
- 1. Ваши мышцы напрягаются и их масса уменьшается
- 2. Ваше «Хорошее самочувствие».
- 3. Вы более склонны к тяге
- 4. Ваше сердце и легкие становятся менее пригодными
- 5. Возможно, вам придется вернуться обратно
- 6. Вы могли бы вернуться сильнее
Упражнения являются выдающейся ежедневной борьбой для многих людей. Пытаясь найти баланс между тем, что нужно сделать, и самообслуживанием, последнее часто проигрывает. Но, видя эффект от отсрочки самообслуживания, может быть достаточно мотивации. Поэтому, когда вы узнаете некоторые вещи, которые происходят с вашим телом, когда вы не занимаетесь три дня подряд, вы можете подумать о том, чтобы уделять время тренировкам чаще.
Иногда необходимо и даже полезно делать короткие перерывы. В конце концов, если ваше тело говорит вам, что оно нуждается в отдыхе, вы не должны слишком сильно давить или переходить в режим выгорания. Однако длительный период без тренировок начинает давать о себе знать. Если вы проведете больше пары дней без какой-либо активности или тренировки, ваше тело начнет сдвигаться. Это не будет внезапным, и вы можете даже не заметить этого. Но медленные, тонкие изменения начнут проявляться. Вот почему важно, чтобы вы находили способы оставаться активными, отклоняясь от своей тренировки.
Чтобы в следующий раз получить некоторые знания (и, возможно, мотивацию), если вы хотите пропустить тренировку на несколько дней, прочитайте некоторые вещи, которые начинают происходить с вашим телом.
1. Ваши мышцы напрягаются и их масса уменьшается
В интервью Elite Daily директор студии и спин-инструктор Стефани Дитц заявила, что мышечная масса начинает уменьшаться, когда волокна теряют способность сжигать жир. Другими словами, вы начнете терять силы на третий день тренировок, и мышцы могут начать напрягаться.
2. Ваше «Хорошее самочувствие».
Согласно «Вашингтонским главным новостям» (WTOP), полезные химические вещества, которые вы получаете от физических упражнений, такие как эндорфины и адреналин, уменьшаются, когда вы пропускаете тренировки. Это также снижает ваше настроение, энергию и продуктивность. И это может начаться уже во второй день, когда не получится.
3. Вы более склонны к тяге
В ранее упомянутой статье WTOP отмечалось, что вы настраиваете свое тело на более сильную тягу после всего лишь трех дней не тренировки. Это связано с тем, что упомянутые выше химикаты для хорошего самочувствия также считаются естественными средствами подавления аппетита, которые вы больше не получаете от тренировок.
4. Ваше сердце и легкие становятся менее пригодными
Согласно Peak Fitness, ваше сердце и легкие ослабевают первыми, когда вы прекращаете тренироваться. К третьему дню сердце и легкие уже примерно на 5 процентов уже не в форме. И это действительно ставит в перспективу повышенный риск проблем с сердцем для тех, кто не остается активным.
5. Возможно, вам придется вернуться обратно
Всего через три дня иногда бывает сложнее получить мотивацию или почувствовать, что вы работаете на все 100%. В зависимости от того, как долго вы занимались до перерыва, в вышеупомянутой статье о пиковом фитнесе вам может потребоваться вернуться к тренировкам, чтобы избежать травм.
6. Вы могли бы вернуться сильнее
В интервью с вышеупомянутой статьей Elite Daily инструктор Barry's Bootcamp Сэм Карл сказал, что перерыв не так уж и плох. Если вы сохраняете высокое потребление белка и отдыхаете от нескольких дней до двух недель, иногда вы можете вернуться сильнее. Особенно, если вы чувствуете, что достигли стадии выгорания или вам нужен перерыв.
В целом, отрываться от тренировок на несколько дней не так уж и плохо. Но только потому, что вы отдыхаете, не значит, что вы должны полностью перестать быть активным. Если ваше тело нуждается в отдыхе, хорошо послушать его, но, по крайней мере, продолжайте с основными или более расслабленными занятиями, такими как прогулки или растяжка.
