Оглавление:
- 1. Яблоко в день держит доктора подальше
- 2. Хлебные корочки полезны для вас
- 3. Питьевая вода помогает с потерей веса
- 4. Полночные закуски могут помочь вам набрать вес
- 5. Завтрак - самая важная еда
- 6. Цельное зерно - хороший выбор
- 7. Ваш метаболизм замедляется с возрастом
Многие люди пробуют новую диету хотя бы раз в жизни. Хотя некоторые люди категорически никогда не соблюдают диету, а другие, по-видимому, всегда придерживаются того, что в настоящее время является самой популярной диетой, я бы сказал, что большинство людей находится где-то посередине. На протяжении многих лет люди слышат всевозможные теории диеты от родственников, друзей, знаменитостей, средств массовой информации … практически везде. И хотя некоторые из этих теорий вводят в заблуждение или вводят в заблуждение преувеличения, которые были пропущены за эти годы, есть рассказы некоторых старых жен о диете, которые на удивление верны.
Диета, к лучшему или, может быть, на самом деле к худшему, является частью жизни многих американцев. И не только взрослые. Согласно исследованию, опубликованному в 2015 году изданием Common Sense Media, со ссылкой на исследование, которое показало, что к тому времени, когда они достигают возраста семи лет, около 25 процентов детей «занимаются каким-то диетическим поведением». Это довольно тревожно, когда вы думаете об этом.
Конечно, может быть польза от здоровой диеты в более старшем возрасте. Особенно если смотреть на это как на здоровые привычки. Хорошо это или плохо, эти семь идей о диете - больше, чем просто рассказы старых жен. Они на самом деле доказали, что это правда. Помня об этом, вы можете просто вести более здоровый образ жизни.
1. Яблоко в день держит доктора подальше
Оказывается, старая поговорка о том, что врачи откажутся от фруктов, является своего рода верной. Если вы сидите на диете по медицинским причинам, включение яблок в свой ежедневный рацион может помочь вам достичь желаемых результатов. Хотя, конечно, есть яблоко - не излечивающее мгновение, исследование, проведенное в 2012 году исследователями из Университета штата Огайо, показало, что употребление яблока в день может снизить уровень холестерина ЛПНП (он же «плохой» тип), Со временем это может предотвратить атеросклероз или затвердение артерий, что может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.
2. Хлебные корочки полезны для вас
Употребление в пищу хрустящего хлеба может принести даже больше пользы, чем эмоциональные, о которых вы уже знали. (Только я? Хорошо, круто.) Согласно пресс-релизу Американского химического общества, исследование, проведенное в Германии в 2002 году, показало, что корка хлеба является «богатым источником антиоксидантов» и более темных сортов хлеба (таких как пшеница, пумперникель и другие сорта цельного зерна). (которые важны для потери веса) имеют больше этих антиоксидантов в своих корках, чем менее питательный белый хлеб. Несмотря на то, что старый «все в меру» все еще применяется, это может означать, что вам больше не нужно избегать корзины с хлебом, когда вы ужинаете.
3. Питьевая вода помогает с потерей веса
Согласно исследованию, представленному на собрании Американского химического общества в 2010 году, употребление пары стаканов воды перед каждым приемом пищи может помочь в потере веса с течением времени. Кроме того, потребление большего количества воды при одновременном сокращении потребления высококалорийных напитков может помочь вам снизить ежедневное потребление калорий.
4. Полночные закуски могут помочь вам набрать вес
Хотя это не является специфической едой в ночное время, которая может вызвать увеличение веса, зарегистрированный диетолог Хайме Масс заявил, что еда в конце ночи может быть связана с эмоциональным питанием (например, для снятия стресса), а не с реальным голодом. Эмоциональное питание или прием пищи от скуки может привести к тому, что калорийность питания будет выше, чем при обычном питании в течение дня. Хранение этой ночной бессмысленной еды под контролем может помочь вам избежать непреднамеренного нагромождения фунтов.
5. Завтрак - самая важная еда
В попытке похудеть, некоторые люди отказываются от этого кредо и пропускают завтрак, думая, что это поможет им потреблять меньше калорий в течение дня. Но, согласно Medline Plus, здоровый завтрак может помочь вам справиться с голодом в течение дня, а это значит, что вам, возможно, не придется вдыхать закуски из торгового автомата позже.
6. Цельное зерно - хороший выбор
Некоторые люди думают, что отказ от углеводов - это ключ к диете, но не все углеводы созданы равными. По данным клиники Майо, цельные зерна на самом деле полезны для здоровья, поскольку в них больше клетчатки и других питательных веществ. Однако вам не нужно полностью исключать очищенные или обогащенные зерна. В конечном счете, речь идет о балансе.
7. Ваш метаболизм замедляется с возрастом
Вы наверняка слышали, что пожилые женщины жалуются на то, что их метаболизм замедляется, и они набирают вес немного легче. И это потому, что это правда, их метаболизм на самом деле немного замедляется. Зарегистрированный диетолог и президент Фонда «Продукты для лучшего здоровья» Элизабет Пивонка заявила WebMD, что с возрастом у женщин метаболизм замедляется, а значит, требуется больше усилий для поддержания здорового веса или потери лишних килограммов. Это все еще выполнимо, просто требует дополнительной работы.
