Оглавление:
- 1. Жира следует избегать
- 2. Холестерин-нет-нет
- 3. Замороженные продукты являются нездоровым выбором
- 4. Вы не должны есть поздно вечером
- 5. Всегда будь органичным
- 6. Избегайте углеводов, насколько это возможно
- 7. Чем больше белка, тем лучше
Выяснить, как правильно питаться, может быть проблемой. Есть много противоречивых советов, и некоторые диеты, кажется, больше ориентированы на быстрые результаты и выглядят лучше, чем едят хорошо. Трудно отделить хороший совет от плохого, и, кроме того, есть некоторые устаревшие рекомендации по питанию, которые вы должны игнорировать, если хотите вести более здоровый образ жизни.
Это не ваше воображение, если вы думаете, что рекомендации по питанию меняются каждые несколько лет - они меняются. The Washington Post сообщила, что правительственные «Диетические рекомендации для американцев» обновляются каждые пять лет. Согласно последнему обновлению, можно выпить до пяти чашек кофе в день, и пропуск завтрака больше не считается плохим ходом. Это может звучать как богохульство для людей, которые выросли, услышав, что «завтрак - это самая важная еда дня», но это просто показывает, что понимание людьми питания постоянно развивается.
Там нет быстрого решения, когда речь заходит о здоровом питании и обретении лучшей формы, и не всегда есть одно решение для всех. Кроме того, у некоторых людей есть проблемы со здоровьем или проблемы со здоровьем, которые делают внезапные изменения в их диете опасными. Вот почему важно всегда говорить с врачом, если вы планируете что-то изменить.
Имея это в виду, вот семь устаревших советов по питанию, которые больше не актуальны для большинства людей и которые стоит игнорировать.
1. Жира следует избегать
GiphyСокращение жира может казаться хорошим способом поесть здоровее, но это может иметь неприятные последствия. Согласно BBC, вам лучше сосредоточиться на здоровых жирах (например, рыбе, орехах и авокадо), а не на обезжиренной пище. Это потому, что диета с низким содержанием жиров может привести к серьезным проблемам, таким как дефицит витаминов и ослабление иммунитета. The New York Times также отметила, что сокращение потребления жиров может на самом деле привести к чрезмерному потреблению углеводов, что тоже не идеально.
2. Холестерин-нет-нет
GiphyСокращение холестерина из вашей диеты может повредить больше, чем помогает. Есть два разных типа - HDL и LDL - и они не созданы равными. Согласно Healthline, ЛПНП содержится в таких продуктах, как жареная пища и выпечка, и его следует избегать, потому что это может повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний. ЛПВП, тем не менее, могут контролировать уровень холестерина в крови и обеспечивать чистоту артерий, поэтому полезно принимать некоторые из них в своем рационе. Его можно найти в таких вещах, как оливковое масло, бобы и продукты с высоким содержанием клетчатки.
3. Замороженные продукты являются нездоровым выбором
GiphyТо, что он находится в разделе замороженных продуктов, не означает, что вы должны его пропустить. По данным Академии питания и диетологии, замороженные фрукты и овощи являются совершенно полезными дополнениями к вашему морозильнику. Это обработанные продукты, такие как замороженные блюда и пицца, которые вы хотите пропустить.
4. Вы не должны есть поздно вечером
GiphyЕсли вам когда-либо говорили, что еда поздно ночью вредна для вашей талии, не стесняйтесь игнорировать это. Зарегистрируйте диетолога Лизу Хаим, которая сказала Брит + Ко, что когда вы едите, это не так важно, как общее потребление калорий и сбалансированное питание.
5. Всегда будь органичным
GiphyДумаете, органический всегда значит лучше? Не обязательно. По данным Американской академии педиатрии (AAP), «нет прямых доказательств того, что употребление органической диеты ведет к улучшению здоровья или снижению риска заболеваний», и необходимы дополнительные исследования по этой теме. AAP рекомендует людям больше сосредоточиться на получении большого количества фруктов, овощей, цельного зерна и нежирных молочных продуктов, независимо от того, являются ли они органическими или нет.
6. Избегайте углеводов, насколько это возможно
GiphyРезкое сокращение углеводов из вашей диеты не самая здоровая идея. Согласно Reader's Digest, сокращение углеводов может вызвать у вас усталость, тошноту и привести к проблемам с фокусировкой. Лучше держать углеводы в своем рационе, но в умеренных количествах.
7. Чем больше белка, тем лучше
GiphyВы можете подумать, что потребление белка должно быть вашей целью. Но важно помнить, что не все белки созданы равными. Гарвардская школа общественного здравоохранения отметила, что есть здоровые белки (например, рыба, бобы, орехи и птица) и нездоровые (например, красное мясо и переработанное мясо). И согласно Предотвращению, слишком много белка может вызвать ряд проблем, таких как увеличение веса и проблемы с пищеварением.
