7 Небольшие привычки, которые заставляют вас переедать, но могут быть легко изменены

Вы знаете, как правильно питаться - загружайте продукты, постные белки, цельные зерна, пейте много воды, ограничивайте потребление жиров и сахара. Вы стремитесь к этому, но, честно говоря, трудно придерживаться этого все время. И даже если вам удастся придерживаться этих привычек питания, вы все равно можете принять участие в небольших привычках, которые заставляют вас переедать. Эти привычки могут не только противодействовать всем вашим здоровым привычкам, но и не дают вам чувствовать себя более энергичными, становиться сильнее, лучше спать или делать то, на что вы надеялись.

И дело не только в переедании не здоровых продуктов. Согласно «Здоровью женщин», вы можете так же легко переедать здоровую пищу, как и нездоровую пищу. В некоторых случаях переусердствовать с личинкой можно отнести к компульсивному перееданию или расстройству пищевого поведения. Но, по данным Национального института психического здоровья (NIMH), распространенность расстройств пищевого поведения на протяжении всей жизни составляет 2, 8 процента населения США. Даже при том, что у вас, вероятно, нет диагностируемого состояния, вы, возможно, приобрели небольшие привычки, которые заставляют вас переедать. Признание этих семи небольших общих привычек и внесение изменений не позволит вам неосознанно переедать так часто.

1. Вы пропускаете еду

GIPHY

Хотя в «Нью-Йорк тайм» отмечалось, что прерывистый пост может способствовать ускорению обмена веществ, обычно пропуск приема пищи может привести к перееданию. Это имеет смысл, верно? Согласно Forbes, пропуск еды делает вас голоднее, чем обычно, что может привести к перееданию. Употребление чего-либо, даже чего-то относительно маленького, например, яблока или чашки йогурта, может помочь вам сохранить энергию и убедиться, что вы не так уж и голодны, когда будете есть позже.

2. Вы постоянно закусываете

GIPHY

Несмотря на то, что употребление в пищу менее часто часто рекламируется как стратегия здорового похудения, Селф отметила, что бесконечные бессмысленные перекусы - это не путь. Часто те, кто постоянно перекусывает, едят от скуки или потому, что еда сидит прямо там, а не потому, что они действительно голодны. При этом вы можете съесть больше в течение дня, чем планировали (или имели бы, если бы еда не была так легко доступна).

3. Вы быстро едите

GIPHY

Я ем слишком быстро и со средней школы, когда у нас не было много времени на обед. К сожалению, привычка застряла. По мнению Everyday Health, проблема быстрого приема пищи заключается в том, что ваш мозг не распознает, что вы сыты, примерно через 20 минут после еды. Если вы едите довольно быстро, вы можете съесть слишком много, прежде чем ваш мозг даже узнает, что происходит. Помещение вилки (или ложки, что угодно) между укусами может помочь вам замедлиться.

4. Вы не пьете достаточно воды

GIPHY

По словам административного диетолога Бостонского колледжа для BC Dining, две трети американцев не пьют достаточно воды, что проблематично по ряду причин. Но, как сказал Self Self диетолог Бриджит Цейтлин, иногда то, что вы думаете, - это чувство голода, на самом деле призыв к увлажнению. Если вы едите каждый раз, когда чувствуете малейший приступ голода, вы можете случайно и неосознанно переедать. Убедитесь, что вы пьете воду более регулярно, или рассмотрите возможность взять стакан, прежде чем приготовить себе закуску, чтобы избавиться от этой привычки.

5. Вы используете большую тарелку

GIPHY

Тарелка - это тарелка, верно? Не много. Оказывается, употребление в пищу большой тарелки может привести к перееданию, согласно исследованию, проведенному учеными из Кембриджского университета в Великобритании. Переход на тарелку меньшего размера (а также посуду меньшего размера) может сэкономить вам более 500 калорий. день.

6. Вы едите остатки вашего ребенка

GIPHY

У меня даже нет детей, но я был виновен в этом как няня. Однако, согласно TIME, выпас с тарелки вашего ребенка может действительно составить калорийность. И если вы едите обычную еду (что вам, вероятно, следует) в дополнение к укусу здесь и кушанию того, что едят ваши дети, вы легко переедаете и даже не знаете об этом.

7. Ешь поздно ночью

GIPHY

Вы поужинали, вымылись и успокоились на ночь, когда через несколько часов вы снова оказались перед холодильником в поисках закуски. Но если вы уже хорошо поели в течение дня, то, что вы едите поздно вечером (что может быть вызвано скорее скукой или истощением, чем голодом), является дополнением. Эшли М. Литвин, зарегистрированный диетолог и директор по питанию в центрах исцеления Breathe Life, сказала Селф, что если вам нужно съесть небольшую закуску перед сном, баланс фруктов со здоровым жиром или белок с овощами может помочь сохранить вещи выходят из-под контроля.