7 Удивительно, что вы не должны есть завтрак

Мама всегда говорила нам: «Завтрак - самая важная еда дня», и любое количество докторов, диетологов и медицинских книг говорили нам одно и то же десятилетиями. Но так ли это всегда? Есть ли моменты, когда лучше не завтракать? Как гласит старая поговорка, в каждом правиле есть исключение, и, что удивительно, есть ряд исключений из этого мандата на еду утром.

Если вы не любитель утреннего бублика, вам не нужно чувствовать себя виноватым из-за пропуска завтрака. Зарегистрированный диетолог Лесли Бончи сказал Popular Science, что, хотя утренняя трапеза полезна для детей - она ​​повышает их школьную успеваемость и концентрацию - доказательства не столь очевидны для нас, взрослых. С научной точки зрения, жюри до сих пор не знает, действительно ли употребление завтрака повышает наш мозг или помогает с потерей веса. Бончи добавил, что важно есть, когда вы действительно голодны, а не когда часы говорят вам. Что касается давней веры в то, что завтрак ускоряет обмен веществ, Healthline привел исследования, показывающие, что люди, которые пропускают утреннюю трапезу, не сжигают меньше калорий, чем те, кто всегда тянется за хлопьями и фруктами.

Хотя существуют определенные ситуации, когда завтрак абсолютно необходим (например, диабет или прием лекарства, которое необходимо принимать с едой утром), бывают случаи, когда пропуск завтрака не только не повредит вам, но может на самом деле сделать что-то хорошее. Вот семь удивительных случаев, когда вы можете сказать «нет» первым делом утром:

Когда вы идете в тренажерный зал

Shutter2U / Fotolia

Вы один из тех завидных людей, которые подходят к тренировкам перед поездкой на работу или сразу после того, как вы бросаете детей в школу? Тогда не повредит отложить тост с йогуртом или авокадо до того, как вы закончите. Диетолог из Бруклина Майя Феллер рассказала Health 24, что, хотя она обычно рекомендует завтракать, нормально пропустить ее перед тренировкой, если вы склонны испытывать отвращение, тренируясь на полный желудок. С другой стороны, если выполнение вашей Zumba или беговой дорожки без еды оставляет вас легкомысленным, то непременно съешьте немного чего-нибудь, прежде чем покинуть дом.

Когда ты не голоден (по крайней мере, не сразу)

Не все встают с постели с урчанием в животе. И некоторые люди (хотите верьте, хотите нет) просто не любят овсянку и яйца. Если вы просто не чувствуете себя в форме завтрака, когда в первый раз просыпаетесь рано утром, тогда лучше подождать немного перед едой, сказал диетолог Рафаэль Груман в интервью Huffington Post. Утренний прием пищи по-прежнему важен, сказал он, но «если вы встаете в 7 или 8 утра, завтракать можно в 10 утра». Он добавил, что сэндвич с сыром по утрам - это хорошая смесь углеводов, жиров и кальция, чтобы вы были до обеда.

Когда вы хотите изменить свой план питания

Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что женщины, которые изменили свои привычки завтрака в течение трех месяцев, потеряли вес независимо от того, какие у них были привычки. Другими словами, женщины, которые регулярно принимали хлопья и тосты, сбрасывали килограммы, когда пропускали утреннюю трапезу, и наоборот. Так что, если вы хотите уменьшить размер, и вы привыкли к смузи или фруктам первым делом в течение дня, вы можете подождать, чтобы поесть немного дольше.

Когда ваши единственные варианты заставят вас рухнуть и сгореть

Whitestorm / Fotolia

Вы проспали свою тревогу, обошли холодильник и добрались до офиса с запасными минутами. Теперь ты чувствуешь себя чокнутым, и единственная доступная вещь - коробка пончиков в комнате отдыха. Должны ли вы заниматься? Подумайте еще раз: ожидание обеда, чтобы поесть, на самом деле может быть лучше в долгосрочной перспективе, чем сладкое и жирное печенье, такое как пончик или маффин. «Еда пончика ужасна - лучшего примера нездоровой пищи не существует», - рассказала калифорнийский диетолог Эдриен Йодим. Мало того, что эти угощения не имеют никакой питательной ценности, они также повышают уровень сахара в крови, только к концу дня снижаются. В тот утренний пончик вы могли бы заснуть за столом или изо всех сил пытаться сосредоточиться на документах. Так что, если на самом деле нет другого выбора, кроме как пропустить завтрак, дайте этой выпечке пропуск. Но в следующий раз планируйте заранее и дайте себе достаточно времени, чтобы пообедать по утрам.

Если вы на определенных медикаментах

Если ваш врач прописывает вам новое лекарство, обязательно спросите, в какое время (или время) его приема и следует ли его принимать во время еды. Некоторые лекарства более эффективно всасываются в организм с пищей, а другие - нет. Некоторые примеры лекарств от пустого желудка: антибиотик тетрациклин, противоязвенный препарат сукральфат и синтетический гормон щитовидной железы Synthroid. Основное правило, которое нужно соблюдать, - это есть либо за два часа до, либо через два часа после приема лекарства, предназначенного для натощак.

Прежде чем сдавать определенные анализы крови (даже если вы беременны)

На медицинском осмотре врачи часто назначают анализ крови, чтобы проверить наличие красных флажков, таких как высокий уровень холестерина или низкий уровень белых или красных кровяных клеток. По словам Healthline, некоторые из этих тестов требуют от вас поститься в течение 8-12 часов до взятия крови, потому что питательные вещества в пище могут повлиять на результаты теста. Пост может также включать в себя не пить кофе или алкоголь в течение определенного периода времени заранее, поэтому проконсультируйтесь с врачом.

Во втором триместре беременные женщины часто проходят скрининг-тест на глюкозу для выявления гестационного диабета. Как правило, вас просят выпить глюкозную жидкость, а через час взять кровь, чтобы проверить уровень сахара. Если они слишком высокие, то вы пройдете более длительный тест на толерантность к глюкозе, который потребует от вас поста в течение ночи.

Когда вам интересно узнать о самом горячем увлечении своим здоровьем

Отказ от ответственности: Конечно, важно поговорить с врачом о любых кардинальных изменениях в вашем плане питания. Но данные свидетельствуют о том, что прерывистый пост (ЕСЛИ), диетический план, который включает в себя потребление всех ваших ежедневных калорий между обедом и обедом, может на самом деле улучшить ваше здоровье. Гарвардская медицинская школа указывает на исследования, которые показывают, что IF может помочь улучшить обмен веществ, снизить кровяное давление и улучшить чувствительность к инсулину.

Идея, лежащая в основе этого плана, заключается в том, что вместо того, чтобы есть три или более блюд с рассвета до поздней ночи, вы ограничиваете время приема пищи одним восьмичасовым окном. Сторонники утверждают, что это более естественный способ работы с циркадным ритмом организма. Многие люди, участвующие в плане ЕСЛИ, не начинают есть примерно до полудня (вот где начинается пропуск пропускающего завтрака), но они едят столько богатой питательными веществами пищи, сколько захотят в течение следующих восьми часов.

Вывод: если вы преданный любитель завтрака, нет причин останавливаться, особенно если ваш утренний прием пищи включает в себя множество полезных для здоровья блюд. А диетологи по-прежнему рекомендуют хотя бы немного чего-нибудь в течение часа или двух после пробуждения. Но если вы предпочитаете пропустить завтрак иногда, или если вам нужно сделать это по медицинским причинам, это не та катастрофа, в которой мы выросли, полагая, что это так. (Прости мама.)

После травматического кесарева сечения эта мать искала дулу, чтобы поддержать ее в родах второго ребенка. Посмотрите, как эта дула помогает этой маме вернуть себе рождение, от которого она ограбила своего первого ребенка, в третьем эпизоде ​​«Дневников Дулы» Ромпера, второй сезон, ниже. Посетите страницу Bustle Digital Group на YouTube, чтобы узнать больше эпизодов.

Суета на YouTube