Оглавление:
- 1. Ешьте здоровую, питательную пищу
- 2. Упражнения, даже если это просто прогулка
- 3. Достаточно выспаться
- 4. Найдите время, чтобы снять стресс
- 5. Читайте о развитии вашего ребенка
- 6. Возьми пренаталы
- 7. Сделай что-нибудь для тебя
Беременность может быть непосильной. Заботиться о своем теле достаточно сложно, но давление удваивается, когда внутри вас растет другой человек. Если забота о себе не является вашей областью компетенции, беременность может быть еще более сложной. Теперь вы должны быть особенно строгими в отношении того, как вы заботитесь о себе - от того, как вы едите, до того, сколько вы отдыхаете. Хотя все это того стоит, и, к счастью, с коротким списком вещей, которые нужно делать каждый день, чтобы облегчить (или, по крайней мере, сделать более удобной) беременность, перенос и рост человека будет более приятным и менее утомительным.
Хотя у вас может не быть времени, чтобы добавить в свой график расширенный режим самообслуживания, есть несколько изменений в образе жизни, которые любая (и должна) беременная мама может сделать, чтобы оптимизировать свою энергию, здоровье и счастье за месяцы до родов.
После рождения детей у мам не так много времени, чтобы позаботиться о себе (хотя все еще важно уделять время), и научиться расставлять приоритеты во время беременности - это шаг в правильном направлении, чтобы заботиться о себе. послеродовой тоже.
Кроме того, во время беременности то, что вы делаете для себя, оказывает физическое воздействие на вашего ребенка, делая эти семь способов сделать вашу беременность еще более важной.
1. Ешьте здоровую, питательную пищу
GIPHYСогласно Американской ассоциации беременных (APA), здоровое питание - это один из лучших способов заботиться о себе и своем растущем ребенке. Фраза «есть на двоих» не всегда верна в том смысле, что вам не нужно есть вдвое больше пищи, чем когда вы не были беременны. Однако вам необходимо убедиться, что вы получаете достаточно кальция, белка, железа, фолиевой кислоты, витамина С и воды.
2. Упражнения, даже если это просто прогулка
GIPHYAPA также отметила, что активная деятельность в течение 20-30 минут в день - даже если это просто легкая прогулка или небольшая йога - чрезвычайно полезна для поддержания кровотока, улучшения вашего настроения и даже облегчения родов.
3. Достаточно выспаться
GIPHYСон не всегда легок, когда вы беременны, но это важно. По данным Национального фонда сна, плохой сон во время беременности может повлиять на ваши роды - женщины, которые спали менее шести часов за ночь во время беременности, имели более длительные роды и повышенную вероятность кесарева сечения.)
4. Найдите время, чтобы снять стресс
GIPHYСо всеми изменениями, происходящими во время беременности, стресс может быть обычным явлением. Однако, согласно «Маршу десяти центов», высокий уровень стресса может иметь некоторые негативные последствия как для вас, так и для вашего ребенка. Будь то медитация, глубокое дыхание или просто время, чтобы побыть наедине, будьте уверены, что вы боретесь со стрессом в своей жизни с помощью снятия стресса.
5. Читайте о развитии вашего ребенка
GIPHYПомимо того, что это очень весело, знание о развитии вашего ребенка месяц за месяцем или неделя за неделей важно для понимания того, что им (и вам) нужно на каждом конкретном этапе беременности.
6. Возьми пренаталы
GIPHYНезависимо от того, насколько вы здоровы, по-прежнему трудно получать все питательные вещества, необходимые ребенку каждый день. Принятие витамина для беременных - это очень простой способ убедиться, что вы и ваш ребенок здоровы настолько, насколько это возможно, согласно данным Baby Center.
7. Сделай что-нибудь для тебя
GIPHYБеременность касается не только вашего ребенка. Вам также нужно сосредоточиться на себе в эти месяцы безумных перемен. Установление здорового режима самообслуживания будет чрезвычайно полезно после рождения вашего ребенка, а также поможет вам пережить все изменения, которые принесла с собой беременность.
