Оглавление:
- 1. Выспаться
- 2. Работай
- 3. Сделайте себе массаж промежности
- 4. Делай свои кегели
- 5. Практикуйте дыхание
- 6. Составьте план рождения
- 7. Принять урок родов
Будем честны. До тех пор, пока работа не будет фактически завершена аистами, несущими младенцев в красивой ткани по воздуху, и роды не поймают ребенка, когда птица приземлится, это никогда не будет "легким". Но есть некоторые вещи, которые вы можете сделать в третьем триместре, чтобы облегчить роды и роды, даже если для этого не требуется гигантская птица или хорошо сбалансированный тканевый носитель.
Этот третий триместр не шутка. Вы устали, но вы не можете чувствовать себя комфортно. У вас есть куча дел, но вы физически не можете встать на лестницу и покрасить детскую. Вы хотите родить своего ребенка, но вы также боитесь труда. Поверьте мне, если вы не подумали одновременно: «О, я могу быть беременной навсегда, это нормально» и «Черт возьми, я не хочу быть беременной еще секунду», это происходит. Третий триместр в основном сводит на нет все эмоции, поэтому вы просто чувствуете себя Дороти в «Волшебнике страны Оз», когда ее дом летит через торнадо.
А если серьезно, есть некоторые вещи, которые вы можете попробовать в третьем триместре, чтобы (надеюсь) облегчить труд и роды. И самое приятное то, что некоторые из этих вещей вы уже делаете. (За исключением употребления большого количества Chipotle - это не способ помочь труду.) Нет гарантии, что они будут работать, но, эй, привыкни к этому. Это то, что значит быть родителем - никогда не знать, работает ли то, что вы делаете.
1. Выспаться
GIPHYЯ знаю, что сон не совсем легкий в третьем триместре, но это может повлиять на ваш труд и роды. Но согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале акушерства и гинекологии, женщины, которые спали менее шести часов ночью, имели более продолжительные роды и в четыре с половиной раза чаще имели кесарево сечение. Будущие мамы с сильно нарушенным сном также имели более длительные роды и более чем в пять раз чаще имели кесарево сечение.
2. Работай
GIPHYЗдесь идет рабочая часть, верно? Но вам не нужно становиться спортивной крысой, чтобы пожинать плоды. Американская Ассоциация Беременности (APA) отметила, что регулярная деятельность не только поддерживает вас в форме во время беременности, но также может улучшить вашу способность «справляться с родами». Пренатальная йога - отличный выбор, но так же, как и легкие кардио или ваши любимые пренатальные фитнес-видео. Обязательно поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем пытаться что-то слишком экстремальное.
3. Сделайте себе массаж промежности
GIPHYВы знаете, что не облегчает труд или доставку? Рвать. Поэтому сделайте небольшую подготовительную работу в течение третьего триместра, чтобы избежать этого любой ценой. По словам Клиники Майо, массаж промежности может помочь в гибкости и растяжке в этой области, чтобы вы могли избежать разрывов и швов. Родители также рекомендовали делать себе промежностный массаж за четыре-шесть недель до родов с масляной или водной смазкой на 10-15 минут каждый день.
4. Делай свои кегели
GIPHYВаши упражнения Кегеля не просто сделаны, чтобы оправиться от родов - они также могут помочь вам справиться с родами. APA отметила, что женщины, которые выполняют упражнения Кегеля во время беременности, часто обнаруживают, что у них «более легкие роды», и что укрепление этих мышц тазового дна может помочь вам развить способность контролировать свои мышцы во время родов и родов.
5. Практикуйте дыхание
GIPHYТе сцены фильма, где женщина пыхтит и пыхтит во время родов? Они очень полезны. Но не впадайте вслепую в свой труд без дыхания практики. Родители рекомендовали, чтобы примерно за восемь недель до даты родов вы начали практиковать некоторые дыхательные техники, чтобы вы могли вдыхать и выдыхать свой труд.
6. Составьте план рождения
GIPHYЕсть много вещей, которые могут произойти во время родов и родов, поэтому план рождения никогда не должен быть выгравирован в камне, но он может быть невероятно полезным во время родов и сделать так, чтобы ваше рождение прошло как можно более гладко. Согласно APA, наличие плана рождения может заставить всех чувствовать себя более расслабленными и менее напряженными, предоставляя вам более легкую поставку, чем если бы вы только решили выполнить это.
7. Принять урок родов
GIPHYИ, наконец, вы должны рассмотреть возможность занятий по родам. Клиника Майо предположила, что урок родов не только готовит вас к трудам и родам, но также дает вам возможность поговорить об облегчении боли и устранить любые страхи, которые могут у вас возникнуть. По сути, это делает труд и доставку казаться немного менее сложным. (Но не намного, потому что, вы знаете, это все еще труд и доставка.)
