Оглавление:
- 1. Вы чувствуете себя подавленным
- 2. У вас низкий уровень энергии
- 3. Вы всегда чувствуете себя голодным
- 4. У вас есть прыщи
- 5. У вас высокое кровяное давление
- 6. Вы всегда жаждете сладких продуктов
- 7. Твой мозг туманный
Если вы посвятили себя здоровому образу жизни в этом году, вы, вероятно, изменили свою диету. Сладости - это одна из первых вещей, которую люди исключают из своего рациона, но не весь сахар поступает из десерта. Вы можете не осознавать этого, но ваше тело пошлет вам знаки, если вы едите слишком много сахара.
По словам Family Doctor, основными источниками добавленного сахара в США являются сладкие напитки (безалкогольные напитки, спортивные напитки, энергетические напитки и сокосодержащие напитки), конфеты и десерты, такие как пирожные, печенье, пироги, выпечка, пончики и молочные продукты. десерты, как мороженое и подслащенный йогурт. Тем не менее, Everyday Health предупредил, что вам не нужно любить сладкое, чтобы иметь диету с высоким содержанием сахара. На веб-сайте отмечалось, что обработанные соленые продукты, такие как томатные соусы, консервированные супы, заправки для салатов, хлеб и батончики из мюсли, также могут содержать тонну добавленного сахара. Кроме того, сладкие продукты часто используются для снижения кислотности в некоторых соусах и для восполнения утраченного вкуса во многих обезжиренных продуктах.
Один из способов, которым человек может сказать, что его диета не так здорова, как должна быть, - это когда он начал вносить изменения в образ жизни, но он не выглядит и не чувствует себя по-другому. Вот некоторые странные признаки того, что вы едите слишком много сахара.
1. Вы чувствуете себя подавленным
Согласно статье в « Психологии сегодня», написанной доктором Дэвидом Сэком, сертифицированным в области психиатрии, наркологической психиатрии и наркологической медицины, у людей с депрессией, как правило, низкий уровень нейротрофического фактора, производимого мозгом, белка, который вырабатывается, стимулируя рост нейронов., И сахар, как известно, подавляет BDNF.
Профилактика отметила, что употребление слишком большого количества сахара также может повысить уровень воспаления во всем теле и мозге. И, как подтверждается исследованиями в JAMA Psychiatry, нейровоспаление выше у людей, страдающих депрессией.
2. У вас низкий уровень энергии
Если вы всегда чувствуете себя измотанным, это может быть связано с тем, что в вашей диете много сахара. Аманда Бонтемпо, зарегистрированный диетолог в онкологическом центре Laura and Isaac Perlmutter при NYU при Лангоне, рассказала Reader's Digest, что сладкая пища дает вам прилив допамина. Поскольку глюкоза быстро усваивается, уровень допамина и сахара в крови также быстро падает, что приводит к летаргическому понижению. Это может оставить вас с головной болью и желанием вздремнуть.
То же самое может произойти, если вы наедаетесь на сахар прямо перед тренировкой. Сара Фольта, доцент Школы науки и политики в области питания им. Тафтса Фридмана, рассказала Reader's Digest, что простые сахара вызывают скачок уровня сахара в крови, за которым следует быстрое падение, что может привести к сбою в середине вашей тренировки.
3. Вы всегда чувствуете себя голодным
По словам Фольты, продукты с высоким содержанием сахара, но с низким содержанием белка и клетчатки не запускают механизмы, которые заставляют ваше тело чувствовать, что оно только что съело. Вы склонны оставаться голодными и чаще переедаете, выбираете больше сладких блюд и набираете вес.
4. У вас есть прыщи
Исследование, опубликованное в Журнале Академии питания и диетологии, показало, что люди с угрями от умеренной до тяжелой степени сообщают, что едят в четыре раза больше сахара, чем люди с угрями без или с легкой степенью угревой сыпи.
5. У вас высокое кровяное давление
Считается, что потребление соли способствует повышению артериального давления, но исследование, опубликованное в журнале « Открытое сердце», показало, что диеты с высоким содержанием сахара вносят существенный вклад в кардиометаболические заболевания (это не относится к естественным сахарам, таким как фрукты). Согласно исследованию, добавленные сахара имеют значение даже больше, чем диетический натрий для гипертонии.
6. Вы всегда жаждете сладких продуктов
Согласно Брук Альперт, зарегистрированному диетологу и автору «Детоксикации сахара: похудеть, чувствовать себя лучше и выглядеть моложе», чем больше сахара вы едите, тем больше вы будете его жаждать. Высокий уровень сахара, сопровождаемый крахом, заставит вас снова жаждать этого.
Сахарный Детокс: похудеть, чувствовать себя прекрасно и выглядеть моложе, 24 доллара, Amazon
7. Твой мозг туманный
Быстрое повышение и понижение уровня сахара в крови, вызванное высоким потреблением сахара, может оставить ваш мозг в тумане. По словам Альперта, неконтролируемый уровень сахара в крови подвергает вас риску возникновения когнитивных проблем и нарушений.
