Оглавление:
- 1. Смешайте лекарства
- 2. Тренируйся
- 3. Есть богатый перекус
- 4. Примите горячий душ
- 5. Подтолкни себя
- 6. Попробуйте время чая
- 7. Поднимите трубку
- 8. Получить Jumpstart
- 9. Хит тормоза
Получение полноценного ночного сна должно быть одним из самых неуловимых достижений в жизни. Дать первое место пробежать за свои деньги - это возможность проснуться на следующее утро, чувствуя себя отдохнувшим. Могу поспорить, солидные деньги, что большинство людей сделают почти все, чтобы легко погрузиться в спящий сон. Однако на самом деле есть довольно много вещей, которые вы никогда не должны делать, чтобы заснуть, независимо от того, насколько отчаянно вы хотите уйти в мир снов.
В те времена, когда ваш плейлист с успокаивающими океанскими волнами и звуками природы просто не работает, может быть совершенно бесновато гоняться за сном, которое, похоже, просто не приходит. Вот почему может быть невероятно заманчивым попробовать любое средство для отдыха, которое вы можете найти, просматривая Интернет в утренние часы. Вместо того, чтобы бросать кубики на то, что поможет или не поможет вам быстрее и легче ложиться спать, вы можете убедиться, что вы не саботируете свой собственный режим сна. Так что проверьте некоторые из этих вещей, которые вы никогда не должны делать, чтобы заставить себя уснуть, и вы сразу же заснете.
1. Смешайте лекарства
Вы можете подумать, что некоторые лекарства - даже без рецепта - могут быстро решить проблемы со сном, но вы ошибаетесь. Как сказал « Здоровью» эксперт по сну доктор Майкл Гранднер, лекарства влияют на всех по-разному и не должны заменять снотворное. Если ваше бодрствование мешает вашей повседневной жизни, вы, возможно, захотите поговорить со своим врачом о вариантах, а не идти по пути самодельного фармацевта.
2. Тренируйся
GiphyЭнергичные занятия в тренажерном зале могут легко утомить вас, но вы не должны тренироваться, чтобы уснуть. Согласно официальному сайту Национального фонда сна (NSF), кардиотренировки перед сном на самом деле могут усложнить процесс сна. Если вы все еще хотите заняться фитнесом, попробуйте что-нибудь легкое, например, йогу или базовые упражнения.
3. Есть богатый перекус
GiphyПолный желудок не обязательно означает полный ночной сон. Как выяснилось, согласно данным клиники Майо, тяжелая пища может затруднить засыпание из-за дополнительного стресса, который создает пищеварительную систему.
4. Примите горячий душ
GiphyХотя паровой душ обычно расслабляет, это не отличный способ помочь вам заснуть. Согласно NSF, «горячая вода из ванны будет повышать температуру вашего тела, поэтому ей нужно время, чтобы снова остыть». Поэтому вы можете пропустить сауну перед сном.
5. Подтолкни себя
GiphyЕсли вы хотите освободить место для большого ужина, у вас может быть легкий обед. Эта логика отлично подходит для повышения аппетита, но не для облегчения спокойного сна. Как сказал Everyday Health директор клиники сна доктор Роберт Розенберг, лишать себя сна в надежде, что вы наверстаете упущенное закрытое зрение, вредно для здоровья и нецелесообразно. Не создавайте порочный цикл сна, пытаясь сохранить свои часы.
6. Попробуйте время чая
GiphyЛучше оставить чаепитие лягушке Кермиту, так как в этом напитке может быть кофеин. Как сказал « Здоровью » Гранднер, «листья черного, зеленого или белого чая действительно содержат стимулятор». Попробуйте травяные смеси, которые подходят для сна, если вы все еще хотите насладиться чашкой теплого чая по ночам.
7. Поднимите трубку
GiphyЯ первый, кто признает, что достаю до ближайшего гаджета, как только мне становится скучно в постели. Согласно NSF, вы не должны использовать электронику, чтобы усыпить себя. Почему технология вредна для кровати? Таблетки, компьютеры и смартфоны подавляют мелатонин - гормон сна - что затрудняет вам переход в обычный цикл сна, как отметил далее NSF. Возможно, введение технологии комендантского часа поможет вам сохранить здоровый график сна.
8. Получить Jumpstart
GiphyКак рассказал Reader's Digest директор лаборатории сна и депрессии в Университете Райерсона в Торонто, доктор Коллин Карни говорит, что ранний ложиться спать может усугубить бессонницу. Так что вы должны сделать вместо этого? Карни сказал что «ограничение вашего времени в постели посылает вашему телу сообщение о том, что вы более активны и нуждаетесь в сне, когда пытаетесь это сделать». Менее пунктуальный подход ко сну может быть вашим лучшим выбором.
9. Хит тормоза
GiphyВ отличие от света, вы не можете по-настоящему отключить свой разум щелчком переключателя. Недостаток времени для обработки событий дня может держать вас в ночное время, как сказал « Здоровью» Гранднер. Если вы дадите себе возможность и пространство для осознанного разбора любых психических помех, это поможет вам успокоиться перед сном.
