Оглавление:
- 1. Упражнения (а не для весов)
- 2. Практикуйте себялюбие, как любой физический навык.
- 3. Танцуй, как никто не смотрит
- 4. Шоу этой улыбки
- 5. Будьте аутентичны
- 6. Поделитесь своими чувствами в социальных сетях
- 7. Держитесь подальше от наркотиков и алкоголя
- 8. Измени свою ситуацию, а не себя
- 9. Синтезировать любовь к себе
Майя Анжелу однажды сказала: «Успех - это то, что тебе нравится, то, что ты делаешь, и то, как ты это делаешь». Хотя это настроение вдохновляет, иногда легче сказать, чем сделать. Культура проделала хорошую работу, пытаясь устранить способность женщины любить себя. К счастью, есть способы полюбить себя согласно науке, которая, как всем известно из социологии 101, не обременена полом.
Тело человека зашито для выживания. Я не в восторге от фразы «женщины по-своему», потому что я не совсем уверен, что понимаю, что это значит. Из опыта я понимаю, что, переосмысливая, я могу усложнить себе жизнь. Именно тогда важно настроиться на то, что ваше тело болеет за вас, чтобы добиться успеха. Помните, как Дарвин выжил в сильнейшей теории? По сути, изучая эволюцию, Дарвин доказал (в упрощенном виде), что ваше тело делает все возможное, чтобы преуспеть в своей среде. Возвращаясь к вдохновляющей цитате Анжелу, это значит любить себя.
В статье в журнале Harvard Magazine были опрошены психологи-эволюционисты, и среди них психолог Нэнси Эткофф подтвердила, как культура обусловила людей останавливаться на негативных вещах в жизни, когда тело на самом деле запрограммировано на то, чтобы отражать «более непосредственную опасность - микробы, хищников» и злобных вещи. Итак, позвольте вашему телу привести вас к самопринятию. А еще лучше, вот как наука может помочь вам полюбить себя. И ничего из этого не касается горелок Бунзена.
1. Упражнения (а не для весов)
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, «регулярная физическая активность может помочь вам сохранить навыки мышления, обучения и суждения с возрастом». По сути, физические упражнения могут вернуть вас к вашему «инфантильному» менталитету, когда вы знали, что являетесь бомбардировщиком.
2. Практикуйте себялюбие, как любой физический навык.
Самолюбие действует как любая другая мышца. Так что практикуйтесь, пока не поймете это правильно. Существует множество исследований о том, как преднамеренная практика повышает производительность, например, исследование Брук Н. Макнамара из Принстонского университета по самоопределению мотивации, которое очень популярно в академических кругах.
3. Танцуй, как никто не смотрит
В эссе для Huffington Post танцовщица на протяжении всей жизни Габриель Рот писала о духовной силе танца и о том, как танец создает пространство, лишенное анализа, критики и суждений. Другими словами, танцуя, вы создаете обстановку, которая вам нравится. Она написала, что танец - это «самый быстрый, самый прямой путь к истине». Что касается науки, подтверждающей ее утверждение, Medical Daily подтвердила, что танцы под музыку увеличивают дофамин, который является хорошим нейромедиатором.
4. Шоу этой улыбки
Вам не нужно улыбаться Джулии Робертс, чтобы пожинать плоды улыбки. Scientific American утверждает, что улыбка не только доказала пользу для здоровья и настроения, но и создает у окружающих вас людей ощущение, что вы счастливы.
5. Будьте аутентичны
Журнал «Психология здоровья» отметил, что люди, которые «остаются верными себе» или являются подлинными, с большей вероятностью будут довольны собой.
6. Поделитесь своими чувствами в социальных сетях
В марте 2016 года исследование показало, что обмен информацией о том, как вы себя чувствуете в социальных сетях, активизирует часть вашего мозга, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо. Итак, продолжайте, получите свой пост.
7. Держитесь подальше от наркотиков и алкоголя
Хотя вы можете подумать, что пьянство или бодрость делает вас «свободным духом», в статье в Every Health приводятся причины, по которым женщины пьют, и многие из них не очень хороши. Фактически, исследование в статье обсуждает, что алкоголь и наркотики, вероятно, заставят вас чувствовать себя хуже в долгосрочной перспективе. Но так как у вас было похмелье, вы уже знали это.
8. Измени свою ситуацию, а не себя
Видишь, как бежит этот гепард, потому что зебра преследуется по горячим следам? Это выживание наиболее приспособленных в действии. Но в жизни, когда метафорическая зебра преследует вас, вы можете поддаться искушению думать, что это потому, что вы маловероятны. Перестань думать об этом немедленно. Разобраться с ситуацией. Исследования, опубликованные в журнале Everyday Health, показали, что преодоление ситуативной депрессии только повысит вашу устойчивость и чувство собственного достоинства.
9. Синтезировать любовь к себе
Гарвардский психолог и автор бестселлера Stumbling on Happiness Даниэль Гилберт выдвинул теорию, что мозг способен синтезировать счастье. Другими словами, если вы думаете об этом, вы живете этим. Итак, начните любить себя, и ваш мозг сообщит остальным, что вы невероятны.
