Оглавление:
Тревога отстой. Независимо от того, испытываете ли вы полное тревожное расстройство или время от времени испытываете приступы беспокойства, чувство дискомфорта в собственной коже никогда не бывает приятным. Неудивительно, что вы пытаетесь изо всех сил чувствовать себя лучше. Например, может ли еда помочь с беспокойством? Потому что ваш способ чувствовать себя лучше звучит как беспроигрышный вариант.
Очевидно, что если у вас тревожное расстройство, важно рассмотреть вопрос о психотерапии, приеме лекарств или их комбинации. Тем не менее, некоторые незначительные изменения в образе жизни, вероятно, также не повредят, и похоже, что есть определенные продукты, которые могут помочь вам уменьшить стресс и чувствовать себя менее беспокойным. Вы даже можете поэкспериментировать со своей собственной диетой, чтобы увидеть, может ли эта еда помочь вашему собственному настроению.
Это другой способ подойти к идее употребления стресса. Хотя вы, возможно, захотите свернуться калачиком с макаронами или мороженым, когда вы испытываете беспокойство (по какой-то причине это называется комфортной пищей), большинство этих продуктов на самом деле довольно полезны. Много вкусной рыбы, листовой зелени и свежих фруктов может помочь вам чувствовать себя более спокойным и расслабленным. И если ничего другого, вы можете, по крайней мере, насладиться вкусной едой, когда пытаетесь уничтожить.
1. Мидии
Согласно Everyday Health, продукты, богатые витаминами группы В, могут помочь успокоить беспокойство. (Или, точнее, недостаток витаминов группы В может вызывать тревожное или депрессивное настроение.) В соответствии со здоровьем, моллюски, такие как мидии, содержат витамины группы В, а также обогащенный тофу или злаки.
2. Черника
Черника - это источник питания. Как отмечается в « Мужском фитнесе», черника содержит как витамин С, так и антиоксиданты, которые могут помочь вашему организму восстановиться, когда вы находитесь в состоянии стресса. Кроме того, они вкусные и натурального размера.
3. Лосось
Время поразить бар - суши-бар, то есть. Согласно Health, продукты, богатые омега-3, такие как лосось, могут помочь вам испытать меньше беспокойства. Это может быть единственной причиной, по которой вам нужно запастись любимым сакэ.
4. Миндаль
Жевание горстки миндаля может помочь вам сохранить холод. Согласно данным Calm Clinic, миндаль содержит цинк, железо и полезные жиры, которые могут помочь сбалансировать ваше настроение.
5. Авокадо
Вам нужно больше причин, чтобы полакомиться этими восхитительными фруктами? Как отмечалось в разделе « Профилактика», сливочный авокадо содержит витамины группы В и множество других питательных веществ, которые могут помочь вам справиться со стрессом. Гуакамоле, кто-нибудь?
6. Брокколи
Витамин С может помочь вам контролировать уровень кортизола и артериальное давление, как указано в « Форме», и одна чашка вареной брокколи содержит вдвое больше витамина С, чем апельсин. (Если вам больше нравятся цитрусовые, то это тоже здорово.)
7. Шпинат
Эй, какой список продуктов был бы полным без упоминания о зеленых листовых овощах? Как отмечается в Mercola, такие продукты, как шпинат, содержат фолат, который может помочь регулировать уровень серотонина и дофамина. Это может быть идеальной причиной, чтобы попробовать зеленые смузи.
8. Бобовые
Ношение бобов, гороха и чечевицы также может помочь сохранить ваше настроение стабильным. Как пояснили Harvard Health Publications, диета с низким содержанием магния может вызвать беспокойство, поэтому имеет смысл запастись продуктами, которые содержат много магния, такими как бобовые или цельные зерна.
9. Соленья
Как отмечается в статье, опубликованной в журнале Psychiatry Research Journal за 2015 год, потребление ферментированных продуктов может помочь снизить социальную тревогу. Соленые огурцы, безусловно, вариант, и вы всегда можете перейти к кефиру, чайному грибу или темпе.
