Я не хочу никого пугать, но я бы хотел заявить, что роды были гораздо сложнее, чем я думал. Я всегда считал себя очень спокойным человеком с приличной терпимостью к боли, но это вышло из окна, когда начались мои схватки. Если бы я мог вернуться и изменить что-то одно, я бы послушал, когда мой тренер Ламаз сказал мне делать Кегелс. В то время я не знал, сможет ли Кегелс помочь с сокращениями? Но мой тренер был адвокатом, и, как оказалось, доказательства подтверждают ее.
Так что же такое Кегелс? По данным клиники Майо, упражнения Кегелса - это тренировка мышц тазового дна. Профилактика отметила, что для правильного выполнения Кегелса вы просто начинаете мочиться, а затем на полпути через остановку и удерживаете его в себе. Итак, найдите мышцы, сожмите их на 10 секунд и - вуаля - вы успешно выполнили свое первое упражнение Кегеля.
По данным Американской ассоциации беременных (APA), более сильный контроль над мышцами тазового дна может облегчить процесс выталкивания ребенка из-за схваток. Не только это, но и APA отметили, что женщины, которые делали Kegels, также сообщали о том, что у них была более легкая работа. И есть еще одно удивительное потенциальное преимущество. Исследование, проведенное в Британском медицинском журнале, показало, что для некоторых женщин Кегельс может сократить трудозатраты. Я был в родах около 12 часов - толкая около двух с половиной из них - и поверьте мне, когда я скажу, что сделал бы почти все, чтобы сократить это.
Если вы надеетесь, что Кегелс поможет вам справиться с вашими схватками и справиться с трудом, вы можете легко включить их в свой распорядок дня. Fit Pregnancy предложил делать 20 повторений Кегеля по десять секунд каждый, пять раз в день. Они настолько просты и дискретны, что вы можете делать их практически везде.
Есть и другие преимущества помимо труда. Беременность и роды влияют на контроль мочевого пузыря, что вы можете заметить, если чихаете или слишком сильно смеетесь и чувствуете струйку мочи. Everyday Health отмечает, что Kegels может помочь при недержании, но вам нужно делать их регулярно, по крайней мере, от четырех до восьми недель, прежде чем вы получите результаты.
