Когда вы беременны, не секрет, что ваше тело и образ жизни претерпят некоторые изменения. Возможно, вы будете пить чай за кофе или раздавать суши и саке в течение следующих девяти месяцев. Но недавнее исследование показало, что поддержание или начало здоровой тренировки не должно меняться, и физические упражнения во время беременности на самом деле приносят удивительную пользу для здоровья как мам, так и детей. Много лет назад, ожидая, что мамы были обескуражены от энергичных упражнений, потому что считалось, что они представляют много тревожных рисков, таких как преждевременные роды, но новые данные показали, что беременность не увеличивает риск преждевременных родов в дополнение к нескольким другим польза здоровью.
Исследование, опубликованное в Американском журнале акушерства и гинекологии, было первоначально проведено, чтобы выяснить, играли ли упражнения во время беременности роль при преждевременных родах. Исследователи обнаружили, что беременные женщины, которые занимались физическими упражнениями - от 35 до 90 минут, три-четыре раза в неделю в течение 10 недель или до их родов - не испытывали повышенного риска преждевременных родов или родов до 37 недель беременности. Было также установлено, что беременные женщины, которые занимались спортом, реже имели кесарево сечение, чем те, которые не имели.
Каждая женщина уникальна и каждая беременность уникальна, поэтому следует отметить, что, согласно исследованию, женщины, которые участвовали, имели сходные характеристики и все имели одного ребенка, имели нормальный вес в начале исследования и не имели иметь какие-либо состояния здоровья, которые мешали им осуществлять. В него вошли 2 059 женщин, около половины (1 022) занимались спортом, а другая половина (1 037) - нет.
Кроме того, данные также показали, что у женщин, которые занимались спортом, было меньше случаев гестационного диабета и более низкие показатели высокого кровяного давления. Соблюдение здоровой физической нагрузки может также уменьшить общие проблемы с беременностью, такие как боль в пояснице и усталость, и может даже ускорить ваш труд.
Ходьба, плавание, йога и поднятие тяжестей - отличные упражнения, которые могут помочь будущим мамам иметь здоровую беременность. Перед началом любой тренировки, даже если вы регулярно тренируетесь, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что выбранные вами упражнения и занятия безопасны как для вас, так и для ребенка.
Если у вас неосложненная беременность, идеальные тренировки, такие как кардиотренировки и упражнения на гибкость, могут на самом деле сделать беременность более гладкой, заставляя ваше сердце биться, держать себя в форме и быть гибкими, и, возможно, наиболее полезными, тренируя свои мышцы в течение физически утомительного дня родов. Делайте упражнения с осторожностью и помните, чтобы не переусердствовать. Вы не тренируетесь, соревнуйтесь на летних Олимпийских играх в Рио - цель всего лишь для того, чтобы вы и ваша группа радости были счастливы и здоровы.
