Оглавление:
Когда вы беременны, вопрос о том, что представляет собой здоровое питание, может быть одним из самых запутанных аспектов вашего состояния. Вы действительно «едите на двоих» или придерживаетесь привычных привычек питания? В какой момент вы должны попытаться набрать вес, и сколько калорий в любом случае следует потреблять беременной женщине? Ответ на эти вопросы, как и во многих других, связанных с беременностью, таков: это зависит.
Ваша текущая стадия беременности, ваш ИМТ и количество детей, которых вы носите, могут влиять на количество лишних калорий, которые вы должны потреблять во время беременности. Таким образом, у женщины, которая родила одного ребенка в первом триместре, потребности в калориях были бы совершенно другими, чем у женщины в третьем триместре, в которой были близнецы. И хотя вам потребуется профессиональный анализ от вашего поставщика медицинских услуг, чтобы решить, какой диапазон калорий лучше всего подходит для вашей беременности, есть несколько рекомендаций, которым вы можете следовать, чтобы получить базовое понимание того, как ваши потребности в питании меняются на этом этапе жизни., В целом, однако, вам нужно будет потреблять больше калорий по мере приближения к доставке.
Вот несколько основных рекомендаций, которым вы можете следовать, чтобы узнать, сколько калорий нужно употреблять во время беременности. Но для более точного подсчета калорий лучше проконсультироваться с врачом.
Если вы среднего веса
По данным Национальной медицинской библиотеки США (NLM), беременные женщины с нормальным весом должны увеличивать потребление калориса с каждым триместром. В частности, NLM рекомендует потреблять 1800 калорий в день в первом триместре, 2200 калорий в день во втором триместре и 2400 калорий в день в третьем триместре
Как пояснили в клинике Майо, беременным женщинам на самом деле не нужно набирать большой вес в течение первого триместра (отличная новость, если вы боретесь с утренним недомоганием). Сайт также советует женщинам потреблять около 300 дополнительных калорий во втором. и третий триместр, чтобы питать этого растущего ребенка.
Если вы больше или меньше веса
Женщинам, страдающим ожирением во время беременности, возможно, потребуется проконсультироваться с врачом, чтобы определить их идеальное потребление калорий на этапах беременности. Точная величина прибавки в весе для этих женщин зависит от многих факторов (включая возраст, фон и уровень физической активности), и Американский колледж акушеров-гинекологов (ACG) рекомендует индивидуальные планы увеличения веса при беременности, особенно для женщин с ожирением.
Кроме того, клиника Майо советует женщинам, которые начинают беременность с недостаточным весом, пересмотреть свой рацион и план упражнений у врача, чтобы убедиться, что вы можете набрать достаточный вес для поддержания здорового ребенка во время беременности.
Если вы беременны с кратными
Если вы едите три (или четыре) человека, вам нужно больше пищи, потому что женщинам, которые беременны от нескольких детей, потребуется еще больше калорий во время беременности. Например, согласно данным клиники Майо, женщинам, несущим близнецов, может потребоваться около 600 дополнительных калорий в день.
