Единственное, от чего может зависеть новая мама - это потерять сон. Обычно это начинается в третьем триместре, когда найти удобное положение для отдыха практически невозможно. Спать становится все труднее, как только ребенок прибудет, и у вас больше не будет возможности сказать, когда и в течение какого времени вы сможете получить немного шутей. Лишение сна может продолжаться в течение нескольких недель или даже месяцев, при этом некоторые мамы заходят всего на три-четыре часа в сутки. Но сколько сна нужно новым мамам?
Национальный фонд сна рекомендует, чтобы взрослые в возрасте от 18 до 64 лет спали от семи до девяти часов в сутки. Однако рекомендации были недавно обновлены и теперь включают минимальное и максимальное количество часов, которое может быть подходящим для некоторых лиц. Для взрослых это не менее шести и не более 11 часов сна в сутки.
Доктор Уильям К. Демент, врач и специалист по сну, сказал Дню здоровья, что новые родители теряют около двух часов сна за ночь в течение первых пяти месяцев после того, как они привели домой своего ребенка. Это согласуется с отчетом Daily Mail о том, что в первый год жизни своего ребенка родители спят в среднем всего 5, 1 часа в сутки. Когда эти часы составлены, шокирующим результатом является то, что новые мамы теряют эквивалент, по меньшей мере, одного целого месяца сна в первый год после рождения их ребенка.
Лишение сна особенно сильно мешает матери, чье тело претерпело множество изменений на протяжении всей беременности. Но потерянный и прерванный сон влияет не только на тело. Лорен Брох, директор по образованию и обучению в Центре нарушений сна и бодрствования при Нью-Йоркской пресвитерианской больнице, сказала родителям, что раздробленный сон также влияет на то, как вы думаете и справляетесь с ситуацией. Недостаток быстрого сна, который длится около 90 минут, может вызвать провалы в памяти и негативно повлиять на то, как вы выполняете свои ежедневные действия, возможно, даже подвергая вашего ребенка риску.
И конец не всегда виден. Согласно австралийскому исследованию, опубликованному на PLOSone, матери могут продолжать испытывать чрезмерную сонливость в течение 18 недель после родов. Если учесть, что Закон об отпуске по семейным и медицинским отпускам (FMLA) предусматривает только 12-недельный перерыв, лишение сна также может существенно повлиять на вашу профессиональную жизнь.
Если бабушка просит у ребенка больше времени, попросите ее поспать более одной ночи и позаботиться о ночных кормлениях, чтобы вы могли спать всю ночь или приходить рано утром, чтобы вы могли долго спать.
Важно не быть строгим к себе. Вы не сможете получить такую же сумму с новорожденным, как до рождения детей. Тебе потребуется время, чтобы разработать рутину. Не думайте, что ваш дом должен быть безупречным или что вы должны принять каждое продленное приглашение. Ожидайте, что потребуется некоторое время, чтобы понять все это, и, прежде чем вы это узнаете, ваш ребенок будет спать всю ночь, как и вы.
