Оглавление:
- 1. Сосредоточьтесь на том, что вы можете исправить
- 2. Расскажите о своих проблемах
- 3. Выразите свою благодарность больше
- 4. Занять
- 5. Ставьте под сомнение ваши мысли
- 6. Готовьтесь к разным результатам
- 7. Попробуйте медитацию
- 8. Обоняйте что-нибудь расслабляющее
- 9. Выберите положительную точку визуализации
- 10. Просто дыши
Я не думаю, что я один, говоря, что 2016 год доставил большинству людей немного беспокойства. От президентских выборов (и всего, что это повлекло) до забот об экономике и глобальном потеплении, неудивительно, что люди с нетерпением ждут нажатия кнопки «Сброс» в 2017 году. Если это звучит так, как вы, вы, вероятно, выиграете от новогодних решений по сделать, если вы хотите быть менее беспокойным. Который, если я честен, звучит как многие люди прямо сейчас.
Конечно, само собой разумеется, что если вы страдаете от диагностированного тревожного расстройства, вам следует немедленно проконсультироваться с врачом. Но если вы испытываете беспокойство, связанное с жизненными взлетами и падениями, есть способы, которыми вы можете активно настраивать свое мышление, чтобы тратить меньше времени на беспокойство и больше времени на жизнь. Лучшая часть? Каждый может справиться с этими решениями, потому что они полагаются только на ваш разум. Вам не нужно покупать какое-либо высокотехнологичное устройство или отправляться куда-нибудь в экзотику - вам просто нужно непредвзято вступить в 2017 год и попытаться выполнить эти решения с намерением.
Готовы узнать, как сделать свои дни гораздо менее тревожными? Читайте дальше и примите на себя обязательство последовательно применять эти резолюции для борьбы с тревогой.
1. Сосредоточьтесь на том, что вы можете исправить
GIPHYЧасто, когда люди волнуются о чем-то, они смотрят на это большими, широкими мазками, подчеркивая то, что они могут не починить какое-то время. Но всегда есть много маленьких вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить вашу ситуацию или уменьшить ваши заботы. Поэтому в следующий раз, когда вы начнете беспокоиться о том, что вы не можете сделать, переверните сценарий и составьте мысленный список того, что вы можете.
2. Расскажите о своих проблемах
GIPHYИзбавление от забот о груди чрезвычайно терапевтическое, как и разговор с любимым человеком. Объедините их, и было бы практически невозможно не выйти из ситуации, чувствуя, как огромный груз снят с ваших плеч. Даже если вы испытываете беспокойство по поводу того, чтобы протянуть руку, велика вероятность, что быстрое проветривание с вашей подругой заставит вас забыть о том, что вас раздражало в первую очередь.
3. Выразите свою благодарность больше
GIPHYПсихологи обнаружили, что люди, которые выражают свою благодарность больше и находят мелочи, за которые каждый день благодарят, получают многочисленные умственные преимущества - среди них пониженное беспокойство и общее чувство удовлетворенности. Звучит как довольно веская причина поблагодарить тебя, а? Сделайте 2017 год Годом Благодарности.
4. Занять
GIPHYВот в чем дело: любая физическая активность высвобождает эндорфины, которые помогают наполнить ваше тело чувством спокойствия. Независимо от того, решите ли вы справиться со своей тревогой с помощью набора прыжков или прыгнув в мешок, решать только вам.
5. Ставьте под сомнение ваши мысли
GIPHYКогда вы начинаете чувствовать, что ваши мысли движутся по заполненной тревогой траектории, заставьте себя остановиться и поставить под сомнение панику. Кто-нибудь умирает? Это законное бедствие? Вы ударились? Кто-нибудь еще пострадал? Если ответ на эти вопросы отрицательный, напомните себе, что беспокойство, которое вы чувствуете, нереально.
6. Готовьтесь к разным результатам
GIPHYПодумайте о вещах, которые часто вызывают ваше беспокойство. Они основаны на неизвестном? Незнание того, что ждет впереди или как вы сможете справиться с этим, может определенно создать стресс. Итак, начните с того, что вы знаете - запланируйте как можно больше возможностей в любой конкретной ситуации, и у вас будет больше уверенности в своей способности справиться со всем, что встретится на вашем пути.
7. Попробуйте медитацию
GIPHYЕсли вы склонны к тревоге и еще не пробовали медитацию, начните, девочка. На самом деле - «Хаффингтон пост» отметил, что медитация предлагает так много преимуществ для вашего психического благополучия. Для начала, это уменьшает стресс. И я думаю, что каждый может согласиться, что это огромно для страдающих от беспокойства. Это также увеличивает счастье и принятие, так что, серьезно, чего вы ждете?
8. Обоняйте что-нибудь расслабляющее
GIPHYВот очень интересный факт из Университета Висконсин-Мэдисон: люди с тревогой могут на самом деле испытывать повышенное обоняние и, как таковые, могут нюхать то, что могут пропустить более спокойные люди. Что хорошего в том, что это означает, что вы действительно можете воспользоваться преимуществами ароматерапии. Несколько стрессовых масел, чтобы попробовать? Сандал, немецкая ромашка, базилик и анис.
9. Выберите положительную точку визуализации
GIPHYКогда вы готовитесь к родам, врачи говорят вам об одной хитрости: визуализируйте что-то позитивное и пусть это будет вашим центром. И давайте будем настоящими, роды - это момент, пронизанный тревогой. Очень хорошо отметили, что эта практика называется «управляемыми изображениями», и считается, что она дает значительные преимущества в снижении стресса.
10. Просто дыши
GIPHYКогда Американский институт стресса говорит вам, что есть один «суперстрессер», который вызывает серьезную расслабляющую реакцию, вы, очевидно, хотите знать, что это такое и как вы можете получить больше этого в своей жизни. Ну, последнее довольно просто, так как ответ дышит. Занимаясь брюшным дыханием в течение 20-30 минут каждый день, вы можете значительно снизить уровень беспокойства. Кто знал?
