11 Что нужно сделать ночью, чтобы помочь вашему ребенку хорошо выспаться ночью

Сон - огромная тема для любого родителя, но он не просто для того, чтобы быть уверенным, что вы не изнурены каждый день. Также невероятно важно убедиться, что вы делаете все возможное ночью, чтобы помочь вашему ребенку хорошо выспаться ночью. По данным Национального фонда сна, сон напрямую влияет на умственное и физическое развитие вашего ребенка, и к 2 годам ваш ребенок провел 40 процентов своего детского сна.

Независимо от того, сколько лет вашему ребенку, вы, вероятно, в какой-то момент изо всех сил пытаетесь не только удостовериться, что он заснул, но и что он спит. Национальный фонд сна отметил, что отсутствие необходимого вашему ребенку количества сна даже на 30 минут в час может повлиять на их повседневную деятельность. Сонные дети не всегда выглядят так, будто готовы ползти в кровать. Вместо этого они возвращаются назад, становясь гипер, возбужденными и отскакивая от стен. Если вы когда-либо замечали, что готовы залезть в собственную кровать, и ваш ребенок выглядит так, будто он готов к вечеринке, это потому, что он на самом деле устал.

Поэтому, чтобы убедиться, что ваши дети высыпаются, попробуйте эти 11 вещей, которые нужно делать ночью. Они не требуют много дополнительной работы или продуктов, и вы можете сделать их все в час или около того, перед сном. Они помогут вашим детям уснуть, уснуть и позаботиться о том, чтобы они достаточно отдыхали, чтобы они могли продолжать расти, развиваться и изматывать вас весь день.

1. Прекратить любые ассоциации сна

Вы, наверное, слышали об ассоциациях сна раньше, особенно если у вас есть ребенок. В соответствии с разделом «Что ожидать», если вам нужно выполнить какой-либо ритуал, чтобы усыпить ребенка, будь то покачивание его до тех пор, пока он не заснет у вас на руках, или необходимость оставаться в их комнате, пока он не потерял сознание, вы увековечиваете плохой сон Ваш малыш должен уметь себя успокаивать, и это необходимо и малышам, и детям школьного возраста. Хотя для них это нормально, когда им нужно спать с любимым человеком или читать определенную книгу каждую ночь, вы должны убедиться, что они все еще могут заснуть, если вас там нет. Это не только помогает перед сном, но также может облегчить любые пробуждения в середине ночи - если они могут усыпить себя, им не нужно, чтобы вы приходили усыплять их в середине дня. ночь.

2. Признать их страхи

Если страх перед монстрами под кроватью или общая ночная тревога заставляют вашего малыша плохо спать ночью, это может быть невероятно расстраивающим. Но вместо того, чтобы заставлять детей снова и снова ложиться спать, найдите время, чтобы признать их страхи. Д-р Мэрилин Сегал сказала родителям, что если говорить ребенку, что бояться нечего, это не заставляет их чувствовать себя смелыми, оно просто говорит им, что вы не верите их страхам и что они не могут рассказать вам о них. Если ваш ребенок боится монстров, темноты или одиночества в своей спальне, поговорите с ним об их страхах и выясните, как вы можете помочь. Возможно, им нужен баллончик с «репеллентом монстра» или их игрушки, выстроенные перед окном, чтобы они могли видеть их и знать, что они не одни. Проявите творческий подход, чтобы вы могли дать своему ребенку инструменты для сна, несмотря на его страхи.

3. Прочитайте их сказку на ночь

Скорее всего, это часть вашей рутины перед сном, но книги хороши для большего, чем просто прижаться. Клинический психолог Майкл Градисар сказал родителям, что чтение книги оказалось самым расслабляющим из всех видов деятельности, которые могут помочь вашему ребенку свернуть и отправиться в страну грез. Есть даже книги, предназначенные для того, чтобы усыпить вашего ребенка, подчеркивая определенные слова, зевая между пассажами и читая расслабленным голосом и рисунком.

4. Сохраняйте спокойную и расслабляющую деятельность перед сном.

Независимо от того, какой вид сна вы предпочитаете делать со своим ребенком, сохраняйте его спокойствие и расслабление. Никакого грубого жилья, никакой борьбы на диване, никаких батутов или играющих монстров. Вместо этого, попробуйте тихие занятия перед сном, такие как раскраска, чтение, игра с кубиками или небольшая прогулка.

5. Выключите ненужные огни

Если вашему ребенку нужен ночной свет или свет в прихожей, чтобы спать, это одно, но некоторые ненужные источники света могут не дать им уснуть. По данным The Washington Post, синие огни, подобные тем, которые встречаются в электронике, могут помешать организму вашего ребенка выделять мелатонин, гормон, связанный со сном. Телевизоры, iPad, даже освещенное лицо будильника могут повлиять на сон вашего ребенка и должны быть выключены.

6. Поговорите с ними о любой из их забот и стрессов

Как и взрослые, дети также волнуются, испытывают стресс и испытывают беспокойство по поводу вещей. Может быть, их первая игра в футбол будет на следующий день, или они нервничают по поводу школы. Это порочный круг - их беспокойство не дает им уснуть, но недостаток сна может привести к еще большему беспокойству, отмечает The Huffington Post. Согласно Гарвардской медицинской школе, стресс - это стимул, который борется с гормонами, помогающими вашему ребенку заснуть. Узнайте, что это ваш ребенок так нервничает, и поговорите об этом перед сном. Это может принести им чувство комфорта, снизить уровень стресса и помочь им заснуть, когда они не так сильно беспокоятся.

7. Принять к сведению, когда они начинают спать по ночам

Многие родители хотят подождать, пока их ребенок не потеряет сознание, прежде чем приступить ко сну, надеясь, что это облегчит переход. С другой стороны, это может на самом деле сделать сон еще сложнее. Система здравоохранения Мичиганского университета предложила обратить внимание на сонливые подсказки вашего ребенка и принуждать его ко сну до того, как он станет физически сонным. Если вы будете ждать слишком долго, ваш ребенок может обрести второе дыхание и стать более энергичным. Старайтесь укладывать их в постель, когда они сонливы, а их тело начинает успокаиваться, а не в тот момент, когда они полностью истощены и могут проснуться.

8. Имейте здоровые закуски в наличии

Независимо от того, обедал ли ваш ребенок или нет, существует большая вероятность, что они попросят перекусить перед сном. Совершенно очевидно воздерживаться от предоставления им сладких закусок или напитков, таких как печенье и сок, но «Чего ожидать» предлагает сосредоточиться на комбинациях углеводов и белковых закусок. Крекеры и сыр являются отличной закуской и обязательно сохранят их сытыми и без каких-либо сладких добавок.

9. Тусклые огни, ведущие ко сну

Удивительно, как биология работает с точки зрения сна, особенно когда ваше тело понимает, что пора спать. То же самое происходит с вашим малышом, и вы можете использовать его в своих интересах с огнями. Система здравоохранения Мичиганского университета предлагает приглушить свет в вашем доме перед сном, чтобы послать телу вашего ребенка сигнал о том, что пришло время войти в цикл сна. Попробуйте мягкий свет вместо резких накладных расходов и добавьте блокирующие свет занавески в свою комнату, чтобы не пропустить солнечный свет.

10. Выключите телевизор

Я знаю, вы надеетесь, что эпизод Клуба Микки Мауса не даст вашему ребенку отскочить от стен и не успокоит их перед сном. Обратное верно согласно исследованию, проведенному Американской академией педиатрии. Исследователи обнаружили, что чем больше телевизора перед сном смотрит ребенок, тем меньше он спит ночью, что еще больше отодвигает его спать. Найдите другие тихие, расслабляющие занятия, такие как раскраски, бумажные куклы или чтение, чтобы занять ребенка перед сном.

11. Соблюдайте режим сна

Самое важное, что вы можете сделать, чтобы помочь ребенку хорошо выспаться ночью? Соблюдайте режим сна и оставайтесь в соответствии с ним. Согласно NPR, эксперты полагают, что непоследовательное время сна может на самом деле повлиять на детей так же, как и на смену часовых поясов. Рутина не только способствует последовательности, которая является обязательной для любого ребенка, но также и готовит их ко сну, помещая их в сонное настроение и сигнализируя, что сон приближается к заметкам родителей. Режим сна у всех выглядит по-разному, но обязательно делайте это примерно в одно и то же время каждую ночь, в течение 15 минут от запланированного времени сна вашего ребенка. Сохраняйте активность спокойной, включайте ванну, время для рассказа или мягкую музыку, но всегда делайте это коротким и приятным. Чем дольше вы его вытаскиваете, тем больше ваш ребенок будет сопротивляться сну.