11 вещей, которые помогут вам спать, когда вашего ребенка нет

Мой лучший друг - супергерой. После родов она писала диссертацию, занималась оральным искусством и преподавала два класса. Эти задачи только усложнялись, если у них был ребенок, который не спал в течение первых шести месяцев своей жизни. Мол, вообще. Серьезно, я не знаю, как она это сделала, но ей удалось получить немного шуте, проявив творческий подход к вещам, которые помогут вам спать, когда вашего ребенка нет.

Хотя я не мама (пока), я всю жизнь страдал бессонницей. Итак, идея иметь маленького с той же проблемой меня пугает. Что если я не супергерой, как мой друг? Как мне закончить свою жизнь и немного поспать? Я знаю, что сравнение - это бесполезное занятие, но я не могу устоять перед нездоровым искушением. Тем более, что одна вещь, которая питает мою бессонницу, это стресс из-за невозможности спать. Это, однако, является одной из наиболее распространенных причин бессонницы. По данным Национального фонда сна, стресс вызывает гиперактивность. А если ваш ребенок не спит, скорее всего, у вас стресс и гиперактивность. Согласно « Сегодняшнему родителю», ребенок, который не спит, может стать причиной серьезного принуждения мамы.

Но не отчаивайся. Да, вы лишены сна, и это ямы. Но есть способы выспаться как новая мама, даже если ваш ребенок отказывается от сна.

1. Попробуйте метод Фербера

Я знаю, что некоторые мамы не хотят оставлять плачущего ребенка, ну, плачут. Тем не менее, есть плюсы, позволяющие ребенку плакать, или метод Фербера, названный в честь эксперта по сну, доктора Ричарда Фербера, директора Центра детских нарушений сна при детской больнице Бостона. Фербер сказал родителям, что его метод включает постепенный процесс «когда вы задерживаете время реакции на пробуждения вашего ребенка».

Другими словами, вы учите своего ребенка самоуспокоению, не вставая с первого шума, или если ваш ребенок просыпается ночью. Фербер сказал, что в его методе всегда есть исключения, но идея о том, что вам не нужно приклеивать к вашему радионяне 24/7, может помочь вам немного отдохнуть в часы, когда ваш ребенок не плачет, особенно если вы проводите исследования. Метод Фербера.

2. Попробуй вздремнуть, когда сможешь

Ворс для всех. Итак, воспользуйтесь временем, когда ваш ребенок дремлет, и бросьте все (оставьте эти грязные тарелки в раковине; отойдите от своей электронной почты) и вздремните сами.

3. Попробуйте массаж

Профилактика ссылалась на исследование, опубликованное в журнале «Целостный уход», в котором говорилось, что женщины, которые получали медленный инсульт, спали больше. И этот медленный инсульт должен длиться всего три минуты, согласно исследованию. Профилактика продолжала объяснять, что даже три минуты расслабления могут помочь организму вызвать чувство спокойствия, что может привести к лучшему сну.

Поэтому, если ваш малыш не спит, наденьте наушники и попросите своего партнера, друга, или вы даже можете заплатить кому-нибудь за то, чтобы он пришел к вам домой и сделал вам массаж. Воспользуйтесь преимуществами релаксации, так что когда вы наконец добьетесь успеха, вы сможете насладиться спокойным сном.

4. Попробуйте обратиться за помощью к семье и друзьям

Не всегда легко обратиться за помощью, особенно когда вы независимая женщина. Но ты можешь отдать своего плачущего ребенка своему лучшему парню, потому что ты был рядом с ней, так что теперь она у тебя. Даже если это всего лишь час, Baby Center отметил, что важно позаботиться о себе, как о новой маме, и один из способов сделать это - заручиться хорошей поддержкой.

5. Попробуйте горизонтальное кормление грудью

Если вы кормите грудью, вы можете рассмотреть возможность горизонтального кормления, чтобы помочь вам отдохнуть пару минут, предположил « Сегодняшний родитель». Согласно статье, вы можете отдохнуть, когда ложитесь, и ваш ребенок тоже может упасть. (Примечание: если ваш ребенок страдает от рефлюкса, этот метод не рекомендуется, потому что он или она должен будет отрыгнуть после еды.)

6. Попробуйте отключить в указанное время

Исследователи из государственного университета Уэйна в США и шведского Каролинского института указали, что люди, которые спали со своими телефонами рядом, спали менее глубоко. Huffington Post, которая ссылалась на исследование, объяснила, что люди, подвергающиеся воздействию беспроводных сигналов 884 МГц во время сна, тормозили сон по сравнению с людьми, которые не спали со своими телефонами.

Кроме того, когда вы спите со своим телефоном, вы, скорее всего, почувствуете себя «подключенным», упомянутая статья. И из опыта это вызывает стресс и дает массу внешних отвлекающих факторов. Когда ваш ребенок не спит, вы можете захотеть выйти в интернет, чтобы узнать, как ведут себя другие мамы, но, в конце концов, вы должны отключить его, чтобы немного отдохнуть.

7. Попробуйте приложение для сна

Это правда, тебе не нужно постоянно отключать. Во время простоя, который, как у новой мамы, у вас может не быть тонны, попробуйте приложение для сна, чтобы помочь вам отдохнуть, даже если вашего ребенка нет. Многие новые приложения позволяют вам спать в течение ограниченного времени или проводят вас через йогу и медитацию. Даже если вы не спите сами по себе, эти приложения могут помочь вам расслабиться.

8. Старайтесь держаться подальше от кофеина

Исходя из женщины, у которой нет проблем с кофе, но есть проблемы без него, я знаю, как трудно сказать «нет» латте. Но, согласно « Психологии сегодня», кофеин в конце дня может нарушить сон, поэтому постарайтесь установить границы, когда вы поправитесь, особенно если ваш ребенок не спит.

9. Попробуй пропустить вино

О, сладкий виноград Диониса. Соблазнительные? В целом, особенно когда вы переживаете из-за ребенка, который отказывается спать. Но, согласно Healthline, алкоголь является депрессантом, поэтому он может быть не самым мудрым выбором для решения ваших проблем.

10. Попытайтесь быть честными с вашим боссом

Если вы работающая мама и лишены сна, скорее всего, вы боретесь на работе. Хотя каждый родитель по-разному относится к лишению сна и не может полностью понять ваш опыт (потому что он ваш), объяснили родители, если у вас хорошие отношения с начальником, будьте честны и скажите ей, что происходит в вашей жизни. По моему опыту, боссы лучше понимают, когда знают, что с тобой происходит. Вы не хотите, чтобы они думали, что вы ленивы, верно?

11. Попробуйте гипнотерапию

Психолог и исследователь из Университета Фрибурга в Швейцарии Бьорн Раш сказал WebMD, что гипноз может улучшить восстановительный сон. Таким образом, даже если вы не спите столько часов, сколько хотите, потому что ваш ребенок не спит, если вы попробуете гипнотерапию, есть шанс, что качество вашего сна улучшится. Это стоит попробовать, верно?