Оглавление:
- 1. Бананы
- 2. Авокадо
- 3. Греческий йогурт
- 4. Стали порезать овес
- 5. Яйца
- 6. капуста
- 7. Миндаль
- 8. Ягоды годжи
- 9. Кокосовое масло
- 10. Отруби Хлопья
- 11. Малина
- 12. Квиноа
- 13. Сладкий картофель
Если это правда, что завтрак - самая важная еда дня, тогда вам следует обратить внимание на то, что на вашей тарелке утром. Гора сиропообразных вафель может быть вкусной, но может заставить вас чувствовать себя чучелой и вялой, заставляя вас вызывать все последние мотивы, чтобы продолжить свой день. Вместо этого попробуйте наполнить чашку для завтрака продуктами, которые помогут вам проснуться, и вы обнаружите, что у вас больше энергии, чтобы протолкнуться к утренней суете.
Предоставление вашему телу того, что ему необходимо для хорошего самочувствия, важно в течение всего дня, но начало вашего выходного дня с продуктами, повышающими энергию, задает тон для раскачивания в течение следующих 24 часов, как и вы. Чтобы получить максимальную пользу от утреннего приема пищи, вам необходимо добавить некоторые из MVP питания. Как утверждают в клинике Майо, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием источников энергии, таких как минералы, витамины, клетчатка, полезные жиры, белки, мгновенно поднимет настроение и поможет вам чувствовать себя более энергично в течение дня.
Если вы хотите сделать свой завтрак лучше, еда для повышения энергии легче, чем вы думаете. Попробуйте включить эти 13 продуктов в свою утреннюю ротацию, и вы можете просто забыть о кофе.
1. Бананы
Если вы не большой любитель завтрака, но нуждаетесь в утренней амфитеатре, возьмите банан, когда вы выходите за дверь. Vegetarian Times отмечает, что легко переносить на ходу, в одном небольшом банане содержится три грамма клетчатки, и это все, что вам нужно для запуска двигателя в начале дня.
2. Авокадо
В глубине души вы знали, что все это гуакамоле полезно для вас. Это потому, что в авокадо много минералов, витамина B-6 и полезных жиров, которые дают организму заряд энергии, согласно данным Health. Попробуйте порезать их яйцами или растереть половину авокадо и намазать их на тост.
3. Греческий йогурт
Это не намного легче, чем вытащить эту фольгу из контейнера с йогуртом и закопаться. В те дни у вас нет времени, чтобы приготовить большой завтрак. Здоровье предложило достать немного йогурта - полного белка, жиров и углеводы - чтобы получить дозу XL энергии.
4. Стали порезать овес
Они могут занять больше времени, чем готовые пакеты, с которыми вы выросли, но дополнительное время стоит награды. Помимо предоставления утреннего бодрости, Health отмечает, что клетчатка, фолиевая кислота и омега-3 жирные кислоты в овсе просто не прекращаются. Если вы привыкли подслащивать овес, старайтесь избегать добавления сахара и вместо этого выбирайте моросящий мед.
5. Яйца
Яйца не новички в тарелке для завтрака, и благодаря холину - секретному ингредиенту яиц, дающему вам энергию, в соответствии с формой - у вас есть еще одна причина съесть их. (Как будто вам нужен другой.) С таким множеством способов приготовления и наслаждения яйцами, это одна еда, которой вы можете наслаждаться всю неделю, не скучая.
6. капуста
По словам Селф, все звезды листовой зелени капусты богаты белком, клетчаткой и незаменимыми жирными кислотами. Если салат не подходит для завтрака, попробуйте смешать капусту в смузи с более сладким вкусом, таким как банан, ягоды и миндальное молоко, чтобы скрыть горький вкус.
7. Миндаль
Журнал « Фитнес » отмечает, что миндаль полон питательных веществ и наполняет вас энергией. Возьмите handfull (одна унция поможет) или посыпьте немного на эти овсяные хлопья, чтобы получить витамины и клетчатку из этих сладких орехов.
8. Ягоды годжи
Вы не будете помечены как супер-пупер, если вы не, ну, супер. Ягоды годжи не так экзотичны, как раньше, и стали более доступными за последние несколько лет. Из-за энергии ягоды годжи, способствующей повышению энергии, люди во всем мире бросали этого маленького парня в салаты, хлеб и напитки, чтобы немного покушать.
9. Кокосовое масло
Если вы еще не слышали шумиху по поводу кокосового масла, я бы хотел взять вашу руку и помочь вам из-под этого камня. Готовите ли вы с этим или едите его прямо с ложки, кокосовое масло превращается в энергию печени и переваривается, как углеводы, согласно US News. Что делает это то, что вы хотите включить в свой утренний нос.
10. Отруби Хлопья
Если вы любите свои хлопья по утрам, хорошая новость в том, что вам не нужно отказываться от них! Клиника Майо отмечает, что съедая миску хлопьев с отрубями, вы получите клетчатку, которая необходима вашему организму для выработки энергии и ощущения полноты.
11. Малина
В качестве фрукта с наибольшим количеством клетчатки одна чашка малины вытащит вас из утреннего тумана. Смешайте их с вашим мощным белковым греческим йогуртом, и у вас будет энергичный завтрак.
12. Квиноа
Благодаря хорошему сочетанию белка и клетчатки, киноа - отличный способ начать день. Думайте об этом как о давно потерянном двоюродном брате из овсяных хлопьев и относитесь к нему, как к миске с овсянкой.
13. Сладкий картофель
Сладкий картофель, наполненный витаминами и питательными веществами, необходимыми для производства энергии, является суперзвездой сообщества окучников. Добавьте этот ингредиент в свой завтрак, добавив немного в блины, кексы и даже овсянку.
