13 сна для женщин, которые дадут вам полноценный ночной отдых

Когда речь заходит о сне, вы знаете, что достаточное количество пищи каждую ночь является важной частью здорового образа жизни (не говоря уже о том, что это чертовски хорошо). Но то, что вы, возможно, не знаете, это все способы саботажа вашего сна. Будь то месячные, то, что вы едите на обед или стресс, многие факторы могут влиять на то, как часто вы закрываете глаза. Но в конце вашего туннеля бессонницы есть свет, и он начинается с реализации некоторых хаков сна для женщин.

Если вы проводите ночи ворочаясь, вы не одиноки. В ходе опроса, проведенного Национальным фондом сна, веб-сайт обнаружил, что две трети женщин испытывают проблемы со сном, по крайней мере, несколько ночей каждую неделю, и до половины сообщают, что просыпаются, чувствуя себя свежими. Причины нарушений сна могут быть такими же уникальными для каждого человека, как и веснушки на его лице, поэтому может потребоваться более одной стратегии для лучшего сна, прежде чем вы найдете выигрышную комбинацию.

Сон - это одна из областей вашей жизни, на которую стоит потратить некоторое время и энергию, чтобы достичь цели. Обменяйте овец на распиливание бревен с помощью этих простых хаков, чтобы помочь женщинам получить больше сна.

1. Будьте готовы к менструальной бессоннице

Больше просыпаетесь во время ПМС и вашего периода? Это потому что менструальная бессонница это вещь. Как рассказала Reader's Digest Кэтрин Ли, исследователь сна из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, на паттерны сна влияют гормоны, которые часто меняются в течение менструального цикла. Будьте особенно осторожны в это время месяца, чтобы избежать дополнительных вещей, которые мешают спать, таких как слишком много кофеина и непостоянное время сна.

2. Придерживайтесь перед сном

Это звучит по-старому, но каждый вечер, когда вы ложитесь спать, вы спите. Согласно Национальному институту общей медицинской науки, каждый человек имеет циркадный ритм, и он помогает вашему телу знать, когда пора спать и когда пора бодрствовать. Установите свой ритм, закрывая эти глаза в одно и то же время каждую ночь, чтобы ваш мозг знал, что пора вздремнуть.

3. Падение температуры

Как отметил Национальный фонд сна, температура тела женщины может увеличиться в течение ее периода, поэтому она помогает сохранять в спальне прохладу в это время месяца. Он предлагает установить термостат где-нибудь между 60 и 67 градусами для максимального потенциала сна.

4. Есть рутина

Помогите мозгу понять, что пора отдыхать, делая перед сном одни и те же вещи каждую ночь. Будь то растяжка, чтение или прослушивание расслабляющей музыки, подчеркивает отдел медицины сна в Гарвардской медицинской школе Get Sleep, создание спокойного сна заставляет вас спать как ребенок.

5. Принимайте теплый напиток

Вы никогда не задумывались, почему ванна так расслабляет? По мнению Health, это происходит из-за быстрого охлаждения, которое происходит после замачивания. Это означает, что принятие 20-30 минутной ванны за два часа до сна может помочь вам забыть о стрессе дня и подготовить вас к ночи сладких снов.

6. Отключение питания

Наличие всех этих устройств удобно, но если вы ищете лучшего сна, держите электронику подальше от спальни. По данным Psychology Today, синий свет, излучаемый электронными устройствами, может вызвать нарушение сна. Эти огни посылают волны той же длины, что и утреннее солнце, вызывая режим пробуждения в мозге.

7. Проверьте ваши лекарства

Грубая ночь сна может быть побочным эффектом вашего лекарства. Если вы считаете, что то, что вы принимаете, может быть виновником, клиника Майо предлагает проверить как рецептурные, так и безрецептурные препараты для стимуляторов, которые нарушают сон, таких как кофеин.

8. Сделайте свою комнату темной

Выключение телевизора, установка затемняющих штор или хранение ламп низкой мощности в светильниках в спальне может стать недостающим предметом в вашей загадке для сна. Журнал Health отмечает, что темнота является сигналом для мозга о том, что пришло время спать, поэтому поддержание вашей комнаты в темноте настолько, насколько это возможно, будет стимулировать ваше тело к спокойному отдыху каждую ночь.

9. Попробуйте принять Мелатонин

Ваше тело хочет, чтобы вы спали, и доказательство в мелатонине. Этот гормон, который естественным образом вырабатывается организмом для сна, может быть куплен в форме добавки и приниматься каждую ночь, чтобы увеличить ваши шансы на блаженный сон, согласно клинике Майо.

10. Избегайте тяжелых обедов

Хотя эта вторая порция пасты может вызвать у вас сонливость, успокаивающий эффект от большой трапезы не выдержит вас всю ночь. Чтобы избежать изменений в вашем пищеварении, которые могут вас не уснуть, сегодняшний эксперт по питанию Джой Бауэр рекомендует съесть ужин, в котором содержится около 600 калорий, и поддерживать легкие закуски после ужина.

11. Практика ночной йоги

Закройте глаза и скажите «оооооо», потому что небольшая йога может иметь большое значение для ваших бессонных ночей. Попробуйте расслабляющие позы йоги для лучшего сна из журнала Fitness, и вы получите больше Zzz, прежде чем сможете сказать «намасте».

12. Скажи нет бокалам

Еще один бокал вина перед сном сначала заставит вас спать, но с наступлением ночи это вино может заставить вас просыпаться столько раз, сколько вы захотите. Как сообщает Real Simple, слишком много алкоголя перед сном прерывает сон, потому что он переходит в быстрый сон, вызывает изжогу и заставляет мочиться чаще.

13. Пропустить послеобеденный кофе

Вам нравится этот теплый послеобеденный прием, но « Психология сегодня» обнаружила, что потребление кофеина даже за шесть часов до сна может повредить сон. Чтобы удостовериться, что вы достаточно закрыли глаза, старайтесь держать эти вызывающие энергию угощения Java до самого утра.