13 советов по тренировкам во сне прямо от тренеров

Когда вы изо всех сил пытаетесь помочь малышу перед сном, нет ничего более ценного, чем советы по тренировкам во сне, и даже лучше, если они приходят прямо от тренеров по сну. Это эксперты, которые помогают семьям найти наилучший способ для каждого в доме (особенно для самых маленьких) каждый вечер получать качественный Zs. Тренеры по сну - это богатые знания, и я недавно имел удовольствие получать всевозможную полезную информацию от некоторых лидеров в этой области. К счастью, они были более чем готовы поделиться тем, что работает, что нет, и как сохранить свое здоровье во время тренировки сна.

Точно так же, как у каждого родителя есть свой собственный способ делать вещи, у каждого тренера сна есть уникальный подход к работе с семьями и какие практики они сочли наиболее эффективными. В целом, их работа заключается в расширении возможностей и обучении родителей реализации плана сна, который работает для всех. Процесс - это групповое усилие, но в конце концов, перед родителями стоит долгосрочная цель - сделать тренировку сна успешной.

С этими 13 советами и идеями прямо от профессиональных тренеров сна, вы будете на пути к тому, чтобы помочь вашему малышу получить сон, который им нужен, и душевное спокойствие, которого вы заслуживаете.

2. Согласитесь на метод

Прыжки во сне без какого-либо планирования могут привести к плохим результатам. По словам Джоанны Кларк из Blissful Baby Sleep Coaching, родители должны изучить и выбрать метод тренировки сна, с которым они согласны, чтобы получить положительные результаты. «Родителям удается научиться спать, когда они находят методологию, которая соответствует их родительским ценностям и темпераменту их ребенка», - говорит Кларк. Так что сделайте свое исследование и разработайте план, который работает для вас обоих.

2. Выберите правильную дату

Время может быть всем, когда вы начинаете новый план сна для вашего ребенка. Воспользуйтесь советом Брук Налле из Sleepy On Hudson, который посоветует не начинать тренировку сна прямо перед отпуском или другими семейными обязанностями.

3. Не позволяйте ребенку становиться слишком сонным

Большая ошибка, которую видит Пэм Эдвардс из Wee Bee Dreaming Pediatric Sleep Consulting, заставляет ребенка спать слишком сонным, когда она почти спит. «Мы хотим, чтобы ребенок был полностью настороже и знал, что происходит и где они находятся, когда мы кладем их в эту кроватку», - говорит Эдвардс.

4. Ищите признаки переутомления

Когда взрослые переутомлены, они могут стать капризными, капризными и едва способны держать глаза открытыми. Но обратное верно для детей. Как отмечают профессионалы в Dream Team Baby, младенцы и маленькие дети становятся возбужденными и более настороженными после переутомления, что заставляет родителей думать, что они не устали. Это эффект снежного кома, так как дети с переутомлением часто ложатся спать слишком поздно и не получают необходимого им сна.

5. Согласованность - это ключ

«Любой метод обучения сну подойдет, от самых нежных до самых прямых, если семьи будут последовательными», - говорит Эдвардс. Следование плану, ночь за ночью, поможет вам добраться до финиша.

6. Установите некоторые ограничения

Если рутина сна вашего ребенка становится более длительной и более сложной, пришло время составить план. «Когда вам приходится делать все больше и больше каждую ночь и перед каждым сном, чтобы успокоить вашего ребенка, это способ сказать ребенку, что она готова сама разобраться с некоторой поддержкой», - говорит Налле.

7. Избегайте снов костыли

У тебя есть 100 трюков в рукаве, чтобы уложить малыша спать? Внешние раздражители перед сном известны как «костыли во сне», и Кларк говорит, что дети в возрасте шести месяцев могут стать зависимыми от этих костылей. Старайтесь избегать их использования, но если вы начали, никогда не поздно внести изменения.

8. Не перегружайтесь

С таким большим количеством информации и мнений о тренировках во сне легко почувствовать, что волшебное решение не за горами, но изменение вещей может принести больше вреда, чем пользы. «Многие люди поражены потоком информации, и они пробуют одно, а потом другое, и ничего не получается», - говорит Dream Team Baby.

9. Никогда не поздно начать

Думаете, окно закрыто на ваш шанс уснуть на поезде? Поцарапайте эту идею. Эдвардс напоминает родителям, что здоровые привычки ко сну для всех возрастов, и никогда не поздно составить план.

10. Будьте добры

Тренировка сна может быть одной из самых трудных вещей, которые будут делать родители, но важно поддерживать друг друга. Чтобы избежать откатов и угадать свой план, Налле предлагает вам «утвердить свой план, обсудить роли друг друга, при необходимости оказать помощь и быть добрыми друг к другу в этой сложной ситуации».

11. Убедитесь, что время сна достаточно долго

Маленьким детям и младенцам требуется больше сна, чем вы можете себе представить. Как отмечают в Baby Dream Team, большинству малышей нужно спать от 11 до 12 часов каждую ночь. Вашему ребенку, возможно, придется спать раньше, чем в настоящее время, чтобы он выспался,

12. Вам может понадобиться привезти эксперта

Если вы находитесь в конце своей веревки без каких-либо успешных результатов, возможно, пришло время ввести большие пушки. Как можно предположить, пришло время вызвать тренера, когда родители не могут договориться о плане, вы устали или испытываете изменения в образе жизни, которые могут повлиять на сон вашего ребенка.

13. Дайте время

Эксперты сошлись во мнении об одном: тренировка сна требует времени. Слишком ранний отказ от саботажа может сорвать надежный план сна - но как долго вам нужно ждать, чтобы увидеть результаты? Большинство всех предложили искать прогресс в течение недели. Это может быть еще не идеально, но вы должны увидеть признаки того, что ситуация улучшается в течение трех дней до недели.