Оглавление:
- 1. Вода
- 2. Мята перечная
- 3. Корица
- 4. Яйца
- 5. Квиноа
- 6. Ореховое масло
- 7. Яблоки
- 8. Хумус
- 9. Исландский йогурт
- 10. Листовая зелень
- 11. Сыр
- 12. Шоколадное молоко
- 13. Цитрусовые
Одна из самых распространенных проблем рабочего дня - усталость от истощения, что настоящий сон неизбежен. Очевидно, что для большинства людей свернуться калачиком за столом и немного поспать на самом деле нереально. Ну так что ты делаешь? Вам нужен заряд энергии, чтобы провести остаток дня, но больше кофе, и вы действительно начнете заметно дрожать. К счастью, есть много закусок, которые помогут вам бодрствовать и бороться с падением энергии в любое время дня.
Когда вы вернетесь к своей энергии, вы будете готовы побеждать до конца дня, будь то бесконечные встречи, игра в футбол в средней школе, тяжелые тренировки или просто поиск энергии для обеда и прибраться перед сном. Зарегистрированный диетолог Лиза Московиц сказала Greatist, что ваши лучшие ставки - это закуски с низким содержанием сахара и насыщенных жиров, поэтому посещение торгового автомата, вероятно, не самая лучшая идея. Аналогичным образом, Тамара Мелтон, зарегистрированная диетолог и представитель Академии питания и диетологии, сказала Greatist, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка означает более длительную энергию, поэтому вы не потерпите крах вскоре после перекуса. Эти 14 идей помогут вам перекусить умнее и дадут вам силы на весь день.
1. Вода
Таким образом, вода не совсем легкая закуска, но она может иметь значение, когда вы замечаете, что ваш уровень энергии погружается. По словам Клиники Майо, даже относительно низкий уровень обезвоживания может снизить вашу энергию. В следующий раз, когда вы начнете чувствовать сонливость в середине дня, выпейте стакан воды и проведите повторную оценку.
2. Мята перечная
Согласно исследованию, проведенному доктором Брайаном Рауденбушем в Университете иезуитов Уилинга в Западной Вирджинии, мята может взбодрить вас. Дотянись до мяты перечной или выпей немного мятного чая, чтобы быстро зарядиться энергией.
3. Корица
Исследование Рауденбуша также показало, что корица борется с усталостью. Посыпать немного в коктейль или чашку овсянки.
4. Яйца
Исследователи из Университета Иллинойса обнаружили, что яйца повышают энергию, потому что они помогают сахару в крови оставаться достаточно стабильным с течением времени благодаря содержанию белка. Они также содержат витамины, такие как рибофлавин и витамин B12, которые помогают с выработкой энергии. Яйцо вкрутую делает идеальный и портативный полдник.
5. Квиноа
Согласно Cooking Light, как хороший источник клетчатки, белка и железа, квиноа может повысить вашу энергию и поддерживать чувство сытости. Киноа универсальна, поэтому добавляйте ее в салат или ешьте в закусочной квиноа (например, в баре мюсли).
6. Ореховое масло
Арахисовое масло, миндальное масло, масло кешью … Вы получите картину. Зарегистрированный диетолог Николь Морриси сказала сегодняшнему диетологу, что ореховые масла поддерживают вас в полном объеме, что помогает повысить вашу энергию. Похоже, что эти муравьи с детства могут быть отличной закуской для взрослых.
7. Яблоки
По данным Американской диетической ассоциации, яблоки полны углеводов с высоким содержанием клетчатки и позаботятся о том, чтобы вы добрались до следующего приема пищи без повреждений. Кроме того, яблоки - это практически самая легкая закуска.
8. Хумус
Тара Гидус, зарегистрированный диетолог и представитель Американской ассоциации диетологов, заявила Фитнесу, что хумус - это хороший выбор, чтобы взбодриться, когда вы чувствуете себя вялым, потому что белок в популярном распространении сохраняет вас полнее дольше. Соедините это с овощами для дополнительного усиления питательных веществ.
9. Исландский йогурт
Известный диетолог Карен Ансель, также известный как скир, сказал Cooking Light, что исландский йогурт полон белка, который поддерживает стабильный уровень сахара в крови и предотвращает истощение энергии.
10. Листовая зелень
Согласно Health, употребление в пищу продуктов с большим количеством железа может помочь женщинам чувствовать себя более энергично. На сайте также отмечается, что дефицит железа может вызвать усталость и вялость, поэтому теперь у вас есть еще одна причина добавить зелень в свои смузи или есть больше салатов.
11. Сыр
По словам Грейста, в сыре достаточно белка и жира, чтобы помочь вам ралли. Не говоря уже о том, что его легко взять с собой в школу или на работу, и его мобильность - одна из причин, по которой он является такой отличной закуской.
12. Шоколадное молоко
Ага. По данным детской больницы Колорадо, нежирное шоколадное молоко помогает повысить энергию. Между белком, электролитами, углеводами и витаминами шоколадное молоко является энергичным победителем. Так что выпей.
13. Цитрусовые
Согласно Национальному фонду сна, только аромат цитрусовых может взбодрить вас. Лимоны кажутся наиболее сильнодействующими, но если вы не любите есть дольки лимона, питье лимонной воды даст вам энергию как от лимона, так и от воды. Беспроигрышная.
