Оглавление:
- 1. Вы звучите немного пьяным
- 2. Вы набираете вес
- 3. Вы чувствуете себя немного под погодой
- 4. Вы выбираете драки с людьми
- 5. Вы импульсивны
- 6. Ваша кожа беспорядок
- 7. У тебя нет желания заниматься сексом
- 8. Вы теряете вещи
- 9. Ты неуклюжий
- 10. Ты немного плачешь
- 11. Вы чувствуете, что голодаете
- 12. У тебя болит голова
- 13. Вы постоянно раздражены
Высыпание важно для вашего тела, ума и движений. Но как бы вы ни любили свою кровать, иногда хороший полноценный ночной сон может выглядеть не так уж важно, а скорее как роскошь, которую вы просто не можете себе позволить. Но как вы узнаете, достаточно ли вы спите (и при этом качественно спите). Когда вы этого не делаете, ваше тело может начать проявлять некоторые странные признаки того, что вы недостаточно спите.
В 2015 году Центры по контролю и профилактике заболеваний назвали недостаточный сон «проблемой общественного здравоохранения». Хотя фактические часы сна, которые нужны людям каждую ночь, могут варьироваться от человека к человеку, большинству взрослых требуется от шести до девяти часов каждую ночь, в зависимости от вашего возраста и других факторов, согласно Совету по улучшению сна. Получение достаточного количества сна важно для функционирования, памяти и других исполнительных процессов, хотя, согласно Отделу медицины сна при Медицинской школе Гарварда, исследователи точно не определили, почему люди спят. Кроме того, согласно данным WebMD, недосыпание было связано с развитием хронических (и некоторых смертельно опасных) заболеваний и состояний, таких как инсульт, диабет, болезни сердца и высокое кровяное давление. Очевидно, достаточно спать очень важно. Следите за этими 13 признаками того, что вы не высыпаетесь, и поклялись ложиться спать чуть раньше на один день.
1. Вы звучите немного пьяным
GIPHYВы когда-нибудь замечали, что, когда вы не спите одну ночь, на следующий день ваша речь немного страдает? Вы не представляете это. Терри Паралл, национальный представитель Совета по лучшему сну, сказал Грейстисту, что недосыпание может вызвать невнятную речь и затруднить поиск слов. Пытаетесь излагать мысли и не пили в последнее время? Возможно, вам просто нужно провести немного больше времени со своей подушкой и одеялом.
2. Вы набираете вес
GIPHYЕсли вы заметили, что в последнее время вы немного прибавили в весе, но не знаете почему, это может быть потому, что вы недостаточно спите. Согласно результатам исследования 2004 г., проведенного в Висконсине, снижение сна связано с более высоким индексом массы тела (ИМТ). Засыпание сна может помочь стабилизировать вес.
3. Вы чувствуете себя немного под погодой
GIPHYВы простудились больше, чем обычно в последнее время? Согласно исследованию, проведенному в 2015 году исследователем сна из Университета Сан-Франциско (в сотрудничестве с исследователями из Университета Карнеги-Меллона и Университета Питтсбурга), люди, которые спят шесть часов или менее ночью, примерно в четыре раза чаще заболевают простудой, чем те, кто спит больше. Передайте ткани.
4. Вы выбираете драки с людьми
GIPHYЛишение сна может вызвать у вас раздражение. Если вы замечаете, что настроены лучше, чем обычно, или выбираете драки, возможно, вам нужно больше спать. Калифорнийский университет - исследователи из Беркли обнаружили, что пары дерутся больше, когда один из них не выспался прошлой ночью.
5. Вы импульсивны
GIPHYПэрис Геллер импульсивно пронзила ей нос, не попав в колледж своей мечты, но если вы чувствуете, что действуете без раздумий, это может быть из-за того, что вы лишены сна, по данным Health.
6. Ваша кожа беспорядок
GIPHYВы знаете, что гормоны, макияж и многие другие вещи могут повлиять на вашу кожу, но недосыпание также может вытерпеть ваше лицо. Согласно исследованию, опубликованному в « Клинической и экспериментальной психологии», плохие привычки сна могут заставить вас выглядеть старше. Это называется красота сна по причине.
7. У тебя нет желания заниматься сексом
GIPHYКогда вы устали, вы, вероятно, не хотите делать ничего, кроме отдыха. Если вам не нравится заниматься сексом, когда вы лишены сна, вы не одиноки. Согласно исследованию 2011 года, опубликованному в Brain Research, лишение сна снижает уровень тестостерона у мужчин, что может снизить их сексуальное влечение.
8. Вы теряете вещи
GIPHYНе можете найти свои ключи только для того, чтобы потом найти их в руке? Ваши солнцезащитные очки потеряны на вашей голове? Вы можете просто устать. В вышеупомянутой статье « Здоровье» доктор Крис Уинтер, владелец неврологии и медицины сна Шарлоттсвилля в Шарлоттсвилле, штат Вирджиния, сказал, что без достаточного сна ваш мозг может не обращать внимания при создании кратковременных воспоминаний. Вот почему вы ходите в поисках ключей, пока они находятся в другой руке.
9. Ты неуклюжий
GIPHYЕсли вы обнаружите, что падаете или натыкаетесь на вещи после ночного сна, то это может быть потому, что вы устали. Шелби Фридман Харрис, директор Поведенческой медицины сна в Медицинском центре Монтефиоре в Нью-Йорке, сказал YouBeauty, что лишение сна вызывает проблемы с моторикой, что делает вас неуклюже, чем обычно.
10. Ты немного плачешь
GIPHYЛишение сна может сделать вас эмоциональным. Если вы чувствуете себя более плачевным, чем обычно, и не можете придумать причину, по которой это произошло, Профилактика отметила, что это может быть потому, что лишение сна затрудняет управление вашими эмоциями. Нет ничего плохого в том, чтобы хорошо плакать.
11. Вы чувствуете, что голодаете
GIPHYЧувство постоянной голода, даже если вы много ели, может быть признаком того, что вы недостаточно спите. В соответствии с тем же исследованием, проведенным в Висконсине, которое упоминалось выше, меньше сна приводит к снижению уровня гормонов, подавляющих аппетит, и увеличению количества гормона, вызывающего голод. Отлично.
12. У тебя болит голова
GIPHYГоловные боли довольно ужасны и являются хорошим признаком того, что что-то не так. Те, кто регулярно спит менее шести часов в сутки, чаще страдают от мигрени и головных болей, согласно исследованию 2005 года, опубликованному в журнале « Головные боли».
13. Вы постоянно раздражены
GIPHYКапризный без хорошего сна? Лорен Хейл, доцент кафедры профилактической медицины в отделе общественного здравоохранения Университета Стонибрук и главный редактор журнала Sleep Health, рассказала Real Simple, что недосыпание делает вас раздраженными и раздраженными. Это также затрудняет вам работу с небольшими неприятностями, которые возникают в течение дня.
