15 упражнений в теплую погоду, которые помогут вам не причинять вам вреда

Тренировка в летнюю жару, возможно, не является идеей для хорошего времяпрепровождения, но есть несколько преимуществ, чтобы потеть в самые теплые месяцы года. Но тренировка при высокой температуре требует особых мер предосторожности. Это также означает, что вы найдете упражнения для теплой погоды, которые помогут вам не причинять вам вреда. На самом деле, бережное отношение к летним тренировкам на свежем воздухе может улучшить ваши общие результаты. Как сообщает журнал Men's Fitness, исследователи из Университета Орегона обнаружили, что у тех, кто может переносить жару во время упражнений, наблюдается повышение их производительности и уровня физической подготовки.

Это не значит, что все должны начинать пробежать три мили в полдень. К упражнениям с высокой температурой следует подходить с готовностью, и если вы будете следовать нескольким простым правилам, вы сможете наслаждаться упражнениями, которые вам нравятся, даже когда они вызывают ожоги. Согласно журналу Shape, один из лучших способов охладить свое тело - это пить воду в течение всего дня, а не только во время тренировки. Сохраняйте свое тело прохладным, надевая одежду и замедляя темп.

Может потребоваться некоторое время, чтобы подготовиться к тренировкам в теплую погоду и привыкнуть к ним, но, начиная с этих 15 идей, вы почувствуете мотивацию и будете готовы заняться летним фитнесом.

1. провалы

Собираетесь на пробежку в парк? Добавьте несколько провалов в свою тренировку, как предложено журналом Men's Fitness. Это легко сделать на скамейке в парке или на пне. Стремитесь к четырем сетам из 12 повторений.

2. Взрывоопасная подтяжка

Нет членства в спортзале? Нет проблем. Пусть природа станет вашим спортзалом, используя крепкую ветку дерева, чтобы сделать взрывной подтягивающий журнал « Фитнес ». Это упражнение требует от вас найти достаточно высокую ветку над землей, чтобы прыгнуть, чтобы достичь ее, а затем подняться. Этот работает квад, бицепс, плечо и спину.

3. Встаньте Paddleboarding

Потратьте час на подставку для паддлда (SUP), и вы получите лучший тип охлаждения: погружение в воду. Согласно журналу Shape, работа над SUP может показаться забавой и играми, но это тренировка всего тела, которая активирует ваше ядро.

4. Пляжные спринты

Если вы любите заниматься спортом во время отпуска, пусть пляж станет вашим источником вдохновения для тренировок. Ударьте по песку для трех подходов по 15 секунд, с перерывом в 30 секунд, как указано на веб-сайте Body Building.

5. Обезьяны Бары

Сожмите быстрый ожог, когда вы берете детей на игровую площадку. Журнал « Женское здоровье » предложил висеть на брусьях обезьяны, одновременно подтягивая колени к груди для интенсивных упражнений для верхней части тела и основной части тела.

6. Плавание

Если вы ищете идеальный способ сохранять спокойствие во время тренировок этим летом, сделайте несколько кругов в бассейне. Согласно журналу « Профилактика », плавание сжигает 476 калорий в час и укрепляет все основные группы мышц.

7. Полная тренировка

Если вы можете взять тепло в течение получаса, воспользуйтесь 30-минутной тренировкой на свежем воздухе журнала Fitness. Это включает в себя упражнения, чтобы тонизировать и укрепить все тело в один выстрел.

8. Велосипед

Вы можете проложить несколько трасс или просто поехать по городу. Согласно журналу О, даже если вы сделаете несколько пит-стопов, езда на велосипеде даст вам хорошую тренировку.

9. Речная гребля

Вы не должны быть профессионалом, чтобы грести команду. Согласно журналу Self, здесь есть классы для отдыха и отличный способ насладиться тренировками на свежем воздухе.

10. Хилл Спринтс

Если вы живете в холмистой местности, воспользуйтесь географией и попробуйте спринты на холмах в соответствии с рекомендациями Men's Fitness. Благодаря гравитации вы получаете заряд силовой тренировки, смешанный с кардио.

11. Обручи

Превратите баскетбольную площадку в свой тренажерный зал на три дня. Шейп предложил сделать наборы спринтов, боковых выстрелов и боковых перетасовок, чтобы придать дополнительную игру вашей игре в пяльцы.

12. Волейбол

Веселитесь с друзьями во время тренировки с игрой в волейбол. Как указано в предупреждении, когда вы ударяете, садитесь, шипуете, вы также работаете руками, прессом, ногами и грудью. Вам будет очень весело, это не будет похоже на тренировку.

13. Качели Доски

Не сидите и не смотрите, пока дети веселятся на игровой площадке, даже качели могут быть полезны. Положив голени на качели, а руки на землю, вы можете занять положение доски, чтобы работать руками и ядром, в соответствии с положением о здоровье женщин.

14. Скамьи в парке

Поиск скамейки в парке может быть вашим лучшим уличным тренажером. Попробуйте подъемы на скамейке в парке, чтобы нацелиться на пресс и руки, как это было предложено Fitness.

15. Тренировка на беговой дорожке

Выйди в лес с пробежкой и все тренировки в одном лице. Вы можете пройти или запустить эту тренировку с интегрированной тренировкой и все равно получить те же результаты, в соответствии с Body Building.