Оглавление:
- 1. Острая еда
- 2. Алкоголь
- 3. выдержанный сыр и вяленое мясо
- 4. Кофеин
- 5. Кислая пища
- 6. Вода
- 7. Жирная еда
В наши дни женщинам повезло, если они могут поймать несколько часов закрытых глаз, не говоря уже о рекомендуемых 8 часах сна каждую ночь. Конечно, напряженный график - это только часть проблемы. Множество факторов способствуют отсутствию Zs, включая определенные продукты, которые могут нарушить ваш сон.
Так же, как есть некоторые закуски, которые могут усыпить вас, есть и другие, которые оставляют вас лежать в кровати с широко открытыми глазами. (Сон также может повлиять на то, что вы едите, но это совсем другой разговор, в который мы можем углубиться позже). Не говоря уже о том, что общие привычки питания сильно влияют на ваш сон. Исследование, проведенное в 2013 году в Университете Пенсильвании, показало, что короткая продолжительность сна часто связана с увеличением веса и ожирением, а также с низким потреблением питательных веществ, таких как фолиевая кислота, фосфор, железо, цинк.
Но давайте будем честными, отслеживать потребление питательных веществ непросто, особенно когда вы часто суете в рот пищу, потому что вы слишком заняты, чтобы сидеть и есть. Поэтому вместо того, чтобы читать ярлыки и вынимать калькуляторы, просто исключите из своего рациона определенные продукты (или, по крайней мере, прямо перед сном). Сокращая эти семь продуктов, вы, наконец, сможете лучше выспаться ночью.
1. Острая еда
До сих пор не решено, могут ли острые продукты вызывать ночные кошмары (например, Chipotle взимает еще больше за гуак), но нет сомнений, что они мешают вам хорошо выспаться ночью. В 2010 году журнал «Нейрогастроэнтерология и моторика» опубликовал исследование, показывающее, что острая пища может вызвать гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь (ГЭРБ), которая нарушает сон. Так что, если у вас нет стального желудка или вы не хотите выпить Прилосека перед сном, вам следует ограничить потребление специй во время обеда.
2. Алкоголь
Мой личный опыт подсказывает, что коктейль после работы поможет вам расслабиться и погрузиться в мир грез. Но ученые говорят, что небольшое возмущение может привести к беспокойной ночи. Исследование « Алкоголизм: клинические и экспериментальные исследования», проведенное в 2013 году, показало, что алкоголь нарушает и уменьшает быстрый сон, в результате чего вы часто теряете и поворачиваете свой конец. Как бы я ни ненавидел ошибаться, я тоже провалил химию, так что, может быть, стоит послушать умные штаны на этом.
3. выдержанный сыр и вяленое мясо
Колбасные изделия, возможно, не являются вашей легкой закуской, но если вы планируете баловаться в счастливый час, вы можете страдать, когда пора спать. Как выдержанный сыр, так и вяленое мясо содержат тирамин, аминокислоту, которая вызывает выброс норэпинефрина, стимулятора для мозга. Когда ваш разум работает на сверхдиске, заснуть будет практически невозможно.
4. Кофеин
Вы знаете лучше, чем выпить двойной эспрессо перед сном. По крайней мере, я надеюсь, что вы делаете. Но кофе не единственный источник кофеина там. Этот стимулятор прячется во множестве продуктов, от очевидной газировки и шоколада до более тонких обезболивающих средств (по данным Health, в двух таблетках Excedrin Migraine содержится то же количество кофеина, что и в светлом фраппучино Starbucks с эспрессо.) Мало того, что вы должны пропустить Тариф с кофеином прямо перед тем, как вы попали в сено, но вы должны помнить о своем потреблении в течение дня. По данным Национального фонда сна, половина кофеина покидает ваше тело до шести часов. Подумайте о том, чтобы обменять своего послеобеденного джо на его кофе без кофеина или перейти на травяной чай, который содержит флавоноиды, которые стимулируют сон.
5. Кислая пища
Как и острая кухня, продукты с высоким содержанием кислоты способствуют кислотному рефлюксу и ГЭРБ, состоянию, которое вызывает много бессонных ночей. Если вы настаиваете на том, чтобы есть лимоны перед сном (эй, я здесь не для того, чтобы судить о чьих-либо ритуалах перед сном), EverydayHealth.com предлагает съесть три-четыре часа до того, как ударить сено.
6. Вода
Выпейте стакан воды перед сном, и вы, скорее всего, окажетесь в ванной позже. Зарегистрированный диетолог Джой Бауэр сказал сегодня, что организму требуется 90 минут для обработки жидкости. Положите конец своим ночным походам в туалет и не пейте жидкости как минимум полтора часа перед сном.
7. Жирная еда
Нет ничего постыдного в том, чтобы заниматься Биг Мак после напряженного дня (или, эй, дня, который заканчивается на «у»). Вы можете даже почувствовать, что их особый соус и декадентские коктейли могут помочь вам успокоиться (таким образом, фраза «пищевая кома». Но не ожидайте, что это продлится долго. Исследование, проведенное в 2012 году Обществом по изучению поведения, связанного с употреблением пищи, показало, что диета с высоким содержанием жиров приводит к нарушению режима сна. Это не значит, что вы не можете наслаждаться чизбургером, но вы, возможно, захотите добавлять салат очень часто.
