7 Взломы, чтобы помочь родителям, которые легкие спящие задремать

Таким образом, дети наконец-то в постели, и вы более чем готовы сдаться на ночь. Но как только ваша голова падает на подушку, вы замечаете вопиющий телевизор соседа или случайную капельницу. Вскоре вы поймете, что это будет еще одна из тех ночей, когда трудно уснуть. Но так не должно быть, потому что есть хаки, которые помогают родителям, которые плохо спят, задремать. Потому что воспитание детей - это больше, чем работа на полный рабочий день, и вам действительно нужен закрытый глаз.

Что вообще заставляет некоторых людей засыпать? «Это может быть какая-то генетика, или, возможно, некоторые люди испытывают большую степень возбуждения в течение 24-часового цикла», - говорит Дэвид Нойбауэр, доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук и ассоциированный директор Центра расстройств сна Джонса Хопкинса., рассказал Хаффингтон пост. Независимо от того, есть ли у вас генетическая предрасположенность к легкому сну, или вы просто перестарались с потреблением кофе в течение дня, есть способы обойти это и поспать более крепко. Возможно, вам придется скорректировать свои привычки или даже немного обустроить спальню, но лучше всего выспаться стоит любых изменений.

1. Используйте белый шум

Если каждый маленький шум заставляет вас прыгать, тогда некоторые успокаивающие звуки могут быть хорошей идеей. Как советует Buzzfeed, вы можете «включить белый шум, если вы плохо спите, или включить вентилятор». Если у вас нет машины с белым шумом, есть множество приложений с белым шумом, которые могут помочь заглушить деструктивные звуки.

Попробуйте: Marpac Natural Sound Noise Sound Machine, $ 49, 95, Amazon

2. Сделайте свою спальню прохладной и темной

Окружение в вашей спальне также может помочь вам лучше спать. Как отмечается в «Повседневном здоровье», сон в тихом, темном и прохладном месте может «способствовать более глубокому и крепкому сну». Это может быть хорошее время, чтобы инвестировать в легкие блокирующие шторы.

Попробуйте: плотные шторы Nicetown, $ 35, 95, Amazon

3. Постарайтесь переждать суетливость вашего ребенка

Если ваш ребенок еще очень молод, тогда сон - еще более ценный товар. Клиника Майо советует новым родителям практиковать бдительное ожидание, потому что «иногда суета или плач посреди ночи - это просто знак того, что ваш ребенок успокаивается». Если вы не подозреваете, что ваш ребенок голоден или ему некомфортно, вы можете немного подождать, чтобы увидеть, что произойдет. Если ваши подозрения верны, вы оба можете заснуть в кратчайшие сроки.

4. Пересмотреть совместный сон

Если ваш малыш сползает к вам в кровать и пинает вас в течение ночи, тогда вы можете захотеть заставить ее спать самостоятельно. Положительное влияние на ситуацию - хорошая ставка. Как сказала WebM пресс-секретарь National Sleep Foundation Джоди Минделл, творческое переосмысление ситуации может помочь вам получить отдых, в котором вы отчаянно нуждаетесь.

5. Насладитесь теплыми напитками

Большинство людей не могут перейти из дневного режима в спящий без переходного периода. Может помочь успокаивающий ритуал, включающий успокаивающий теплый напиток. Как сказала CNN эксперт по сну Элен Эмселлем, «некоторые чаи оказывают умеренное снотворное действие». Ромашка - классический выбор, но все, что не содержит кофеина, может помочь.

Попробуйте: Травяной чай "Ромашковый чай", $ 15, 95, Amazon

6. нюхать лаванду

Наслаждаясь успокаивающими ароматами перед сном, вы улучшите свой сон. В исследовании, цитируемом Национальным фондом сна, исследователи обнаружили, что «те, кто вдыхал лаванду перед сном, имели более глубокий сон и чувствовали себя более энергичными по утрам». В то время как вы можете не выходить из дома только потому, что вы понюхали некоторые эфирные масла, приятные запахи могут помочь улучшить вашу общую сну.

Попробуйте: Эфирное масло лаванды Majestic Pure, $ 10.50, Amazon

7. Получить естественный свет

Оказывается, то, что вы делаете в течение дня, может оказать огромное влияние на вашу способность бросать ночью. «Свет, который мы получаем снаружи на улице в летний день, может быть в тысячу раз ярче, чем мы когда-либо можем испытывать в помещении», - писал исследователь мелатонина Рассел Рейтер для Национального института здоровья. «По этой причине важно что люди, которые работают в помещении, периодически выходят на улицу, и, кроме того, мы все стараемся спать в полной темноте ". Поймав несколько лучей в течение дня, вы можете спать тяжелее ночью.