Оглавление:
- Миф № 1: Вы должны есть на двоих
- Миф № 2: Вы можете набрать столько веса, сколько хотите во время беременности
- Миф № 3. Грудное вскармливание заставит вас похудеть
- Миф № 4: Вы не должны работать во время беременности
- Миф № 5: Вы должны начать соблюдать диету, как только ребенок родится
- Миф № 6: Не беспокойтесь о том, чтобы сбросить вес после рождения ребенка, если вы собираетесь завести еще одного ребенка
- Миф № 7. Жир - враг
Когда вы беременны, вы знаете, что увеличение веса является частью процесса. Но когда ваш живот растет, вы можете задаться вопросом, когда ваша спина перестанет болеть или вы когда-нибудь снова увидите пальцы на ногах. В довершение всего, вы, вероятно, получаете много нежелательных советов от друзей и родственников о вашем весе во время беременности. Но вы должны знать, что существует множество мифов об увеличении веса во время беременности, и все они должны быть взяты с крошечным зерном соли.
Вам, вероятно, сказали, что вы едите на двоих, что вы можете набрать столько веса, сколько захотите, и что все, что вам нужно сделать, это кормить грудью, чтобы увидеть, как ваш вес беременности растает. Но эти утверждения не совсем верны. Хотя вполне нормально поддаваться этой тяге к молочному коктейлю время от времени, вы не должны идти за борт. В конце концов, гестационный диабет и преэклампсия - это лишь некоторые из потенциально опасных последствий увеличения веса во время беременности. Обязательно поработайте с врачом, чтобы определить здоровый диапазон веса, который вы наберете во время беременности, и сделайте все возможное, чтобы придерживаться этих рекомендаций.
Как только ваш ребенок родится, будьте терпеливы с собой в отношении снижения веса. Первые несколько месяцев потребуют много энергии, и все новые мамы должны поддерживать здоровую диету и уровень физических упражнений, чтобы поддерживать их.
Миф № 1: Вы должны есть на двоих
Возможно, вам сказали, что вы едите на двоих, но не используйте беременность как оправдание, чтобы съесть все, что вы видите. По данным клиники Кливленда, будущим мамам необходимо добавлять в свой рацион дополнительно 300 калорий во время беременности, что составляет всего пару небольших перекусов в день. Поработайте с врачом, чтобы спланировать идеальную диету, реалистичную для вашего тела.
Миф № 2: Вы можете набрать столько веса, сколько хотите во время беременности
Посмотрим правде в глаза, вы будете набирать вес в течение следующих девяти месяцев. Но слишком большой вес может подвергнуть матерей риску гестационного диабета и преэклампсии. По данным WebMD, женщина со средним весом должна набрать от 25 до 35 фунтов во время беременности. Тем не менее, это, конечно, не одно правило для всех. Ваш врач может помочь вам определить реалистичное и здоровое количество веса, которое вы наберете во время беременности. Используйте это как руководство и постарайтесь не зацикливаться на цифрах на шкале. В конце концов, вы выращиваете там человека
Миф № 3. Грудное вскармливание заставит вас похудеть
Хотя это правда, что вы естественным образом сжигаете калории во время кормления грудью, потеря веса не должна быть вашей единственной причиной, чтобы кормить грудью. Просто грудного вскармливания недостаточно, чтобы помочь вам сбросить килограммы. Согласно «Что ожидать», кормящие мамы должны потреблять больше калорий в первые шесть месяцев после родов, чем в последнем триместре беременности. Они рекомендуют добавлять в свой рацион в среднем 500 калорий.
Миф № 4: Вы не должны работать во время беременности
Если вы и ваш врач согласны, то во время беременности все в порядке. Северо-западная мемориальная больница предлагает будущим матерям поддерживать безопасный уровень физической активности. Если вы катаетесь на велосипеде, плаваете, посещаете занятия йогой или просто гуляете по своему району, небольшое количество упражнений может помочь вам справиться со стрессом и стабилизировать настроение. И в качестве дополнительного бонуса, оставаться активным может даже помочь сократить продолжительность вашего труда.
Миф № 5: Вы должны начать соблюдать диету, как только ребенок родится
Избегайте соблазна сесть на срочную диету после рождения малыша. Вам понадобятся все ваши силы и питание, чтобы бороться с инфекцией и кормить своего ребенка. Не говоря уже о том, что у вас есть куда более важные проблемы. Согласно «Что ожидать», новые мамы не должны пытаться начать диету, пока ребенку не исполнится как минимум шесть недель. В действительности, вы должны позволить весу снижаться медленно и когда вы будете готовы.
Миф № 6: Не беспокойтесь о том, чтобы сбросить вес после рождения ребенка, если вы собираетесь завести еще одного ребенка
Даже если вы планируете снова забеременеть сразу же (после шести недель ожидания, прежде чем снова заняться сексом, конечно), вам и вашему ребенку будет полезнее, если вы попытаетесь сбросить вес, набранный при первой беременности. По данным Института медицины национальных академий, наличие еще одного ребенка до того, как вы похудели, может привести к проблемам с вашей доставкой.
Миф № 7. Жир - враг
Не спешите сокращать калории и жиры из своего рациона при рождении ребенка. Новой маме необходимо поддерживать сбалансированную диету для ухода за ребенком. Что ожидать Рекомендовать постное мясо, рыбу, орехи и авокадо в качестве отличных примеров ненасыщенных жиров (хорошего сорта) для добавления в ежедневное меню. Согласно журналу «Женское здоровье», продукты, богатые клетчаткой и белком, дадут маме энергию, которая ей необходима, помогая ей поддерживать стабильное настроение.
