7 Удивительных причин, по которым ты не выспался

Как часто вы чувствуете себя хорошо отдохнувшим? Вероятно, не достаточно часто. Даже если вы часами предлагаете восемь часов в ночь, вы все равно просыпаетесь не в своей тарелке. Чувство хорошего отдохновения зависит как от количества, так и от качества вашего шутей. Так что же мешает тебе чувствовать себя Спящей Красавицей, которой ты хочешь быть? Удивительные причины, по которым вы не можете хорошо выспаться ночью, - это, вероятно, вещи, которые вы делаете часто и никогда не понимаете, которые могут помешать вам получить необходимый отдых.

Мы все были там: откладывать ложиться спать, потому что мы хотим закончить работу, должны стирать или не можем перестать жаловаться на Даунтонское аббатство. Но недосыпание может испортить работу вашего мозга. В мире гоу-гоу гоу, в котором мы живем, достаточно отдыха может показаться невозможной целью, но на самом деле это очень необходимо для нашего здоровья и счастья.

Итак, как вы можете убедиться, что вы получаете надлежащее количество качественных шутей? Существует множество действий, которые вы можете предпринять, чтобы лучше спать, например, загрузка приложений для сна или фэн-шуй в вашей спальне, чтобы сделать ее удобной для отдыха. Но прежде чем пытаться добавить что-то новое в свой ночной ритуал, сначала попробуйте исправить некоторые вещи, которые вы уже делаете неправильно.

Даже не осознавая этого, вещи, которые вы делаете перед сном, могут снизить ваши шансы на хороший ночной сон. Все, от того, когда и что вы едите, до того, что вы делаете прямо перед сном, может способствовать тому, что вы постоянно устали - особенно перекус на Netflix (извините, ребята). Если вы хотите быть спящей красавицей в реальной жизни и просыпаться, чувствуя себя отдохнувшими и готовыми к работе, вот некоторые вредные привычки, которые вы должны попробовать.

1. Вы используете электронику перед сном

Вы, наверное, уже слышали, что время показа перед сном саботирует ваш сон - и это правда. Согласно статье в The New Yorker, из всех факторов, которые способствуют некачественному сну, использование электроники прямо перед сном является крупнейшим виновником. Ваше тело интерпретирует синий свет, который излучает компьютеры и телефоны, как дневной свет, который запускает наши циркадные ритмы в режим бодрствования. Смотря телевизор или читая на Kindle, вы фактически не позволяете своему телу переходить в режим отдыха и откладываете сон.

2. Ты ешь слишком много слишком поздно

Полночь закуски не ваш друг, по крайней мере, когда дело доходит до получения необходимого количества качественных Zs. Business Insider сообщила, что еда перед сном - это ужасно для пищеварения, которое может привести к плохому кислотному рефлюксу и ужасному ночному сну. Держите пищу перед сном легкой и не пропускайте определенные продукты, чтобы избежать перед сном.

3. Ты ложишься спать слишком голодным

С другой стороны, согласно статье в New Yorker, неадекватное потребление пищи перед тем, как бросить курить на вечер, также вызовет проблемы со сном. Вы знаете это чувство голода в животе? Это определенно не даст вам уснуть. Убедитесь, что вы едите пищу здорового размера за несколько часов до того, как ложитесь спать, чтобы избежать голода в середине ночи.

4. У вас есть старые подушки и древний матрас

Матрацы стоят дорого, но они стоят вложений. Это то, чем вы пользуетесь каждый день, и это больше, чем вы когда-либо использовали ту модную шпильку с шипами, на которую вы смотрели. Huffington Post отмечает, что неудобная кровать может вызвать у вас чувство стресса и привести к большому количеству поворотов, что абсолютно не даст вам спать по ночам. Но падение в удобную кровать расслабит вас и облегчит сон.

Фирменный матрас Sleep Contour, $ 189, 99, Amazon

5. У вас слишком много кофеинового спирта, никотин слишком близко к кровати

Утром кофе может быть вашим лучшим другом, но в середине дня ваша чашка Джо может серьезно помешать вам заснуть. Исследования показали, что кофеин, алкоголь и никотин оказывают негативное влияние на сон, и эти последствия ухудшаются, чем позже вы употребляете эти вещества в течение дня. Так что, если вы можете, избегайте этого пикапа в 16:00 или после ужина за бокалом портвейна, когда вы действительно хотите извлечь выгоду из своего времени сна. А поскольку курение вредно для здоровья, постарайся бросить курить!

6. Ты не свернешь

Прежде чем идти спать, Селф предложила тебе немного отдохнуть. Не ходите в спортзал прямо перед тем, как ударить сено, и определенно перестаньте отвечать на рабочие письма, когда будете готовы уйти на пенсию (на ночь, а не с вашей карьеры). Потратьте некоторое время, чтобы прочитать хорошую книгу, написать в своем дневнике, подумать о дне, медитировать … все, что заставляет вас чувствовать себя спокойно. Расслабьтесь во сне, вместо того чтобы ожидать, что вы сможете перейти от высокой энергии к истощению в ту минуту, когда ваша голова коснется подушки.

Одна линия в день: пятилетняя книга памяти, 10 долларов США, Amazon

7. Вы не на графике сна

По словам Клиники Майо, циркадные ритмы являются мощным биологическим процессом, и графики сна не являются исключением. Если вы будете следовать обычной процедуре, ваше тело привыкнет к сокращению около 11 часов вечера и запуску снова в 7 часов утра (или в любое другое время, соответствующее вашему графику). Вы впадете в ритм, и вам даже не придется думать о том, чтобы заставить себя спать, и вы, возможно, сможете даже покончить со своей тревогой. Ложась поздно вечером в определенные ночи или полностью меняя график сна в выходные дни, вы можете испортить уже созданную вами рутину, и вам будет сложнее фактически ложиться спать, когда вы захотите. Ваше тело довольно восприимчиво и способно делать то, что оно должно делать (читай: спать), если вы просто позволяете этому.