Оглавление:
Когда после полуночи вы прокручиваете свой телефон, унылые и изможденные, но каким-то образом все еще подключенные, ясно одно: вы не можете спать, и это отстой. Не говоря уже о том, что на следующий день вы почувствуете себя мусором, пытаясь обойтись без отдыха. Если это звучит знакомо, то вы можете изучить несколько упражнений, которые помогут вам лучше спать.
В целом, учащенное сердцебиение днем поможет вам легче отдыхать ночью. Не говоря уже о том, что практически любое упражнение поможет вам легче отдохнуть. Независимо от того, занимаетесь ли вы интенсивными занятиями аэробикой, выполняете легкие растяжки или даже занимаетесь тяжелой атлетикой, есть все шансы, что ваши любимые упражнения могут улучшить ваши привычки ко сну. Одни только преимущества снятия стресса, обеспечиваемые регулярными физическими упражнениями, - это все, что вам нужно, чтобы лучше закрывать глаза.
Имея это в виду, поиск идеальной тренировки для сна может занять немного проб и ошибок. Время дня, которое вы тренируетесь, а также типы тренировок, могут повлиять на ваши привычки сна. Возможно, поздний ночной урок аэробики заставляет вас чувствовать себя закованным, но плавая каждую милю каждое утро, вы крепко спите, как только ваша голова касается подушки. Немного времени и экспериментов помогут вам найти идеальную тренировку для снятия бессонницы.
1. Ходьба
GIPHYВам не нужно вкладывать деньги в тонну оборудования или обучения, чтобы воспользоваться этими преимуществами от тренировок. По словам Фонда Сна, простая ходьба может творить чудеса с вашей способностью спать. Лучше всего: это бесплатно.
2. Велоспорт
GIPHYЕсли вы ищете аэробную нагрузку с низким воздействием, тогда покатайтесь на велосипеде. Согласно Sleep.org, езда на велосипеде также может способствовать улучшению сна. Нет места для 10-ступенчатой? Попробуйте вместо этого класс вращения.
3. Йога
GIPHYЕсли вы когда-нибудь случайно заснули во время позы савасаны, то вы знаете, что практика йоги может серьезно расслабить вас. Плюс, есть много упражнений йоги, которые вы можете сделать перед сном, чтобы быстрее заснуть, как объясняет Shape. Вы вряд ли станете слишком напряженным от какого-то легкого растяжения.
4. Тяжелая атлетика
GIPHYЕсли вы любите поднимать, то это хорошая новость. Согласно New Better Health, даже тяжелая атлетика может помочь вам лучше отдохнуть. Если ничего другого, это может помочь вашему телу чувствовать усталость.
5. Плавание
GIPHYКонечно, это нежно на ваших суставах. Но тренировку всего тела, которую вы получаете от хорошего плавания, невозможно переоценить. Как отмечается в Active Weekender, у многих людей возникают проблемы с плаванием, потому что они так устают. Почему бы не использовать это качество для вашей рутины перед сном?
6. Танец
GIPHYИногда веселые тренировки являются лучшими. И, как отмечается в «Сне, как мертвые», такие забавные занятия, как танцы, также могут улучшить ваш сон. Не говоря уже о том, что лучшее упражнение - это то, которое вы выполняете чаще всего. Если идея ранней утренней пробежки заставляет вас съеживаться, но ваша местная танцевальная сцена сальсы соблазнительна, тогда непременно возьмите свою танцевальную обувь и продолжайте.
7. Походы
GIPHYНекоторые люди считают походы абсолютно расслабляющими. В конце концов, кто может устоять перед спокойствием и красотой природы? Более того, если ваш поход приведет к походу, то это может помочь перезагрузить ваши внутренние часы, как объяснено в TIME. Иногда день или два в природе - это все, что вам нужно.
8. Упражнения
GIPHYНезависимо от ваших интересов или способностей, есть класс упражнений, который вы обязательно полюбите. От степ-аэробики до Zumba, эти разные классы могут предоставить вам те упражнения, которые вам понадобятся, чтобы потом лучше спать. Плюс, всегда весело тренироваться в большой, энергичной группе.
9. Тай Чи
GIPHYЕсли вы хотите попробовать самую расслабляющую форму движения, смотрите не дальше, чем на Тайцзи. Как отмечается в «Ночах без сна», легкий сеанс тай-чи перед сном может помочь вашему мозгу расслабиться на вечер. Кроме того, мягкие движения могут помочь вашему телу расслабиться и перейти в режим сна.
