Оглавление:
- 1. Ты ускоряешься через силовые тренировки
- 2. Вы завтракаете (или вообще не едите)
- 3. Вы не спите достаточно
- 4. Вы обезвожены
- 5. Вы подчеркнуты
- 6. Вы едите много рафинированных углеводов
- 7. Вы пропускаете закуски
- 8. Вы не едите омега-3
- 9. Вы пьете слишком много алкоголя
Есть некоторые вещи, которые вы хотите быстро запустить: ваша машина, ваше интернет-соединение и ваш обмен веществ. К сожалению, могут быть некоторые мелочи, которые замедляют ваш метаболизм. Это хорошая идея, чтобы знать, как ваша повседневная рутина может влиять на ваш метаболизм, потому что вы, вероятно, хотите, чтобы он был максимально эффективным.
Перво-наперво: каков ваш метаболизм? Как объясняет клиника Майо, ваш метаболизм относится к тому, как ваш организм преобразует пищу в энергию, и на него влияют размер вашего тела, пол и возраст. Но это не единственные вещи, которые влияют на это. Такие факторы, как то, что вы едите, как вы работаете, и даже ваши ежедневные привычки могут влиять на ваш метаболизм.
К счастью, ни одну из этих привычек действительно трудно изменить. Высыпание, правильная тренировка с отягощениями и даже достаточное количество завтрака могут помочь вашему организму более эффективно перерабатывать пищу. Даже перекусывать чаще или пить больше воды может помочь вам тоже. Тем не менее, тело каждого человека разное, поэтому вы можете поэкспериментировать с этими советами, которые помогут вам найти те, которые подходят именно вам. Хотя лучше всего поспать, можно начать с самого начала.
1. Ты ускоряешься через силовые тренировки
Силовые тренировки могут принести пользу вашему телу, но есть некоторые вещи, о которых следует помнить, когда в следующий раз вам нужно будет прокачать железо. В соответствии с Предотвращением, если вы ускоряете свои повторения, вы можете не получить полной метаболической выгоды от эксцентрических (понижающих AKA) движений. На самом деле, сосредоточение внимания на эксцентричных движениях может помочь увеличить расход энергии в состоянии покоя, как дополнительно отмечено в разделе «Предупреждение».
2. Вы завтракаете (или вообще не едите)
Конечно, не все хотят есть через несколько секунд после того, как прозвучит будильник. Но, как объясняется в « Ридерз Дайджест», завтрак в течение часа после пробуждения может помочь ускорить ваш метаболизм после всех этих часов, проведенных во сне. Если вы спешите по утрам, то вам могут понравиться эти здоровые завтраки, чтобы поесть на ходу.
3. Вы не спите достаточно
Это может показаться нелогичным, но ваш метаболизм (и остальная часть вашего тела) нуждается в достаточном отдыхе, чтобы функционировать должным образом. Как показало исследование 2012 года в Annals of Internal Medicine, ограниченный график сна может отрицательно повлиять на ваш метаболизм. Похоже, что никакое количество кофе не может восполнить недостаток качественного сна.
4. Вы обезвожены
Заполните эту гигантскую бутылку с водой. Как объясняется в журнале «Здоровье женщин», обезвоживание может привести к тому, что ваш метаболизм сжигает меньше калорий. Получение достаточного количества воды каждый день имеет решающее значение для всех систем вашего организма.
5. Вы подчеркнуты
Это кажется несправедливым, но стресс может замедлить ваш метаболизм. Как отмечается в журнале «Повседневное здоровье», повышенный уровень кортизола в результате стресса может привести к перееданию и замедлению метаболизма. Если вам трудно сохранять хладнокровие, ознакомьтесь с этими книгами, которые могут помочь вам справиться со стрессом.
6. Вы едите много рафинированных углеводов
Наслаждаться булочками время от времени не конец света. Однако, как отмечалось в Fit Day, рафинированные углеводы (такие как белый хлеб или рис) не требуют много энергии для переваривания, поэтому ваш метаболизм может замедляться при их переваривании. Вы можете выбрать варианты из цельной пшеницы, чтобы дать организму определенную работу.
7. Вы пропускаете закуски
Вот хорошие новости: слишком долгое время без еды может замедлить ваш метаболизм. Таким образом, если вы будете есть небольшие полезные закуски в течение дня, это может помочь вашему телу двигаться вперед, как объясняется в WebMD. Это может помочь вам съесть меньше во время еды.
8. Вы не едите омега-3
Определенные продукты отлично подходят для ускорения вашего метаболизма. Например, омега-3 жирные кислоты могут помочь стабилизировать обмен веществ, как отмечается в разделе «Здоровье». Попробуйте увеличить потребление лосося, льняного масла или грецких орехов, чтобы получить больше омега-3 в своем рационе.
9. Вы пьете слишком много алкоголя
Ненавижу быть подавленным, но алкоголь может замедлить ваш метаболизм. Согласно Redbook, питье перед едой может заставить вас есть больше, чем нужно вашему телу. Если вы хотите побаловать себя, лучше придерживаться более легких напитков, таких как вино или спринцер из белого вина.
