Оглавление:
- 1. Вы заболели
- 2. Вы сжигаете жир
- 3. Ваше дыхание воняет
- 4. Вы становитесь менее увлажненным
- 5. Вы страдаете запором
- 6. Вы можете повредить ваши почки
- 7. Ты лучше
- 8. Вы можете потерять мышцы
- 9. Вы будете чувствовать себя более уставшим, или у вас будет больше энергии
Иногда кажется, что никто больше не ест углеводы. Будучи безглютеновым (по медицинским причинам или иным образом), палео, с низким содержанием углеводов, кетогенным и, я уверен, миллион других вариантов диеты и образа жизни, которые подчеркивают отказ от хлебной корзины, ну, похоже, углеводы и общество на-ауты. Если несколько слишком много бесконечных хлебных палочек заставляют вас задуматься о том, сокращать или нет, вы можете задаться вопросом о том, что происходит с вашим телом, когда вы перестаете есть углеводы.
Во-первых, независимо от того, что сказала вам невестка вашего лучшего друга, действительно трудно вообще перестать есть углеводы. Согласно Self, углеводы содержатся во всем, от фруктов и овощей до зерновых и молочных продуктов. Так что, по сути, мы имеем дело с низким содержанием углеводов, а не без углеводов, в большинстве случаев.
Кроме того, сложные углеводы, которые содержатся в фруктах и овощах, цельнозерновых и молочных продуктах, являются очень важным топливом для вашего организма. Согласно Greatist, вы, вероятно, не должны сокращать углеводы до предела, если это не предписано вашим лечащим врачом. Углеводы являются основным источником энергии вашего организма, который позволяет вам заниматься фитнесом, переваривать пищу и выполнять другие функции. Многие люди, однако, утверждают, что чувствуют себя лучше, когда пытаются тщательно контролировать потребление углеводов. Если вы думаете, что сокращение углеводов может быть правильным для вас, вот что вы можете ожидать, может произойти дальше.
1. Вы заболели
GIPHYИтак, вы не очень больны, но люди, которые вырезают углеводы, часто заражаются так называемым «низкоуглеводным гриппом». Мари Спано, диетолог и тренер по силовым упражнениям, рассказала Women Health, что когда вы впервые сокращаете углеводы, у вас часто появляются симптомы, похожие на похожие, потому что ваше тело должно приспособиться к работе на другом источнике энергии, называемом кетонами. Поскольку углеводы являются основным источником энергии в организме, для адаптации к использованию кетонов, которые являются фрагментами углерода, для энергии требуется немного времени и временно бросает вызов вашему телу.
2. Вы сжигаете жир
GIPHYИтак, вы удалили большую часть основного источника энергии вашего тела. Как функционирует ваше тело? Без углеводов в качестве источника энергии ваше тело находит энергию в жире, что означает, что вы можете сжигать больше накопленного жира на диете с низким содержанием углеводов, согласно Business Insider.
3. Ваше дыхание воняет
GIPHYЭто стыдно, правда, когда ты почти уверен, что твое дыхание воняет? По словам Космополитана, когда вы отключаете углеводы, те кетоны, на которых работает ваше тело, могут сделать ваше дыхание вонючим, чем раньше. Чем больше кетонов, тем хуже пахнет ваше дыхание.
4. Вы становитесь менее увлажненным
GIPHYСогласно исследованию 2010 года, опубликованному в журнале «Педиатрия», пищевые привычки с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов могут вызвать у людей жажду. Кроме того, как сказал Спано «Здоровье женщин» в вышеупомянутой статье, когда углеводы хранятся в организме, они также запасают воду. Это означает, что когда вы сокращаете потребление углеводов, и ваше тело расходует эти запасы энергии, эта накопленная вода также исчезает.
5. Вы страдаете запором
GIPHYОчевидно, что неприятный диетический побочный эффект - запор из-за недостатка углеводов из-за недостатка клетчатки, которую обеспечивают те углеводы, которые вы удалили. Кери Ганс, зарегистрированный диетолог и автор, сказал Greatist, что поддержание вашего тела в состоянии кетоза может привести к запорам. Кетоз - это состояние, в которое входит ваш организм, когда он вырабатывает кетоны для использования в качестве энергии.
6. Вы можете повредить ваши почки
GIPHYДа, действительно. Устранение углеводов, или даже сокращение слишком много, может обложить налогом ваши почки. Бриджит Мерфи, зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка, рассказала в журнале « Women Health» в ранее упомянутой статье, что кетоны являются кислотными, что может сделать вашу кровь кислой. Так как ваша почка должна фильтровать вашу кровь, кислотная кровь может быть проблематичной для них. Камни в почках и потеря костной массы могут возникнуть в результате повышенной кислотности, как сообщается в исследовании, опубликованном Американским журналом по заболеваниям почек.
7. Ты лучше
GIPHYПрощание с большим количеством вашего потребления углеводов может сделать вас более раздражительным. Согласно TIME, исследование, опубликованное в « Архивах внутренней медицины» в 2009 году, показало, что у тех, кто строго ограничивает потребление углеводов, больше плохого настроения, чем у тех, кто этого не делает. Так что вы не обязательно ошибаетесь, когда говорите, что макароны делают вас счастливыми.
8. Вы можете потерять мышцы
GIPHYИтак, вот в чем дело: после того, как ваше тело проработает накопленные углеводы (гликоген) и сожжет немного жира, оно будет искать еще один источник энергии. Согласно медицинскому центру Университета Раша, когда вы исчерпали запасы гликогена в мышцах, ваше тело начинает использовать белок в мышцах в качестве энергии. Не очень хорошо в течение длительного периода.
9. Вы будете чувствовать себя более уставшим, или у вас будет больше энергии
GIPHYНекоторые люди обнаружили, что сокращение углеводов заставляет их чувствовать себя сонными и вялыми, в то время как другие утверждают, что никогда не чувствовали себя более энергичными. Снижение углеводов снижает уровень сахара в крови, как сказала Cosmopolitan Рут Кава, доктор философии, доктор медицинских наук и старший специалист по питанию в Американском совете по науке и здоровью. Пониженный уровень сахара в крови может вызвать у вас чувство усталости, что может произойти, когда ваша энергия падает во второй половине дня. Однако автор «Органической жизни» Родейла специально вырезал зерно и обнаружил, что ее энергетический уровень остается неизменно выше, когда она избегает зерен всех видов. Так что ваше предположение так же хорошо, как и мое.
