Оглавление:
- 1. Назначить смены
- 2. Купить нижнее белье
- 3. Протяни
- 4. Подготовка к еде
- 5. Настройте свое пространство
- 6. Делай Кегельс
- 7. Купить смазку
- 8. Ешьте клетчатку
- 9. Инвестируйте в подушки
Когда вы беременны, размышления о том, на что будет похожа жизнь после родов, вероятно, не входят в список ваших текущих дел. Между регистрацией детей, украшением детской комнаты и прочтением всего, что касается воспитания детей, понятно, что ваш ум сейчас на перегрузке. Но знаете ли вы, что есть много вещей, которые вы можете делать каждый день во время беременности, что облегчит послеродовое восстановление? Оказывается, вы, вероятно, уже делаете некоторые из них, даже не осознавая этого. В принципе, любые меры, которые вы можете предпринять сейчас, какими бы маленькими они ни казались, в конечном итоге окупятся.
Если вы похожи на меня, вы, вероятно, слышали множество нежелательных историй о послеродовом выздоровлении. Склонны ли эти эпизиотомические стежки к тому, чтобы никогда больше не чихать, не подсунув себе немного, вы, вероятно, ошеломлены этими гипотетическими сценариями. Но вам не нужно беспокоиться, потому что вы определенно не одиноки в этом, и, к счастью, есть много способов, которыми вы можете гарантировать, что период заживления после родов пройдет гладко. Поэтому откиньтесь на спинку кресла, сделайте глубокий вдох, чтобы очистить свой разум, и посмотрите на эти сверхпростые вещи, которые вы можете делать каждый день во время беременности, чтобы облегчить послеродовое восстановление.
1. Назначить смены
GIPHYЕсли вам повезло, что рядом есть друзья или семья, которые готовы помочь, тогда вы можете начать планирование прямо сейчас. Даже если вы верите, что справитесь со всем этим самостоятельно, дополнительная помощь никогда не бывает плохой. Итак, начните с тех, кто предложил помощь, и посмотрите, в какие дни и в какое время они доступны. Таким образом, когда ребенок родится, вам не нужно будет карабкаться в поисках помощи в последнюю минуту.
2. Купить нижнее белье
GIPHYНезависимо от того, были ли у вас кесарево сечение или вагинальные роды, в течение нескольких дней после родов все еще будет кровавое лифтовое кровотечение. Так как вы не хотите испортить все свое хорошее нижнее белье, вы можете подобрать дешевое нижнее белье для послеродового кровотечения, так как Эйлин Эхудин Борода, практикующая медсестра-акушерка и семейная медсестра, порекомендовала Fit Fit Pregnancy. Конечно, если вы когда-либо беспокоитесь о своем кровотечении, не стесняйтесь обращаться к врачу.
3. Протяни
GIPHYЭто может быть особенно полезно, если у вас еще нет друзей-родителей или вы новичок в этом районе. Как сообщили The Huffington Post в Ассоциации женского здоровья, акушерских и неонатальных медсестер (AWHONN), вы можете вступать в группы поддержки для новых матерей, пока вы еще беременны. Это будет отличным способом оставаться социальным в послеродовом периоде, и вы можете узнать некоторые вещи у опытных родителей в группе.
4. Подготовка к еде
GIPHYОдин из лучших советов, которые я когда-либо получал в отношении послеродового восстановления, - это планирование еды. В последние несколько недель беременности вы можете либо приготовить простые блюда, которые можно порционировать и заморозить, либо принять людей на свои запеканки, либо просто оставить свое любимое место доставки на быстром наборе.
5. Настройте свое пространство
GIPHYВы по-настоящему не понимаете мелочей, которые вы принимаете как должное, прежде чем родить. Маленькие вещи, такие как хлопать вниз по лестнице или вставать с кровати, могут стать огромными препятствиями после родов. Корали Маккуин, сертифицированная медсестра-акушерка, сказала родителям, что вы должны «ограничивать поездки вверх и вниз по лестнице, избегать долгих прогулок» и в основном не создавать излишнего напряжения для своего тела. Какое решение? Пока вы беременны, вы можете снабдить свою спальню необходимыми предметами и обустроить вещи таким образом, чтобы вам не приходилось напрягаться, чтобы что-то достичь. Установка табурета у моей кровати творила чудеса во время моего выздоровления.
6. Делай Кегельс
GIPHYВы, наверное, слышали, как люди говорили о Кегелсе раньше, но как сделать их, пока вы беременны, облегчить послеродовое выздоровление? Согласно «Что ожидать», «регулярное выполнение Кегелса во время и после беременности может помочь уменьшить вероятность осложнений». По моему опыту, это также помогло с моим контролем мочевого пузыря сразу после рождения.
7. Купить смазку
GIPHYЭто может быть не самая забавная тема в мире, но поверьте мне, когда я говорю, что вы не хотите ждать, пока вам действительно не понадобится это, чтобы купить ее. OB-GYN Доктор Сьюзан Блисс сказала The Bump, что «у вас мало эстрогена после родов, что вызывает истончение вагинальной мембраны, что может привести к сухости». Так что давай сейчас и подбери смазку, и ты будешь благодарить себя после родов.
8. Ешьте клетчатку
GIPHYЕсли во время беременности вы привыкли есть здоровую, богатую клетчаткой пищу, то продолжать делать это после родов не составит большого труда. Вот почему мой акушер-гинеколог сказал мне, что очень важно начинать диету, благоприятную для живота, во время беременности, потому что это поможет значительно облегчить послеродовые движения кишечника.
9. Инвестируйте в подушки
GIPHYНа мой взгляд, не бывает слишком много подушек. Как выясняется, запуск вашей коллекции подушек теперь окупится в долгосрочной перспективе. Как сказала Борода « Fit Pregnancy», сидя на подушках для пончиков после вагинального родоразрешения или держа подушку над животом, чтобы чихать или кашлять после кесарева сечения, ваше послеродовое выздоровление будет намного легче. Если вам просто нужно немного дополнительных набивок или вы хотите создать целый форт, инвестирование в подушки во время беременности - отличный способ подготовиться к послеродовому.
