Оглавление:
- 1. Вам нужна уверенность
- 2. Вы не пьете достаточно воды
- 3. У вас нет плана
- 4. Вы принимаете лекарства от астмы
- 5. Вы встречаете новых людей
- 6. Вы стремитесь к совершенству
- 7. Вы делаете много групповых проектов
- 8. Вы избегаете вещей, которые вы знаете, беспокоит вас
- 9. Вы переосмысливаете вещи
Нервы, беспокойство, страх, беспокойство. Для большинства людей эти эмоции, к сожалению, являются частью жизни. Некоторые люди, однако, имеют дело с повышенным уровнем тревоги на ежедневной основе. И хотя многие люди с тревогой научились управлять ситуациями или вещами, которые усугубляют ситуацию, есть также некоторые довольно распространенные вещи, которые вы делаете каждый день, которые могут усугубить вашу тревогу.
По данным Национального института психического здоровья (NIMH), средний возраст возникновения тревожных расстройств в Соединенных Штатах составляет 11 лет, и почти у 30 процентов взрослых американцев в течение жизни развивается тревожное расстройство. По данным NIMH, тревожные расстройства особенно сильно поражают американских женщин, так как женщины на 60 процентов чаще испытывают тревожные расстройства, чем мужчины.
Есть много, казалось бы, обыденных, маленьких, совершенно не связанных между собой вещей, которые вы делаете на регулярной основе, которые могут просто подпитывать любые виды беспокойства или беспокойства, которые вы испытываете, в том числе если у вас полномасштабное тревожное расстройство. Хотя управление тревогой может потребовать некоторой работы (а то, что хорошо для одних людей, может не сработать или даже ухудшить ситуацию для других), устранение этих девяти практик из вашей рутины (по крайней мере, настолько, насколько это возможно) может помочь вам удержать беспокойство на залив.
1. Вам нужна уверенность
GIPHYВремя от времени каждый виновен в этом, но если вы ловите себя на том, что постоянно ищите уверения или подтверждения со стороны окружающих, то, как правило, вы не чувствуете себя лучше. По данным Ассоциации тревожных расстройств Британской Колумбии (AnxietyBC), регулярное заверение может на самом деле усугубить тревогу в долгосрочной перспективе.
2. Вы не пьете достаточно воды
GIPHYСколько раз вы слышали, что вы должны пить не менее восьми стаканов воды в день? И сколько дней ты на самом деле достиг этого числа? Как выясняется, нехватка достаточного количества воды может заставить вас чувствовать себя более напряженным, чем быть уверенным, что вы получите достаточно, как обнаружили исследователи из Университета Тафтса в 2009 году. Пейте.
3. У вас нет плана
GIPHYСпонтанность может быть захватывающей, но для тех, кто испытывает беспокойство, незнание того, что будет дальше, может вызвать беспокойство, согласно исследованию Университета Иллинойса в Чикаго.
4. Вы принимаете лекарства от астмы
GIPHYЕсли вы испытываете беспокойство, а также астму, прием лекарств может вызвать у вас беспокойство. Согласно Healthline, рецептурные астматические ингаляторы могут усугубить симптомы тревожного расстройства. Может ли это относиться к вам? Поговорите с вашим врачом. Никто не хочет, чтобы вы были излишне беспокойными.
5. Вы встречаете новых людей
GIPHYЗнакомство с новыми людьми - это здорово, но это также может быть немного стрессовым, особенно если вы хотите произвести хорошее впечатление. Если вы уже беспокоитесь о том, как вы столкнетесь, добавление новых людей в микс может усугубить эти чувства (или смягчить их, так что вы никогда не узнаете).
6. Вы стремитесь к совершенству
GIPHYПерфекционизм - это одна из тех вещей, которые кажутся безвредными или даже желательными, однако, учитывая, что он также недостижим, ваши перфекционистские тенденции могут вызывать у вас беспокойство. Доктор Салли Уинстон, содиректор Института тревожности и стресса в штате Мэриленд, рассказала Health, что перфекционизм и беспокойство часто проявляются вместе.
7. Вы делаете много групповых проектов
GIPHYЯ, например, люблю сотрудничать с другими людьми. Я твердо верю, что две головы лучше, чем одна. Но работа с другими людьми обычно означает, что вы должны отказаться от некоторого контроля, что может сделать некоторых людей более беспокойными, чем они были бы в противном случае.
8. Вы избегаете вещей, которые вы знаете, беспокоит вас
GIPHYЭто не звучит логично, я знаю, но если вы избегаете того, что вы знаете, вы нервничаете или нервничаете, это может усугубить ситуацию. Согласно Calm Clinic, веб-сайт, который фокусируется именно на тревожных расстройствах, избегая вещей, которые вызовут ваше беспокойство, может усилить его и сигнализировать о том, что это должно вызывать беспокойство.
9. Вы переосмысливаете вещи
GIPHYЯ хронический мыслитель. Я знаю это о себе. Согласно « Психологии сегодня», постоянно все, что может сделать ваше беспокойство хуже. Кто знал, что продумывание всех возможных непредвиденных обстоятельств может быть негативным? (Хорошо, я знаю, много людей. Но не слишком обдуманных.)
