Оглавление:
- 1. Установите температуру
- 2. Получить физический
- 3. Пропустить Вино
- 4. Отключение питания
- 5. Спи на правой стороне
- 6. Пусть светит солнце
- 7. Не нажимайте кнопку повтора
- 8. Накачать джемы
- 9. Наслаждайтесь утренней быстротой
Когда вы просыпаетесь, вы попадаете в одну из двух категорий: утренний человек или не утренний человек. Для утренних людей вставание с постели похоже на сцену из фильма Диснея: солнце светит, птицы поют, и все замечательно. Во всяком случае, после кофе. С другой стороны, не утренние люди имеют более экзорцистский опыт. И хотя опоздавшие могут не возражать против их капризного поведения, они, вероятно, не будут возражать против изучения того, как стать утренним человеком, если они хотят сделать часы до полудня немного более терпимыми.
Но как? Как ты волшебным образом просыпаешься от этого? Кофе один не сделает этого. Если бы это сработало, вы бы весело вставали в 6 утра лет назад. К счастью, есть решение. Несколько, на самом деле.
Добавление нескольких приемов до и после сна в вашу рутину может иметь большое значение для улучшения вашего настроения. Вы больше не будете бояться жужжания своего будильника. Это не значит, что вы будете приветствовать его с распростертыми объятиями, но это больше не будет самым худшим звуком в мире. Заинтересовались? Затем продолжайте читать, чтобы узнать девять простых способов проснуться счастливыми. Или, по крайней мере, счастливее.
1. Установите температуру
Несколько градусов могут быть разницей между спокойным ночным сном и потерей ворочания. Доктор Кристофер Винтер, медицинский директор по неврологии и медицине сна Шарлоттсвилля, сообщил The Huffington Post, что тело подвергается естественному изменению температуры в течение дня, и сон начинается во время периода охлаждения. Но если у вас более высокая температура тела, то усыпить себя в мир грез может оказаться немного сложным. Чтобы помочь с процессом, Винтер рекомендовал установить термостат между 60 и 67 градусами по Фаренгейту.
2. Получить физический
Преодоление пота дает бесконечные преимущества, и одним из них является хороший ночной сон. Исследование 2013 года, опубликованное в Журнале клинической медицины сна, показало, что выполнение 30 минут аэробных упражнений три раза в неделю улучшает качество сна. И для любых новых мам более недавнее исследование в журнале Bodywork and Movement Therapy показало, что сдавливание маленького пилатеса помогает женщинам послеродового сна.
3. Пропустить Вино
Если вы чем-то похожи на меня, то вы крепко спите после бокала вина. Но это не значит, что ты хорошо спишь. В исследовании « Алкоголизм: клинические и экспериментальные исследования», проведенном в 2013 году, отмечается, что алкоголь фактически нарушает и снижает быстрый сон. Поговорите с малышами и обменяйте мерло на молоко с мелатонином, которое поможет вам уснуть.
4. Отключение питания
Поскольку технологии играют роль во всех жизненных проблемах, имеет смысл только то, что они также мешают нашему сну. Согласно Национальному фонду сна, мобильные телефоны, компьютеры и другие устройства излучают свет, заставляющий ваше тело думать, что оно не спит. Поэтому вы просыпаетесь среди ночи и бросаете рывок в наш цикл сна. Но многие люди, включая меня, используют телефон в качестве будильника, поэтому отключение наших устройств не совсем реалистично. В качестве компромисса я решил покрыть свой телефон темной футболкой, прежде чем ударить по сену. Таким образом, вы блокируете разрушительный синий свет, не рискуя проспать в час ночи.
5. Спи на правой стороне
Нет буквально. Забудьте левую сторону, живот или вызывающую храп спину. Турецкое исследование обнаружило, что когда люди спали по правую сторону, они страдали меньшим количеством ночных кошмаров и получали более низкий балл по индексу качества сна в Питтсбурге, что указывает на лучший ночной сон. Кроме того, если вы и ваш партнер спите на одной стороне, вы выиграете дополнительное время на ложку.
6. Пусть светит солнце
Хороший ночной сон - это только половина уравнения. Чтобы проснуться счастливым, вы должны начать утро с правильного начала. Один из способов сделать это - убедиться, что ваша комната будет освещена должным образом утром, поскольку свет способен поднять нам настроение. Перед тем, как лечь в постель, поднимите жалюзи, чтобы солнечный свет просвечивал через окно утром. Или, если вы оказались в ловушке в башне без окон, купите искусственные солнечные часы, которые вы можете установить накануне вечером.
7. Не нажимайте кнопку повтора
Удивительно, как быстро «еще пять минут» превращаются в час, заставляя вас бегать по дому, как сумасшедшая. Доктор Роберт Розенберг, специалист по медицине сна, сказал CNN, что нажатие на кнопку повтора нарушает ваш естественный цикл сна. Этот фрагментарный сон часто приводит к «капризности, когнитивным проблемам и проблемам с вниманием». Розенбург предложил расположить будильник вне пределов досягаемости, поскольку он фактически заставляет вас подниматься с постели.
8. Накачать джемы
Все еще чувствуете себя неловко, когда вы входите в душ? Немного музыки может изменить это. Исследования показали, что прослушивание позитивной музыки мгновенно улучшает настроение. Если ваша музыка более душераздирающая, чем счастливая, вот несколько предложений, которые поднимет вам настроение.
9. Наслаждайтесь утренней быстротой
Вы и ваш партнер выиграете от этого трюка. Утренний секс не только дает вашему телу и мозгу толчок, похожий на java, наравне с последней смесью Starbucks, но и не дает вам впасть в сексуальное сухое заклинание, с которым многие сталкиваются после рождения детей. Чтобы компенсировать время, которое вы потратили на траханье, вы и ваш SO можете потом петь вместе.
