Как мама, кормящая грудью, вы в полной мере осознаете, какое воздействие оказывает на ваше тело уход. Подобно тому, как вы беременны, выработка грудного молока потребляет питательные вещества, уже содержащиеся в вашем теле, для создания жидкого золота, в котором нуждается ваш ребенок. И если вы не пополняете свой организм необходимыми питательными веществами, вы, скорее всего, почувствуете побочные эффекты. Кальций является одним из питательных веществ, необходимых для грудного молока, и многие матери беспокоятся о том, что им не хватает. Можете ли вы кормить грудью, если у вас дефицит кальция? К счастью, ответ заключается в том, что это не должно мешать вам кормить грудью.
По данным Национального института здоровья, хотя кормящие женщины теряют костную массу (около трех-пяти процентов), они быстро восстанавливают ее после отлучения от груди. Не думайте, что из-за этого вам следует сократить время грудного вскармливания. В той же статье говорилось, что простое увеличение количества потребляемого вами кальция обеспечит вам и вашему растущему ребенку все, что вам нужно.
Baby Center рекомендует кормящим мамам получать около 1000 миллиграммов кальция каждый день. Вам, скорее всего, не нужно принимать добавки кальция, чтобы получать суточную дозу, начиная с кальция, поскольку ее легко получить из различных источников. Ваше тело будет лучше усваивать его из пищевых источников, поэтому добавки обычно не нужны.
Помимо стандартных молочных продуктов, вы также можете получить кальций из огромного разнообразия пищевых источников. Здравоохранение рекомендует капусту зелень, брокколи, капусту, инжир, апельсины, свежую рыбу, белую фасоль, тофу - лишь некоторые из других способов получить кальций в вашем рационе.
Если вы подозреваете, что не получаете достаточно кальция, следите за появлением признаков, таких как ломкие ногти, мышечные спазмы и усталость, сообщают University Health News. Дефицит кальция является просто нормой в области грудного вскармливания, но, к счастью, если вы намеренно соблюдаете диету, вы можете обеспечить себя и своего ребенка достаточным количеством.
