Большинству беременных женщин рекомендуется заниматься спортом. Выполнение регулярных упражнений во время беременности может облегчить некоторые раздражающие симптомы, в то же время значительно облегчая доставку и выздоровление. Но если вы будущая мама, которая любит силовые тренировки, первый вопрос, который вы, вероятно, задали своему врачу, был: «Можете ли вы поднимать вес во время беременности?»
Это может показаться абсурдным вопросом для людей в поколениях ваших родителей, бабушек и дедушек. В прошлом беременные женщины должны были сидеть сложа руки, отдыхать и есть на двоих. Хотя многие семьи со средним и низким доходом не могли позволить себе роскошь девятимесячного отпуска, он все еще считался идеальным для будущей мамы. Но сегодня, согласно журналу Parents, врачи рекомендуют будущим мамам с нормальной беременностью продолжать занятия.
Ноам Тамир, сертифицированный тренер и основатель TS Fitness, говорит Romper, что, если вы проходили тренировку с отягощениями в преддверии своей беременности, у вас должно быть все в порядке, если ваш врач специально не запрещает это. Он добавляет, что большинство врачей советуют беременным женщинам не заниматься физическими упражнениями с весом более 25 фунтов, однако нет доказанных данных о том, что увеличение веса поднимает вашу беременность под угрозу. Доктор Брюс К. Янг, соавтор книги « Выкидыш, медицина и чудеса» и профессор акушерства и гинекологии в Медицинской школе Нью-Йоркского университета, соглашается, сообщая журналу « Родители », что нет никаких реальных доказательств того, что упражнения связаны с невынашиванием беременности.
При этом многие врачи все еще осторожны. Доктор Рауль Арталь, доктор медицинских наук, ведущий автор Руководства Американского колледжа акушеров-гинекологов (ACOG) по физическим упражнениям и беременности, рассказал журналу Women Health, что для беременных в целом безопасно поднимать до 30 фунтов веса (или одного фунт гантели в каждую руку). Но он предупредил, что поднятие тяжестей временно отводит кровоток от внутренних органов к мышцам, что может препятствовать попаданию питательных веществ и кислорода ребенку.
Точно так же, сертифицированный тренер по силовой и физической подготовке Тилита Луттерло рассказывает Romper, что слишком тяжелый подъем тяжестей может привести к тому, что вы будете сдерживать или задерживать дыхание, что может привести к судорогам из-за нарушения потока кислорода. Она предлагает вам поговорить со своим тренером о том, как вносить изменения в свой распорядок дня, которые лучше всего подойдут вам в это время, например, поменять свою стойку или поднять вес. Лежа на спине, наклоняясь и лежа на животе - все это положения тела, которые могут подвергнуть вас и вашего ребенка риску получения травмы.
Даже если вы чувствуете себя комфортно, продолжая силовые тренировки, и ваш врач дает вам все нормально, в вашей беременности наступит момент, когда вы захотите снизить нагрузку. Тамир говорит, что для некоторых женщин в третьем триместре повышенная выработка гормонов и усталость могут сделать подъем тяжестей рискованным.
Хотя вы не хотите терять всю тяжелую работу, которую вы потратили на подготовку перед беременностью, ваши цели в ожидании ребенка могут немного измениться. Тамир предлагает следующие цели фитнеса во время беременности: целостность ядра с сильным тазовым дном; мышечная и постуральная выносливость; и осознание тела. Вы также должны следить за интенсивностью тренировок во время беременности. Если вы не можете общаться устно во время выполнения упражнения, то интенсивность слишком высока.
Наконец, будьте в безопасности в тренажерном зале. Лютерлох предупреждает, что спортивные залы часто могут выглядеть как полоса препятствий. Беременная женщина должна стараться проводить свои тренировки в зоне, где, по возможности, не так много всего происходит. «Другие посетители тренажерного зала часто находятся в своем собственном мире и не обращают внимания на то, что происходит вокруг них», - говорит она. Ищите и избегайте покровителей, которые сбрасывают тяжелые грузы и перемещают скамьи, чтобы избежать травм.
